Types de lésions musculaires - Différences et traitement

Les blessures musculaires sont l'une des principales causes de la distance des praticiens de l'activité physique par rapport à leurs entraînements. Malgré cela, ils ne sont pas le seul privilège des athlètes amateurs et professionnels. Tout le monde peut subir des dommages musculaires tout en accomplissant ses tâches quotidiennes.

Types de lésions musculaires

Les principales lésions musculaires sont: étirement, distension, contusion et rupture. La lacération ou la rupture implique la rupture totale des fibres musculaires, étant la moins commune des lésions. Près de 90% de toutes les blessures musculaires sont des ecchymoses ou des étirements.

Selon le temps qu'il leur faut pour se régénérer, les lésions musculaires sont divisées en aiguë et chronique. Les blessures aiguës sont celles qui prennent moins de trois semaines pour se rétablir.

Quant au type, les lésions peuvent être réparties entre celles causées par des facteurs intrinsèques, ou celles causées par des facteurs externes (ou extrinsèques). La contusion est un exemple de lésion musculaire causée par un facteur extrinsèque, qui peut être un traumatisme ou un choc, relativement commun dans les sports d'équipe.

Déjà étirement, étirement et rupture sont des exemples de blessures musculaires causées par des facteurs intrinsèques; c'est-à-dire qu'ils n'entraînent pas de traumatisme direct au muscle.

Degrés de blessures musculaires

En ce qui concerne la gravité, les blessures musculaires sont classées en trois catégories distinctes:

• Grade 1 : C'est la blessure musculaire qui implique la rupture de quelques fibres musculaires. Moins de 5% des fibres musculaires totales sont affectées et le gonflement est minime. L'inconfort est faible et survient principalement lorsque le muscle est contracté ou allongé. Il n'y a pas de perte de fonction.
• Grade 2 : Les blessures du deuxième degré impliquent une plus grande dégradation des fibres musculaires, ce qui peut affecter 5 à 50% du muscle blessé. L'œdème (gonflement) est plus important et la capacité de contraction est très affectée. En plus de ne pas être capable de bouger correctement le muscle, la douleur est plus intense que dans la blessure musculaire de Grade 1.
• Grade 3 : Il y a une rupture totale du muscle, avec une grande partie des fibres qui sont affectées. Il y a une perte complète de la fonction musculaire, avec une hémorragie majeure et un œdème. La douleur est presque constante et le traitement est souvent chirurgical.

Muscle Stretch

L'étirement musculaire est classé comme une blessure de grade 1 et n'implique pas la rupture d'une grande quantité de fibres musculaires. Moins de 5% des fibres musculaires totales sont affectées, et généralement il n'y a pas d'hématome (fuite de sang).

En fait, ce qui se passe, c'est que les fibres s'allongent exagérément, provoquant une douleur topique et qui peut s'aggraver avec l'effort.

Le manque d'étirement et de réchauffement et l'exagération de l'activité physique sont quelques-uns des facteurs qui peuvent causer des étirements musculaires.

Distension musculaire

L'étirement est une blessure musculaire très similaire à l'étirement, causée par un étirement excessif des fibres musculaires. Contrairement à l'étirement, cependant, la tension musculaire implique de briser une plus grande quantité de fibres musculaires.

Selon la quantité de fibres lésées, la distension peut être de 1 er, 2 ème ou 3 ème degré, la plus commune étant la distension musculaire du 2ème degré, qui consiste à rompre jusqu'à 50% des fibres musculaires.

Parmi les causes principales de la tension musculaire, citons: une utilisation excessive des muscles, une contraction excessive et une mauvaise utilisation du muscle. La pratique de certains sports sans technique appropriée peut également prédisposer le praticien à la tension musculaire.

Et tout comme dans l'étirement, la distension est aussi une blessure musculaire qui peut être causée par le manque d'échauffement et d'étirement, ainsi que la fatigue musculaire elle-même.

L'augmentation trop rapide de l'activité physique peut également entraîner une distension musculaire: par exemple, les coureurs débutants qui veulent trop augmenter leur kilométrage en peu de temps sans que les muscles aient eu le temps de s'adapter à l'effort. Un autre exemple est celui qui décide soudainement d'augmenter la charge des appareils dans le gymnase, sans avoir préalablement fait une adaptation avec des poids plus petits.

Ecchymoses musculaires

Très fréquent chez les joueurs de football, une blessure musculaire est considérée comme une blessure traumatique aiguë causée par le choc d'un objet (ou quelqu'un, dans le cas des sports d'équipe) sur le muscle. La contusion musculaire peut être classée comme légère, modérée ou sévère, selon la gravité du choc et le temps requis pour la récupération.

En cas de contusion légère, il peut y avoir ou non un œdème, et habituellement la douleur disparaît en peu de temps. En cas de contusion modérée et sévère, la douleur est intense et il y a infiltration de sang dans les tissus attachés au muscle, provoquant un œdème et un hématome important.

Dysfonctionnement musculaire

Contrairement aux blessures, les dysfonctionnements musculaires, en principe, n'affecteraient pas l'intégrité physique des fibres musculaires. La crampe et la contracture sont des dysfonctions liées au mécanisme de la contraction musculaire, et non à la structure des fibres musculaires.

• Cembra

La crampe est provoquée par une contraction involontaire soudaine du muscle, provoquant des douleurs presque immédiatement et à des degrés divers. Il n'y a toujours pas de consensus sur ce qui cause la crampe, mais les hypothèses les plus probables parlent de déshydratation et de diminution du potassium et du sodium disponibles pour les cellules.

