Horloge biologique - Qu'est-ce que c'est, comment ça marche, sommeil, grossesse, vieillissement et conseils
Au cours d'une seule journée, il est possible de réaliser que nous ressentons la faim, le sommeil et que nous avons aussi une variation d'énergie et de disposition pour les activités à certains moments. Lorsque ces temps sont répétés en plusieurs jours, cela signifie qu'il y a une horloge biologique qui détermine nos processus physiologiques et comportementaux, créant une synchronie dans la routine de l'organisme.
Comprenons ce qu'est l'horloge biologique, sachez comment fonctionne ce mécanisme et apprenez quelques informations importantes sur le corps.
Quelle est l'horloge biologique?
L'existence d'un rythme biologique dans diverses espèces de plantes, d'animaux et aussi de l'homme a été décrite et rapportée dans de nombreuses études et textes tout au long de l'histoire de l'humanité. Les premières observations faites dans la nature ont porté sur les habitudes des plantes et des animaux.
Tous les êtres vivants ont un cycle d'activité et de repos lié à leurs périodes pendant la journée et la nuit. Le cycle dit circadien est une période de 23 à 26 heures pour les animaux et, chez l'homme, cette période est de 24 heures et 18 minutes, selon certaines études.
Le terme «horloge biologique» a été présenté pour la première fois à la fin des années 1940 par un scientifique allemand nommé Gustav Kramer, qui a commencé son travail avec l'étude de la migration des oiseaux. Dans cette étude, il a discuté de la nécessité pour une entité physiologique de compter le temps, c'est-à-dire une horloge biologique.
Selon Kramer et d'autres scientifiques de l'époque, l'horloge biologique est l'instrument d'un organisme pour garder le compte du temps, indépendamment des conditions externes et environnementales. Ces chercheurs ont suggéré que différentes horloges internes pourraient impliquer un ou plusieurs organes du corps et que leur localisation pourrait être périphérique ou centrale.
A la recherche d'une explication physique de l'existence de cette horloge dans le corps, certaines recherches ont conclu que le centre responsable du rythme du corps humain était dans l'hypothalamus. En supposant que la synchronisation de l'environnement de cette horloge était au cycle lumière / obscurité dans l'environnement externe, il a été conclu que la voie rétinohypothalamique était responsable de l'activation des centres du cerveau.
Il est maintenant connu que d'innombrables facteurs sont impliqués dans la détermination de ce rythme et que l'horloge centrale de l'organisme est également influencée par différents facteurs génétiques et par de nombreuses protéines correspondantes. L'information lumineuse est transmise au cerveau par les voies neuronales et hormonales, modifiant les processus physiologiques et comportementaux selon chaque individu.
Comment fonctionne l'horloge biologique?
Chaque personne a un rythme qui détermine ses fonctions physiologiques ainsi que ses changements de comportement. Il est à noter qu'au cours d'une journée, nous avons des changements significatifs dans le sommeil, ainsi que l'énergie et la volonté d'effectuer des activités. Cela devient encore plus clair quand il y a un changement de routine, comme lorsque nous dormons à des moments différents ou lorsque nous faisons un repas en dehors des heures normales.
Ces changements provoquent habituellement de l'inconfort lorsqu'ils surviennent et il faut du temps à l'organisme pour s'adapter et même causer des problèmes de santé. Ces changements dans le rythme du corps provoquent des changements dans la disposition, l'humeur et peuvent avoir un impact considérable sur la productivité et la capacité de travailler.
Chaque personne a un rythme biologique et cela devrait être respecté. Cependant, selon les besoins sociaux, nous avons créé les conventions traditionnelles des temps d'éveil et de sommeil, des repas, et surtout d'être productifs. Cela peut entraîner des difficultés d'adaptation à de nombreuses personnes qui ne peuvent pas s'adapter pleinement aux moments déterminés par la société.
De nombreux facteurs peuvent également modifier l'horloge biologique. La grossesse, par exemple, génère des changements non seulement en raison des changements hormonaux qui se produisent dans l'organisme féminin, mais aussi en fonction des besoins du nouveau-né, ce qui modifie grandement le rythme de la nouvelle mère.
Un autre facteur lié aux changements dans le rythme du corps est le vieillissement. Certaines études ont montré que l'horloge biologique s'accélère au cours des premières années de la vie, culminant à l'âge de 20 ans, puis ralentissant au fil des ans. Les scientifiques croient que cela se produit en raison des changements dans l'ADN causés par le vieillissement de l'organisme.
