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Plus vous marchez vite, mieux votre santé à long terme

Beaucoup d'entre nous aiment utiliser leur temps de marche pour se détendre et se promener, tandis que d'autres marchent vers leur destination aussi vite que leurs pieds peuvent le faire. Une nouvelle étude a récemment révélé que ceux qui marchent plus vite ont un risque plus faible de décès prématuré.

Plus de 50 000 marcheurs âgés de plus de 30 ans qui ont vécu en Grande-Bretagne entre 1994 et 2008 ont été étudiés, recueillant des données sur la rapidité avec laquelle ils pensent marcher, puis analysant leur état de santé ( cela n'était pas lié à des problèmes de santé et d'autres habitudes comme fumer et faire de l'exercice).

Il a été constaté que toute vitesse supérieure à la marche lente diminuait le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire, telle qu'une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Comparativement à ceux qui marchaient plus lentement, ceux qui avaient un rythme moyen avaient 20% moins de risque de décès prématuré quelle qu'en soit la cause et 24% moins de risque de décès par maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral.

Ceux qui ont déclaré marcher rapidement ont eu 24% moins de risques de décès prématuré quelle qu'en soit la cause et 21% moins de décès par cause cardiovasculaire.

On a également constaté que les effets bénéfiques de la marche rapide étaient plus prononcés dans les groupes d'âge plus âgés. Par exemple, les praticiens d'âge moyen âgés de 60 ans et plus ont subi une réduction de 46% du risque de décès attribuable à des causes cardiovasculaires, et ceux qui ont marché rapidement ont eu une réduction de 53%. Comparativement aux marcheurs lents, les marcheurs rapides âgés de 45 à 59 ans avaient 36% moins de risques de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause.

Dans ces groupes d'âge plus avancé (mais pas dans l'ensemble de l'échantillon ou dans les groupes d'âge plus jeunes), on a également constaté une réduction linéairement plus grande du risque de décès précoce, plus le rythme de marche était élevé.

Qu'est-ce que tout cela signifie?

Les résultats suggèrent que la marche à vitesse moyenne ou rapide peut être bénéfique pour la santé à long terme et la longévité par rapport à la marche lente, en particulier pour les personnes âgées.

Mais nous devons aussi être attentifs au fait que l'étude est observationnelle et ne pas avoir le contrôle total de toutes les influences probables pour établir que seule la marche a causé tous les effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, il se peut que des personnes moins en santé aient signalé un rythme de marche lent en raison de leur mauvaise santé, et qu'elles aient fini par mourir plus tôt pour la même raison.

Pour minimiser les risques de cette causalité inverse, les chercheurs ont exclu tous ceux qui avaient déjà eu une maladie cardiaque, un AVC ou un cancer au début de l'étude, ainsi que ceux qui sont morts au cours des deux premières années de suivi.

Un autre point important est que les participants à l'étude ont déclaré eux-mêmes leur rythme de marche habituel, ce qui signifie que les réponses étaient sur leur rythme perçu. Il n'y a pas de normes établies pour ce que cela signifie «lent», «moyen» ou «rapide» en termes de vitesse. Ce qui est perçu comme une marche «rapide» par un 70 ans très sédentaire et physiquement inadéquat sera très différent d'un sportif de 45 ans.

Pour cette raison, les résultats peuvent être interprétés comme reflétant l'intensité relative de la marche (par rapport à la capacité physique). Autrement dit, plus l'effort physique est important pendant la marche, meilleurs sont les résultats pour la santé.

Pour la population générale d'âge moyen relativement en bonne santé, les vitesses de marche entre 6 et 7, 5 km / h seront rapides et, si elles sont maintenues, laisseront la plupart des gens légèrement essoufflés. Un rythme de marche de 100 pas par minute est considéré à peu près équivalent à une activité physique d'intensité modérée.

Nous savons tous que la marche est une excellente activité pour la santé, accessible à la plupart des gens de tous les âges. Les résultats suggèrent que c'est une bonne idée de passer à un rythme qui peut défier notre physiologie et même rendre la marche plus active.

Outre les avantages à long terme pour la santé, un rythme plus rapide nous amènera à notre destination la plus rapide et nous libérera du temps pour toutes les autres choses qui peuvent rendre notre routine quotidienne spéciale, comme passer du temps avec ses proches ou lire un bon livre.


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