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Carol Magalhães Entraînement et Diète - Menu et Conseils

Elle est mannequin et blogueuse et a gagné en popularité en montrant la routine quotidienne de sa forme physique sur les réseaux sociaux. Sur sa page Facebook, elle compte plus de 18 000 abonnés. Sur Twitter, la muse compte plus de 95 000 abonnés et sur Instagram, elle compte 405 000 abonnés.

Carol est originaire de Bahia, a 37 ans et défile un corps très maigre avec ses 49 kilos en 1, 67 m de hauteur. Essayons d'en savoir un peu plus sur la routine du modèle et découvrons comment fonctionne la formation et l'alimentation de Carol Magalhães.

Anorexie

On a beaucoup soupçonné la possibilité que Carol Magellan ait un trouble de l'alimentation appelé anorexie mentale. Le modèle en parle ouvertement, tellement elle dit dans les entrevues qu'elle est maigre parce qu'elle aime ça et qu'elle se situe dans les normes considérées comme saines pour une personne normale. Elle dit aussi que son modèle de beauté est différent et qu'elle est belle quand elle se regarde dans le miroir.

L'entraîneur personnel qui a travaillé avec Bahiana en 2013, Carlos Albuquerque, a garanti que la muse était en bonne santé, que son entraînement était normal et que s'il y avait quelque chose de mal, cela aurait été perçu dans la performance d'entraînement de Carol Magalhães. Malgré cela, il a affirmé que le Bahian était dans la limite dans ce sens, et qu'il a recommandé que la fille mange quelque chose dès qu'elle a quitté l'académie.

La formation de Carol Magalhães

En 2013, le pourcentage de graisse corporelle dans le modèle de Bahia était de 17%. En plus de maintenir un régime contrôlé, la femme de 37 ans maintient la forme avec des séances d'entraînement au gymnase, au ballet et au muay thai. Mère d'un fils adolescent, elle révèle qu'elle s'est entraînée jusqu'aux six mois de grossesse et qu'elle est retournée au travail lorsque son bébé avait six mois de vie.

Le centre d'entraînement de Carol Magalhães est le gain de masse musculaire. Le modèle explique que précisément parce qu'il a tendance à perdre du poids, il évite certains types d'exercices aérobiques et qu'il essaie de varier entre ces exercices qui favorisent la croissance des muscles.

Avec un métabolisme accéléré, le blogueur perd 1 250 calories par jour et suit donc un régime hypercalorique, un nombre qui augmente si votre entraînement de jour est tiré.

Elle a dit qu'elle pratique la course et a averti que l'aérobic idéal sont ceux qui brûlent les graisses tout en travaillant les muscles. À titre d'exemple, il a mentionné l'entraînement dans les escaliers qui, lorsqu'on grimpe deux marches à la fois, brûle des calories tout en travaillant dans la région fessière, aidant le gain de muscles dans la région.

L'entraînement de Carol Magalhães est divisé en catégories d'exercices. Elle pratique le ballet deux fois par semaine, fait de la musculation en trois jours et effectue 45 à 55 minutes d'exercices aérobiques en seulement une journée de fin de semaine. Le modèle me dit que je m'entraîne tous les jours, même si ce n'est qu'une demi-heure d'exercice.

Astuce de Carol Magalhães - Burn Calorie Workout

Durée: 15-20 minutes

Exercices

  • Accroupi avec des haltères;
  • Aviron sur une jambe;
  • Flexion;
  • Je descends avec le développement;
  • L'élévation des jambes latérales.

Le nombre d'ensembles et de répétitions devrait être établi avec l'aide d'un professionnel de l'éducation physique. Selon Carol, vous pouvez voir les résultats dans quatre semaines.

Carol Magellan Diet

Carol Magalhães suit un régime sain et croit que l'idéal n'est pas d'avoir faim pour avoir un ventre sec, mais de faire les bons choix. Le régime de Carol Magalhães est défini par le modèle lui-même comme nutritif. Elle nous dit qu'elle fait plusieurs repas tout au long de la journée.

Son régime n'a pas de gras, mais elle jure que ce n'est plus une douleur pour elle, puisqu'elle n'aime pas manger des aliments gras. La seule exception est l'acarajé, que mange le mannequin quand elle est dans sa patrie, juste pour tuer sa volonté. L'attitude contribue également positivement par rapport à la tendance de Carol à avoir un taux élevé de cholestérol (le père du modèle est mort à 43 ans en raison d'une crise cardiaque).

Le régime de Carol Magalhães n'est pas radical et elle prétend ne pas être capable de se priver de manger ce qu'elle aime. Pendant les week-ends, elle peut même manger des collations et des pizzas de Mc Donald quand elles frappent à volonté.

Cependant, puisqu'elle ne peut pas manger des friandises délicates et des aliments plus caloriques et plus gros tous les jours et tout le temps, le modèle fait appel à des substitutions saines qui aident à contourner les désirs. Par exemple, elle vend de la pizza à quatre fromages pour pizza à la roquette, du riz blanc pour riz brun, du chocolat au lait au chocolat non sucré, du brownie traditionnel pour brownie aux protéines de lactosérum et du lait entier pour lait de soja.

Carol Magalhães Menu de régime

Petit déjeuner: une tranche de pain de grains entiers, une cuillère à soupe de fromage cottage, deux tranches de poitrine de dinde légère, une papaye avec une cuillerée de supplément de protéines de lactosérum, une cuillerée de farine de chia et un verre d'eau de coco.

Collation du matin:

  • Option 1 - une barre protéinée ou un shake protéiné (avec entraînement);
  • Option 2 - une salade de fruits (sans entraînement).

Déjeuner

  • Option 1 - un hamburger au poulet avec sauce à la moutarde, deux cuillères à soupe de riz brun, pommes de terre cuites à la vapeur, le brocoli et la carotte et un verre de thé vert glacé;
  • Option 2 - boeuf haché braisé au gombo, deux cuillères à soupe de riz brun et une salade verte à volonté.

Collation de l'après-midi: une tranche de pain de grains entiers, une cuillère à soupe peu profonde de beurre de cacahuète et un verre de jus de canneberge et une fraise.

Dîner

  • Option 1 - salade verte à volonté et saumon four garni de tomate, cœur de palme, oignon, câpres et poivrons,
  • Option 2 - quatre omelettes aux blancs d'oeuf, ½ tasse de poitrine de dinde coupée en dés, ½ tasse de tomates hachées, ½ tasse de fromage cottage et une cuillère à soupe d'olives chargées en tranches.

Pour aider beaucoup de gens qui ont du mal à rester fermes dans le régime alimentaire, Carol a créé un site Web, carolmagalhaes.com, où elle partage des conseils pertinents pour le monde du fitness.

Le régime Carol Magalhães peut être accompagné par instagram (@ carolmagalhaes1), ou par son site web. Dans l'espace, elle partage des recettes, des astuces et des nouvelles au profit de la bonne forme des femmes.

Attention

Avant de vous joindre à la formation ou à l'alimentation de Carol Magalhães (ou de quelqu'un d'autre), demandez conseil à votre médecin et à votre entraîneur personnel et assurez-vous qu'ils vous conviennent vraiment.


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