Est-il possible de perdre la graisse du ventre seulement?
Si vous avez un peu de poids sur les bras ou les fesses, il est judicieux de segmenter ces zones d'exercice comme des pierres de bras, et de les accroupir à vos fesses - les abaisser.
Les experts en perte de poids se réfèrent à cela comme "perte localisée". Mais dans la plupart des cas, ce type de perte de poids concentrée n'est pas possible. Une étude dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que six semaines d'exercices abdominaux intensifs n'ont rien fait pour diminuer les mensurations des praticiens. Une étude connexe a révélé que 12 semaines d'exercices ciblés dans un bras ont entraîné moins de peau lâche dans le bras formé, mais zéro perte de graisse.
Travailler seulement une partie de votre corps ne fonctionnera probablement pas, mais certaines parties du corps sont plus sujettes à perdre de la graisse lorsque vous vous exercez. Et ton ventre est l'un d'entre eux.
"Certains dépôts de graisse sont plus métaboliquement actifs que d'autres, et ceux-ci peuvent être plus réceptifs à l'exercice des interventions", a déclaré Arthur Weltman, professeur de médecine et président du département de kinésiologie de l'Université de Virginie. "La graisse abdominale en particulier est l'un des gras les plus métaboliquement actifs."
Lorsque vous faites de l'exercice, vos entraînements déclenchent la libération d'hormones, explique Weltman. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus votre corps pompe de ces hormones, et plus vous perdez de gras métaboliquement actif. Certaines recherches de Weltman suggèrent que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) en particulier peut diminuer votre ventre.
Si vous avez de la graisse stockée dans l'abdomen, les bras et la poitrine, une grande partie de cette graisse est métaboliquement active, alors elle répondra probablement aux changements dans l'exercice et le régime, dit-il. Cela est particulièrement vrai pour votre graisse abdominale. La mauvaise nouvelle est que le surplus de graisse dans ces régions est également lié à un risque accru de diabète, de maladie cardiaque, de cancer et d'autres maladies.
D'autre part, si vous stockez l'excès de graisse dans les hanches, les fesses et les cuisses, cette graisse n'est pas métaboliquement active. "Vous avez un faible risque de nombreuses maladies, mais cette graisse est très difficile à réduire", dit-il.
Quel genre d'exercice est le meilleur pour attaquer le ventre? Une étude a comparé l'entraînement en force avec l'entraînement aérobique en termes de réduction de graisse dans différentes parties du corps et a constaté que si l'entraînement aérobique - courir, nager, faire du vélo - entraînait une plus grande perte de graisse dans tout le corps, Entraînement en musculation ciblant la graisse abdominale en particulier.
En un mot, se concentrer sur les graisses localisées n'est pas très efficace - dans la plupart des cas. Mais si vous essayez de perdre la graisse du ventre, une combinaison d'entraînement d'endurance et d'exercices aérobiques de haute intensité avec une alimentation saine peut aider à la réduire.
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