Supplément vitaminique - À prendre?
Un régime peut souvent entraîner des carences nutritionnelles que nous imaginons difficilement. Changer la nourriture peut causer des choses étranges dans notre corps, il est donc fondamental de prêter attention aux besoins de chaque corps. Pendant ce temps, l'industrie des suppléments a investi de plus en plus dans les produits pour contribuer au bon fonctionnement de notre corps, et c'est exactement pourquoi l'utilisation d'un supplément vitaminique doit être analysée et reconnue comme un outil pour garder votre corps nourri et immunisé contre les adversités externes.
Une carence en vitamines et minéraux peut entraîner des réactions dans votre corps comme la fatigue, le stress et les sautes d'humeur. A partir de maintenant, vous serez en mesure de mieux comprendre comment le supplément de vitamines peut contribuer avec votre nutrition pour prévenir et récupérer votre corps contre les carences en vitamines et en nutriments essentiels à votre santé.
Qu'est-ce qu'un supplément vitaminique?
Un supplément de vitamines peut promettre plusieurs avantages, tels que l'amélioration de la performance dans l'activité physique, la lutte contre le stress et même la réduction de votre poids. Mais ne pensez pas que ces suppléments sont miraculeux dans le sens où vous n'avez pas vraiment besoin de bien manger et simplement prendre un comprimé par jour.
La supplémentation ne devrait pas être l'outil principal dans un régime. Le supplément vitaminique devrait être utilisé pour combler les petites carences nutritionnelles. Ils ne peuvent pas remplacer les repas et beaucoup moins remplacer les aliments qui sont inclus dans votre plan d'alimentation.
Il est toujours conseillé d'obtenir les nutriments directement à partir de la nourriture, de sorte que le supplément devrait être un allié, pas principalement responsable de votre nutrition. Les vitamines et les minéraux contenus dans les suppléments de vitamines peuvent contribuer aux carences et aux maladies chroniques.
Avantages
Plusieurs études ont montré les avantages pour la santé obtenus par la consommation de suppléments vitaminiques. Les universités des États-Unis ont mené des recherches qui ont cherché des preuves de l'augmentation de la densité osseuse et même de la réduction des fractures chez les femmes ménopausées qui prenaient des suppléments de calcium et de vitamine D.
La plupart des enfants et des adultes n'ont pas suffisamment de calcium, de potassium et de vitamine D dans l'alimentation pour être en bonne santé. Il est impératif que les gens recherchent des aliments riches en ces nutriments, tels que les légumes, les produits laitiers, les viandes et même les fruits. La nutrition doit être basée sur la nourriture, et les suppléments vitaminiques ne doivent être reconnus que comme aide.
Il convient également de se rappeler que dans de nombreux cas, le supplément vitaminique n'offre pas 100% des vitamines et minéraux dont le corps a besoin quotidiennement. Dans le cas du calcium, par exemple, le supplément habituel est d'environ 25% des besoins quotidiens en calcium. Autrement dit, vous avez toujours besoin d'un bon flux pour obtenir le reste. Le supplément vitaminique peut aider à fournir ces nutriments en cas de carence.
La question qui ne veut pas se taire est: vaut-il la peine de prendre un supplément vitaminique? Nous pouvons le considérer comme oui, mais seulement comme un apport «supplémentaire» à votre corps. Les principales sources de vitamines devraient être les aliments naturels qui devraient toujours être présents dans vos repas. La supplémentation peut valoir la peine d'être ajoutée, mais il est important de réaliser que si vous comparez votre efficacité à celle de l'alimentation, les suppléments ne seront pas les principaux responsables de l'équilibre de votre corps, c'est à vous de décider si cela vaut l'investissement ou non.
