Prendre de l'albumine avant le coucher en vaut la peine?
Toute personne qui veut gagner de la masse musculaire sait certainement qu'en plus d'exercer régulièrement dans la salle de gym et suivant un régime spécifique, vous pouvez utiliser des suppléments pour atteindre ces objectifs.
Cependant, en plus de définir quel type de produit utiliser, il est nécessaire que le consommateur connaisse les meilleurs moments de consommation, afin qu'il utilise au mieux son supplément.
Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons parler de l'un de ces produits, l'albumine, et savoir si la prise d'albumine avant le coucher vaut vraiment la peine.
Qu'est-ce que l'albumine?
Le supplément est préparé à partir de la déshydratation du blanc d'œuf et peut offrir des vitamines du complexe B et des acides aminés essentiels et non essentiels au corps et aux minéraux comme le fer, le zinc, le manganèse, le phosphore et le potassium. Il est considéré comme un produit de haute valeur biologique, en raison de sa bonne et lente absorption.
L 'albumine se trouve dans l' œuf - ovumbumine - dans le sang humain - séroalbumine - et dans le lait - lactalbumine. Le supplément est produit à travers l'œuf par le fait que la protéine se trouve en abondance dans la nourriture
Dans le corps humain, il constitue une grande partie du plasma sanguin du corps humain, correspondant à 70% de ses éléments solides. La protéine est produite par le foie et est essentielle pour le transport de composés hydrophobes (qui ont une aversion pour l'eau) dans et hors des tissus.
C'est une substance qui peut aider au transport des nutriments dans la circulation sanguine. Ne pas le faire peut gêner le processus de guérison.
Prendre de l'albumine avant le coucher en vaut la peine?
Prendre de l'albumine au coucher vaut la peine de garder à l'esprit que le supplément fournit un soutien nutritionnel à vos muscles pendant votre sommeil, grâce à son processus d'absorption lente.
C'est-à-dire, pendant votre repos nocturne, qui est une période où le corps va vite, il y aura un apport régulier et progressif de protéines à votre corps. Avec cela, la substance aidera à prévenir l'effet indésirable du catabolisme, qui est le processus de perte de masse musculaire, en prolongeant l'effet anabolisant souhaité pour la santé des muscles.
Une autre fois également indiqué pour la consommation du supplément est le matin, juste après le réveil, pour le petit déjeuner. Il va soutenir l'anabolisant après le premier repas de la journée.
Prendre de l'albumine après l'entraînement est également positif. C'est une riche source de protéines, elle ne digère pas aussi rapidement que les protéines de lactosérum. Voir aussi l'article: Albumine ou protéine de lactosérum - Que prendre?
Si vous envisagez de prendre de l'albumine avant de vous coucher, faites attention à la façon dont votre corps réagit. Certaines personnes éprouvent un malaise gastrique lors de la prise d'albumine. Et cette réaction, surtout avant de se coucher, peut être très mauvaise. Si vous ressentez cela, vous pouvez penser à prendre de la caséine avant de vous coucher. C'est un très bon complément, mais c'est beaucoup plus cher.
Avantages de l'albumine
Les avantages de l'albumine à sa valeur biologique et sa digestion facile, qui contribuent à une meilleure absorption des nutriments. Il aide également à réparer et à gagner du muscle, à reconstituer les protéines, améliore la coagulation sanguine, augmente la satiété, grâce à sa digestion lente, et peut diminuer les symptômes de l'après-entraînement, selon une étude menée par Ball State University en États-Unis.
En outre, le supplément peut aider le métabolisme, il contribue au sentiment de satiété (grâce à la lente absorption, qui peut être utile pour ceux qui veulent aussi perdre du poids), peut aider à récupérer les chirurgies esthétiques (contribue à la diminution du gonflement et collabore avec la cicatrisation, en réduisant le risque de fibrose, qui se produit lorsqu'il y a trop de protéines dans l'alimentation, également en raison de sa lente absorption).
Goût désagréable?
L'un des principaux facteurs qui décourage la consommation d'albumine est son goût, mais ce n'est pas un argument qui convainc le consommateur de sa consommation. Le supplément est vendu avec des arômes artificiels, mais ils ne sont toujours pas acceptables.
Les athlètes et les athlètes qui n'abandonnent pas les bienfaits de l'albumine ont cherché des alternatives pour rendre la dégustation agréable. Vous pouvez créer des combinaisons avec des aliments qui optimisent les résultats de votre régime alimentaire spécifique. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez combiner l'albumine avec des fruits riches en fibres et en avoine par exemple.
La combinaison de l'albumine et des jus non sucrés peut également être une aide intéressante pour varier votre menu. Il est recommandé de mélanger une portion de 30 grammes d'albumine avec 200 ml d'eau et de jus en poudre au goût.
La bouillie de protéines peut également être enrichie en albumine, car elle la rendra encore plus cohérente. Les régimes recommandent généralement de réduire les portions et les calories la nuit, donc prendre de l'albumine au coucher peut être une initiative pour vous, surtout si dans quelques jours vous avez des doutes sur le choix du dernier repas de la journée.
L'hydratation peut soutenir l'utilisation du supplément dans la préparation de recettes plus sophistiquées telles que les épices, les pâtes et les desserts savoureux. Cette hydratation peut être faite avec 15 grammes d'albumine et 200 ml d'eau, en cours de traitement dans le mélangeur, et ensuite être pris au micro-ondes.
Contre-indications et effets secondaires
Il est important de souligner que l'albumine peut ne pas être indiquée pour des cas spécifiques de personnes souffrant de problèmes de santé particuliers, de sorte qu'une évaluation nutritionnelle est importante avant le début de cette supplémentation.
Sachant que l'albumine n'est rien d'autre que du blanc d'œuf, sa consommation peut entraîner des gaz intestinaux et nuire aux personnes présentant une sensibilité intestinale, car elle peut entraîner une diarrhée. Sa consommation peut encore conduire à l'accumulation de gaz avec une odeur plus désagréable que la normale.
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