13 aliments qui aident à gravir

Beaucoup de femmes peuvent avoir des difficultés à tomber enceinte à cause de certains de leurs dysfonctionnements. Lorsque cela arrive, la première chose à faire est de planifier une consultation pour commencer un traitement, mais vous pouvez toujours essayer d'ingérer certains aliments qui aident à concevoir, appelés engrais en raison de la présence de certains nutriments fondamentaux dans ce sens.

Voir ci-dessous la liste des nutriments et des vitamines les plus importants pour ceux qui veulent tomber enceinte et les meilleurs aliments qui aident à concevoir. Bonne chance!

Nutriments importants

- Protéines de haute qualité

Dans une étude menée auprès de couples qui avaient des problèmes de fertilité, il a été découvert que consommer plus de protéines que de glucides a contribué à augmenter les taux de grossesse. Manger un régime de 25% ou plus de protéines et 40% ou moins de glucides a amélioré la qualité des œufs et doublé le taux de grossesse chez les patients FIV par rapport à ceux qui ingèrent plus de glucides et moins de protéines.

Les protéines de haute qualité sont importantes pour la fertilité. Assurez-vous que vous consommez une protéine complète qui a tous les acides aminés essentiels pour le corps. Les œufs, ainsi que la volaille à chair blanche et le poisson, en particulier ceux riches en oméga-3 comme le saumon, sont des aliments importants qui aident à devenir enceinte.

Si vous êtes végétarien, les haricots et les légumineuses sont des sources saines de protéines qui sont également riches en fer, un nutriment essentiel. Pour ceux qui ne consomment que des produits à base de soja, essayez d'ingérer les graines de soja entières au lieu des versions traitées qui ont tendance à être moins saines car elles sont riches en sodium.

- Oméga-3

Lorsqu'une femme est déjà enceinte, les oméga-3 jouent un rôle important dans le développement du cerveau du bébé, mais ils sont également excellents pour le régime alimentaire avant la grossesse, car ils aident à garder les hormones fonctionnelles, ce qui vous permet de tomber enceinte dans les mois à venir plus facilement. Insérez plus d'oméga-3 dans votre alimentation chaque jour en ingérant des graines de chia, des graines de lin ou des portions de poisson par semaine peut aider à la fertilité.

Consommer 1000 à 2000 mg par jour d'acides gras par jour, ce qui correspond à environ 56 à 85 grammes de poisson, 2 cuillères à soupe de noix ou 2 cuillères à soupe de graines de lin ou de chia. Les graines de lin et les graines de chia peuvent être placées dans du yogourt, dans des salades, ou intégrer des céréales à grains entiers, des fruits séchés, etc. Vous pouvez également cuisiner avec de l'huile de lin ou de l'huile de graines de chia pour obtenir tous les avantages.

- Produits laitiers et dérivés

Les produits laitiers sont d'excellents aliments qui vous aident à devenir enceinte en raison de la forte présence de calcium et de protéines. Pour augmenter vos chances de tomber enceinte, vous pouvez échanger un lait écrémé avec une partie intégrante et avec de la graisse. Une étude a révélé que les femmes qui consommaient une portion de lait entier par jour réduisaient les risques d'un type particulier d'infertilité, selon un article du New York Times.

Vous n'avez pas besoin de consommer la version complète de tous les produits laitiers, mais c'est une bonne idée de changer de temps en temps certains aliments faibles en gras ou faibles en gras. Essayer d'obtenir de la graisse laitière pour se débarrasser de ces nutriments essentiels aidera à préparer votre corps à avoir un bébé.

- Fruits et légumes

Si vous êtes déjà à l'aise de consommer assez de fruits et de légumes dans votre alimentation en les ajoutant à autant de repas et de collations que vous le pouvez, c'est une excellente façon d'augmenter vos chances de tomber enceinte. Les fruits et légumes fournissent un certain nombre de nutriments essentiels et d'antioxydants et aident à réduire l'inflammation dans le corps.

Dans l'ensemble, c'est un bon moment pour regarder votre alimentation dans son ensemble, si vous ingérer beaucoup d'aliments transformés, de la restauration rapide, des céréales transformées et des bonbons, sachez que ces aliments n'ont aucun avantage nutritionnel et peuvent endommager votre corps. En outre, ils peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et les gras trans, entraînant une inflammation du corps.

Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut augmenter votre fertilité, mais n'essayez pas de perdre plus d'une livre par semaine. Couper drastiquement les calories ou exercer trop va interférer avec votre capacité à concevoir.

- Acide folique

Celui qui veut tomber enceinte devrait avoir un régime riche en acide folique. Vous pouvez prendre un supplément de vitamines ainsi que d'augmenter votre consommation d'aliments riches en acide folique tels que les céréales entières enrichies, les céréales enrichies, les légumineuses et les agrumes. Vous devriez déduire de 400 à 600 mg d'acide folique par jour avant la grossesse et environ 800 mg pendant la grossesse pour assurer une grossesse en santé et minimiser le risque d'anomalies congénitales chez le fœtus.

Les aliments qui vous aident à devenir enceinte

1. Haricots: Les haricots sont un aliment qui peut augmenter la fertilité. Les chercheurs de Harvard Public Health ont examiné environ 19 000 infirmières qui essayaient activement de concevoir et ont découvert que l'infertilité était 39% plus probable chez les femmes consommant le plus de protéines animales. Mais les femmes qui mangeaient trop de protéines végétales étaient considérées moins susceptibles d'avoir des problèmes à concevoir. Il vaut donc la peine d'investir dans des pois chiches en salade, consommant des lentilles, du tofu, de l'edamame et des noix, qui sont également de bonnes protéines d'origine végétale;
2. Feuilles vertes: Les épinards, la laitue, la roquette, le brocoli et d'autres légumes à feuilles foncées sont des aliments qui aident à devenir enceinte en étant riches en acide folique, une vitamine B qui, selon certaines études, peut améliorer l'ovulation. Les femmes et les hommes devraient consommer des feuilles vertes, car des doses plus élevées d'acide folique produisent des spermatozoïdes sains, ce qui réduit potentiellement les risques d'avortement ou de problèmes génétiques chez le bébé. Des chercheurs de l'Université de Californie ont interviewé 97 non-fumeurs qui n'avaient aucun antécédent de problèmes de fertilité et ont constaté que ceux qui avaient l'apport en vitamine le plus élevé avaient une réduction de près de 20% du nombre de spermatozoïdes anormaux;
3. Graines de citrouille: Elles sont riches en fer, le type de fer présent dans certains aliments végétaux et les aliments enrichis en fer. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient régulièrement un supplément de fer étaient 40% moins susceptibles d'avoir des problèmes de grossesse que celles qui n'avaient pas ingéré de fer. Les graines de citrouille rôties dans le four peuvent être d'excellents aliments qui vous aident à devenir enceinte, tout en donnant plus de fraîcheur à votre repas;
4. Pain intégral: Les glucides complexes prennent plus de temps que les glucides raffinés à digérer, aidant à maintenir la glycémie et par conséquent les niveaux d'insuline stables. Et il est connu que l'augmentation des niveaux d'insuline peut perturber les hormones de la reproduction. Une étude hollandaise qui a examiné 165 couples tentant de concevoir a révélé que lorsque les femmes avaient des niveaux élevés de sucre dans le sang, la probabilité de tomber enceinte a diminué de moitié au cours de l'étude de six mois. Choisissez des pains de grains entiers, du riz brun et des pâtes de blé entier au lieu de blanc;
5. Huile d'olive: L' huile d' olive est une graisse mono-insaturée qui aide à augmenter la sensibilité à l'insuline et à diminuer l'inflammation dans tout le corps. Inflammation interfère dans l'ovulation, la conception et le développement précoce de l'embryon. Arroser l'huile d'olive dans les salades avec un peu de vinaigre balsamique, ou utiliser pour la cuisson au lieu du beurre;
6. Saumon sauvage: Ce poisson d'eau froide est riche en oméga-3, ce qui peut aider à réguler les hormones de reproduction et augmenter le flux sanguin dans les organes reproducteurs. Le saumon contient aussi moins de mercure que les autres poissons, ce qui est une option plus saine pour manger ces aliments qui vous aident à devenir enceinte. Évitez le requin, l'espadon et le maquereau que l'Environmental Protection Agency des États-Unis ne recommande pas à quiconque tente de concevoir;