Praticité
Le principal argument de nombreux consommateurs et professionnels de la santé en faveur de la prise quotidienne d'un supplément vitaminique est qu'il est très difficile d'avoir un régime alimentaire aussi diversifié et bien dosé pour assurer l'apport quotidien en vitamines et minéraux. En pratique, même les personnes qui ne mangent pas beaucoup d'aliments frits et qui ont une alimentation saine ont de la difficulté à diversifier leur alimentation au point de satisfaire leurs besoins.
Nutriments naturels
Plusieurs études ont été menées avec des suppléments de vitamines et les résultats ont réaffirmé que la meilleure façon de garder notre corps riche en vitamines et en nutriments sains passe par un régime complet d'aliments fonctionnels et sains pour notre corps. Ci-dessous, vous serez en mesure de reconnaître les aliments qui aideront le mieux votre corps à rester nourri.
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes;
- Les aliments riches en amidon, tels que le pain, le riz, les pâtes et les pommes de terre, garantissent l'énergie nécessaire aux activités quotidiennes.
- Certaines viandes, poissons, œufs et haricots et d'autres sources de protéines;
- Les aliments et les boissons riches en graisse ou en sucre devraient être consommés dans une mesure limitée;
- La vitamine D est une exception. Une petite quantité est obtenue par l'alimentation, mais la plus grande partie de cette vitamine provient de l'exposition au soleil.
Qui a besoin de suppléments de vitamines?
Nous devons reconnaître qu'il existe des cas particuliers où les personnes peuvent obtenir une meilleure qualité de vie grâce à la supplémentation en vitamines, de sorte que les déficiences sont contrôlées et qu'elles peuvent être proches d'être pleinement nourries et plus sûres de réagir positivement à l'adversité. dehors.
Vous connaissez maintenant quelques cas de personnes qui peuvent bénéficier de la consommation temporaire d'un supplément vitaminique.
- La supplémentation en vitamine D peut être très efficace pour l'allaitement et les femmes enceintes;
- Il est recommandé aux femmes qui tentent de devenir enceintes et enceintes avant la douzième semaine de prendre un supplément d'acide folique, car cela est considéré comme réduisant la possibilité que l'enfant naisse avec des anomalies du tube neural, comme le spina bifida;
- Les personnes âgées de 65 ans et plus devraient prendre des suppléments de vitamine D;
- Les personnes à la peau foncée et celles qui ne sont pas exposées au soleil pendant longtemps peuvent bénéficier de la consommation de suppléments de vitamine D;
- Les enfants âgés de 6 mois à 5 ans peuvent prendre des suppléments contenant des vitamines A, C et D.
Indication médicale
La consommation d'un supplément de vitamines avec des conseils médicaux est idéale, car il peut mieux déterminer leurs besoins en fonction de leurs déficiences particulières. Il est à noter que les conseils médicaux ne devraient pas être recherchés seulement pour le début de la supplémentation, au contraire, vous devriez retourner chez le médecin pour évaluer les réactions en fonction du temps.
Alimentation équilibrée
Il a déjà été dit que la supplémentation en vitamines n'est pas uniquement responsable de l'apport de vitamines et de nutriments dans votre corps. Un régime sain et équilibré est la source principale pour que vous fournissiez les substances essentielles au bon développement de votre corps. Donc, avant de commencer à consommer des suppléments, recherchez les avantages qu'une alimentation riche en aliments sains peut offrir à votre santé.
Habitudes saines
La santé exige des habitudes saines, cela semble assez évident, mais l'insertion de ces habitudes dans notre routine quotidienne peut être une tâche plutôt difficile. Il est essentiel que vous preniez au moins 30 minutes de votre journée pour faire de l'exercice. Ils peuvent contribuer à la synthèse de divers nutriments, principalement au profit de vos articulations.
Votre corps peut mieux réagir grâce à la pratique d'activités physiques, ce qui, associé à une bonne nutrition, se traduira par des avantages pour votre système immunitaire se comporter positivement face aux diverses influences qui pourraient nuire à votre corps en cas de carences.
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