Aline Barreto Entraînement et Diète - Menu et Conseils

Musa Wellness, bodybuilder, athlète, mannequin et mère. Ce sont les titres que porte la muse du fitness Aline Barreto à l'âge de 31 ans. Elle, qui a gagné 25 kg pendant sa grossesse et après avoir eu son fils Robert, maintenant âgé de 12 ans, a développé le trouble de l'alimentation de l'anorexie, trouvé dans la musculation un moyen de changer leur mode de vie.

Aujourd'hui, la santé d'Aline compte déjà 10 titres dans le monde de la musculation. Elle a fait ses débuts dans les compétitions en l'an 2012 et en 2013 a remporté son premier championnat. L'année dernière, elle a reçu le double champion dans la catégorie Wellness à l'Arnold Classic Brasil.

Mettons-nous en savoir plus sur la routine de la fille, savoir comment votre séance d'entraînement et de connaître les détails sur le menu de régime d'Aline Barreto.

Régime alimentaire d'Aline Barreto

Évidemment, pour garder son corps dans la forme excellente qui présente et gagne tant de titres dans les compétitions, Aline Barreto maintient un régime spécifique. Après tout, ce n'est pas une connerie au moment où vous voulez que le corps soit défini au point de gagner 10 titres dans le monde de la musculation, n'est-ce pas?

L'athlète dit que lorsqu'elle se prépare pour les compétitions auxquelles elle participe, elle laisse sa consommation de glucides à un niveau très bas.

Déjà quand elle est dans la période de repos, hors de la saison des championnats et de la préparation, son apport en glucides augmente, atteignant le niveau modéré. Cependant, il est clair qu'il investit dans les glucides de bonne qualité, ceux qui ont un faible indice glycémique.

Les protéines maigres se retrouvent souvent dans le menu diététique d'Aline Barreto, et elle prend six à sept repas par jour. Aline donne également beaucoup d'importance à la consommation d'eau dans votre quotidien et prend deux à quatre litres de liquide par jour. Ce n'est que pendant l'entraînement qu'il consomme un litre d'eau.

Lorsque vous avez envie de manger des bonbons, Arnold Classic Brasil, le double champion, mange du pudding, de la glace, du chocolat ou de la gélatine sans sucre. Elle a fait remarquer qu'elle ne fait pas habituellement le «jour des ordures» - un jour où elle est libérée pour échapper aux restrictions alimentaires - souvent, mais elle ne voit aucun problème à le faire une fois par mois.

Voici un modèle de menu du régime d'Aline Barreto, que la fille suit le jour où elle entraîne ses membres inférieurs:

• Repas 1: crêpe protéinée avec un œuf entier, cinq blancs d'oeuf, 30 g d'avoine, une banane et une portion de protéine de lactosérum;
• Repas 2: 30 g de protéines de lactosérum et 30 g de noix;
• Repas 3: 50 g de riz brun, 150 g de boeuf maigre (canard) et légumes assaisonnés d'huile d'olive extra vierge et de citron;
• Repas 4: Shake de l'eau et du supplément de pomme;
• Repas 5 (pré-entraînement): 150 g de patates douces bouillies et 150 g de poitrine de poulet;
• Pendant la séance d'entraînement: 5 g de poudre de complément de BCAA;
• Repas 6 (après l'entraînement): 30 g de protéines de lactosérum et 10 g de glutamine battus avec de l'eau;
• Repas 7: 150 g de poisson blanc (tilapia), légumes assaisonnés d'huile d'olive vierge et de citron, 100 g d'avocat, supplément de multivitamines et supplément d'oméga-3.

Attention: Le menu ci-dessus a été préparé par la nutritionniste d'Aline pour une journée d'entraînement intense. Autrement dit, il n'est pas recommandé de suivre le même modèle sans tenir compte du style de votre entraînement, de vos objectifs et des spécificités de votre santé et de votre corps. Par conséquent, la directive que nous avons est que vous définissez votre menu avec l'aide d'un nutritionniste, qui élaborera ce qui est le plus approprié pour votre cas particulier.

Regardez la vidéo ci-dessous l'interview sur le régime Aline Barreto pour la chaîne Baba Baby Project:

La formation d'Aline Barreto

Une partie importante de la construction d'un corps comme celui d'Aline Barreto, qui l'a conduite à remporter tant de titres, est l'entraînement. Des exercices tels que les squats, la raideur, la musculation, le pressage des jambes, le passé et le squat sont autant d'activités qui font partie de la routine de la fille.

Voici des exemples de la façon dont le programme d'entraînement des athlètes fonctionne:

Le programme d'entraînement hebdomadaire d'Aline Barreto:

• Lundi: Quadriceps et veau;
• Mardi: Dos, épaules et fesses;
• Mercredi: Quadriceps, postérieur de la jambe et du mollet;
• Jeudi: poitrine, biceps et triceps;
• Vendredi: Quadriceps, postérieur de la jambe et du mollet;
• Samedi: Dos, épaules et fesses;
• Dimanche: reste.

Entraînement des membres inférieurs

1. Stiff complète: 4 séries de 12 à 8 reps;
2. Enquête sur les terres Sumo: 4 séries de 12 à 8 répétitions;
3. Raide à moyen: 4 séries de 12 à 8 reps;
4. Chaise Flexora: 4 séries de 12 à 8 répétitions;
5. Bonjour: 4 séries de 12 à 8 répétitions (voir comment Good Morning se fait à: https://youtu.be/Nlthu-o9v4);
6. Passage unilatéral sur le Step sur le Smith: 4 séries de 12 à 8 reps.

Entraînement des fesses

1. Gluteus 4 soutient dans le cordon: 6 séries de 15, 14, 13, 12, 11 et 10 répétitions;
2. 4 extensions: sans numéros de série et répétitions.

Attention: Les exercices ci-dessus font partie de la routine d'un athlète, donc il n'est pas prudent pour quiconque de les copier, surtout si cela est fait sans l'accompagnement d'un bon professionnel de l'éducation physique. Alors, avant de choisir de suivre des programmes comme Aline, demandez l'aide d'un entraîneur personnel, qui vous aidera à mettre sur pied un programme d'entraînement idéal pour votre cas, en fonction de vos objectifs, de votre sécurité et de votre niveau de forme physique. la physique

Titres remportés par Aline Barreto

• Bicampeã Bien-être jusqu'à 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2015;
• Champion Wellness ExpoNutrition SP 2014;
• Champion du bien-être brésilien 2014;
• Champion Bien-être MR. RIO 2014;
• Champion du bien-être jusqu'à 1, 58 m Arnold Classic Brasil 2014;
• Champion Wellness IFBB Ile Island Fitness - RJ 2014;
• Champion Roi du Bien-être et Reine de Praia de Cabo Frio - RJ 2014;
• Champion Wellness au salon Bodybuilding Brazil - ExpoNutrition / SP 2013;
• Champion bien-être de M. Cabo Frio 2013;
• Champion de la 1ère Coupe Nutri House 2013.

Mesures d'Aline Barreto

Naturelle de Rio das Ostras, état de Rio de Janeiro, Aline mesure environ 1, 58 m de haut, pèse 60 kg lorsqu'elle n'est pas en compétition et 54 kg en période de compétition, a 98 cm de buste, 66 cm de tour de taille, 95 cm de la hanche et 58 cm de la cuisse.

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