• Muscle Contracture

Ici, il n'y a pas de lésion musculaire dans les fibres, mais plutôt un problème avec le mécanisme de contraction des muscles. La contracture se produit en raison du manque de relaxation des muscles pendant l'activité physique de haute intensité. Autrement dit, le muscle devrait se détendre après l'exercice, mais finit par se contracter, provoquant de la douleur.

Une activité physique excessive, une mauvaise posture pendant l'exercice ou une augmentation rapide des entraînements peuvent provoquer une contraction musculaire.

Comment traiter les lésions musculaires

Le traitement des lésions musculaires varie en fonction du degré de blessure et du niveau de douleur à l'endroit. Les blessures musculaires mineures telles que les étirements peuvent être traitées uniquement avec de la glace ou un onguent analgésique pour réduire l'inconfort. Les ecchymoses sévères ou la distension devraient être suivies par un médecin orthopédiste, qui déterminera le degré de blessure et le traitement approprié.

En règle générale, il est recommandé pour toutes les lésions d'appliquer le protocole appelé PRICE:

• Protection : Protéger le site pour éviter les traumatismes.
• Repos : dès que la blessure est détectée, laissez le muscle se reposer. Cela aidera non seulement la récupération, mais aussi prévenir d'autres blessures sur le site. Si la blessure musculaire est légère, retournez à vos activités physiques après quelques jours, en respectant toujours vos limites et en évitant de faire de gros efforts avec le muscle blessé.
• Glace ( glace ): Afin de ne pas brûler la peau, placez des glaçons dans un sac en plastique et enveloppez-les dans une couverture. Faire plusieurs applications par jour, en évitant toujours de rester plus de 20 minutes avec la glace sur la blessure.
• Compression : Le but de la compression est de réduire la circulation sanguine sur le site de la lésion, limitant ainsi l'œdème. Vous pouvez utiliser une bande élastique, mais veillez à ne pas trop serrer le muscle blessé, car cela inhiberait totalement l'écoulement du sang dans la région et pourrait même causer la gangrène. Si vous ressentez une douleur ou un engourdissement sur place, retirez ou desserrez le pansement.
• Élévation : L'élévation du membre meurtri facilitera le drainage veineux du site, diminuant la pression sanguine dans la région blessée. En conséquence, il y aura une réduction du gonflement. La méthode est plus efficace lorsque le membre blessé est élevé au-dessus du niveau cardiaque.

Une autre astuce pour accélérer le traitement des lésions musculaires consiste à combiner la compression avec l'application de glace sur place pendant une période de 15 à 20 minutes. Attendez au moins une heure avant de répéter la procédure.

En plus des mesures ci-dessus, l'utilisation d'anti-inflammatoires et d'onguents d'arnica peut accélérer le traitement et aider à contrôler la douleur. Sachez toutefois que l'utilisation d'analgésiques et d'anti-inflammatoires peut masquer des blessures plus graves et nécessiter des soins médicaux.

Conseils pour éviter les blessures musculaires

Pour éviter de souffrir de tensions et d'autres blessures, suivez ces conseils:

• Faites toujours des étirements modérés avant et après l'activité physique.
• Réchauffez-vous pendant au moins cinq minutes avant de commencer l'exercice.
• Si vous courez, évitez d'augmenter votre kilométrage de plus de 10% d'une semaine à l'autre.
• Pour ceux qui sont très en surpoids, il est recommandé de faire très attention aux activités à fort impact telles que la course et l'exercice. Il est préférable de donner la préférence à des activités plus légères, au moins au début.
• Construire des muscles dans la salle de gym.
• Maintenir une nutrition adéquate pour votre activité physique. Une mauvaise nutrition peut ne pas fournir les nutriments nécessaires au travail musculaire, favorisant l'apparition de blessures.

Quand puis-je retourner pratiquer?

Le retour à l'activité physique dépendra de la gravité de la blessure. En cas de légère blessure musculaire, la décision de faire de l'exercice devrait tenir compte de deux facteurs: la capacité d'étirer le muscle blessé et l'absence de douleur sur le site lors de certains mouvements. Dans le cas de blessures plus graves, vous devriez parler à votre médecin de votre libération pour vos activités.

Revenez progressivement à votre sport, en évitant dans les premiers jours de s'entraîner avec la même intensité qu'avant la blessure musculaire. Faites un échauffement et un étirement avant de commencer l'activité, et méfiez-vous des mouvements brusques avec le muscle en régénération.

7 choses que vous devez savoir avant d'acheter vos chaussures de course

Quand il s'agit de créer une routine de course saine, le choix des bonnes chaussures est tout aussi important que l'organisation de votre routine d'entraînement. Mais comment choisissez-vous la bonne paire pour vous? Vous pouvez être sûr qu'il est beaucoup plus facile de parler que de faire. Ce

(Exercices)

Comment est une Académie des femmes?

Les femmes marquent de plus en plus leur présence dans les académies. Les objectifs ne sont plus les mêmes et beaucoup viennent ramasser lourds comme les hommes, inclusivement. On peut aussi remarquer que les académies deviennent de plus en plus sophistiquées et avec des appareils aux fonctionnalités distinctes, mais faudra-t-il vraiment toute cette infrastructure? Réfl

(Exercices)