Horloge biologique et grossesse
L'horloge biologique est simplement un terme que les gens utilisent pour décrire une baisse de la fertilité associée à l'âge. Selon Bill Ledger, professeur d'obstétrique et de gynécologie, la gamme des âges à concevoir se situe entre 20 et 35 ans. C'est parce que, parmi ces âges, la femme est plus fertile et moins sujette à d'autres complications.
La vérité sur la fertilité naturelle et l'âge: Alors que les femmes de moins de 30 ont environ 25% de chances de tomber enceinte chaque cycle, cette chance tombe à 20% pour les femmes de plus de 30 ans, selon les estimations de l'American Society of Reproductive Medicine . À 40 ans, la possibilité de tomber enceinte naturellement chaque mois est seulement de 5%
Les médecins préviennent également que certains facteurs de style de vie peuvent augmenter la vitesse de votre horloge biologique.
Conseils pour réguler votre horloge biologique
Il est très important de créer un rythme d'activités adapté à notre corps, contribuant à améliorer la qualité de vie et à améliorer la productivité dans toutes les activités que nous réalisons, que ce soit dans le domaine professionnel ou personnel.
Une étude réalisée en 2001 auprès d'un groupe d'infirmières et publiée dans le magazine de l'Institut national du cancer a montré que la probabilité de développer un cancer du sein était 50% plus élevée chez les femmes qui travaillaient la nuit. Une autre étude similaire menée par l'Université Harvard en 2011 a révélé un risque accru de diabète chez les femmes qui travaillaient la nuit.
Cela signifie que respecter et prendre soin de l'horloge biologique interne peut favoriser une meilleure qualité de vie pour les personnes et peut également contribuer à réduire les taux de nombreuses maladies, parmi lesquelles le diabète, l'hypertension, le cancer et aussi aider à réduire les cas de l'obésité et le surpoids.
Voici quelques conseils pour ajuster votre horloge biologique et maintenir votre santé:
- Réglez le temps pour mieux dormir
Beaucoup de gens disent que pour avoir une bonne nuit de sommeil, il faut huit heures de sommeil par jour. Cependant, à la fois le nombre d'heures et les heures pour dormir et se réveiller sont déterminés par chaque personne à travers le rythme spécifique du corps.
Essayez d'ajuster les heures pour votre période de repos correcte. Vérifiez la quantité d'heures qui vous convient et évitez de dormir à des moments qui ne conviennent pas à votre corps.
- Mangez bien
Manger une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour de nombreux aspects de la santé, y compris le maintien des fonctions du corps correctement. Préparez des repas plus nutritifs et évitez les aliments en excès qui peuvent nuire à votre sommeil, comme ceux qui contiennent beaucoup de caféine, y compris le café et les boissons stimulantes.
- Exercice
La pratique des activités physiques peut grandement aider l'amélioration de la santé et le contrôle des fonctions du métabolisme. Si vous avez une vie sédentaire, commencez par faire de petites promenades et choisissez une activité qui vous apporte du plaisir. De cette façon, vous pouvez créer l'habitude de faire un exercice et vous sentirez les avantages dans votre vie de tous les jours avec le passage du temps.
- Augmenter la consommation d'eau
L'eau est essentielle pour le corps et l'esprit pour rester en bonne santé. Il participe à toutes les fonctions du métabolisme et est responsable de l'aide dans les processus de l'organisme. Il est recommandé de prendre au moins 35 ml d'eau par kilo de poids corporel pour assurer un corps plus sain.
- Voir plus: Comment boire plus d'eau dans l'alimentation.
- Évitez le stress
Le stress est extrêmement nocif pour le corps, causant de graves problèmes de santé et créant des altérations dans les fonctions du métabolisme. Essayez d'éviter le stress tous les jours et demandez l'aide d'un professionnel si vous ne pouvez pas résoudre les problèmes de votre vie. Avoir plus de qualité de vie est la clé du maintien de la santé.
Conclusion
L'horloge biologique est définie par le rythme de l'organisme, aidant à définir les horaires de sommeil, une plus grande productivité pour les activités quotidiennes, déterminer quand nous sommes plus disposés et aider à la détermination de la qualité de vie.
Plusieurs problèmes peuvent perturber le bon fonctionnement du corps et être conscients de la façon dont notre corps fonctionne peut aider beaucoup à maintenir la santé et le bien-être.
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