7. Lait: Des études récentes ont montré que les produits laitiers riches en matières grasses sont probablement l'un des meilleurs aliments qui vous aident à devenir enceinte. Le lait est une excellente source de calcium, de phosphore et de vitamine D. Il est également crucial pour la construction osseuse des bébés. Cependant, sa consommation devrait être limitée car le produit est extrêmement calorique. Le lait peut être facilement consommé pur ou dans la préparation de shakes. Il peut également être consommé avec des fruits et des céréales;
8. Oeufs: Les oeufs sont très riches en acides aminés, donc on pense qu'ils peuvent aussi être des aliments utiles qui aident à concevoir. Les acides aminés sont essentiellement une forme de protéine qui non seulement contribue à augmenter la fertilité, mais sont également importants dans la formation des oeufs reproducteurs dans le corps de la femme. Les œufs peuvent être consommés sous la forme d'omelettes, d'œufs bouillis, d'œufs brouillés, de sandwiches et de salades;
9. Baies: Les baies ou les baies sont des fruits riches en glucides, en vitamine C, en acide folique, en potassium, en fibres et en fluides et contribuent ainsi à la fertilité. Les baies aident vraiment à prévenir les dommages en empêchant le vieillissement des cellules somatiques. Ils peuvent être pris en secousse, en salade ou avec des céréales;
10. Graines oléagineuses: Certaines graines oléagineuses comme les amandes, les noix et les pistaches sont considérées comme indispensables à l'organisme. Les graisses présentes dans ces aliments ne sont pas des gras trans ou des graisses saturées, qui sont nocives pour le corps, mais des gras monoinsaturés, qui sont nécessaires pour maintenir l'équilibre de votre taux d'insuline et augmenter vos chances de tomber enceinte. Les graines oléagineuses sont également riches en vitamine E et peuvent être consommées dans la collation du matin ou de l'après-midi, dans le riz ou dans les salades;
11. Bananes: Les bananes sont de riches sources de vitamine B6 et sont nécessaires à la production d'hormones sexuelles. La consommation de bananes peut faciliter et régulariser les menstruations et favoriser le développement sain des œufs. Ils aident également à transformer la nourriture en énergie, en créant de nouvelles cellules sanguines pour le bébé et en contribuant à la vision et à la peau d'un bébé en bonne santé. Avec autant d'avantages, il ne devrait pas être mis au rebut de l'alimentation. Consommer pur ou avec du lait et des céréales;
12. Viande rouge: La viande rouge est une excellente source de fer et de vitamine B12, qui aide à prévenir l'anémie. En outre, il diminue le risque d'infertilité et joue un rôle essentiel dans la production de globules rouges. Il est également nécessaire pour le développement du système nerveux. Il peut être consommé de différentes manières. Assurez-vous d'opter pour la viande rouge biologique et consommez-la en quantité modérée;
13. Crème glacée: Une étude a révélé qu'une ou deux portions quotidiennes de lait ou de produits laitiers entiers comme la crème glacée protègent contre l'infertilité ovulatoire. Le lait écrémé a l'effet inverse, ce qui rend la grossesse difficile. L'élimination des graisses du lait déstabilise les hormones sexuelles, ce qui entrave l'ovulation. On devrait essayer de remplacer certains laits sans gras pour le lait entier et essayer de compenser la plus grande quantité de graisse ingérée en éliminant les calories provenant d'autres aliments.

Évitez les gras trans

Les gras trans, qui se trouvent dans de nombreux produits de boulangerie, les aliments transformés, les aliments frits et autres, sont des gras qui interfèrent avec la grossesse. Ces graisses diminuent la capacité du corps à réagir à l'insuline, ce qui le rendra plus enclin à l'ovulation irrégulière.

La liste des meilleurs aliments qui vous aident à devenir enceinte n'est pas exhaustive, et ceux énumérés ci-dessus sont faciles à trouver dans les supermarchés. En plus d'aider à concevoir, ils apportent d'autres avantages pour la santé et aucun effet secondaire nocif.

Il est également nécessaire de souligner que l'excès de toute nourriture n'est jamais bon pour la santé. Tous les aliments doivent être consommés pour satisfaire les besoins du corps et ne pas trop manger. Toute gêne au cours de la tentative de grossesse devrait informer un médecin. Et si cela ne vous aide pas, planifiez une consultation pour un traitement plus approprié.

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