Pourquoi dormir fait peu de mal? 12 Conséquences et risques
Qui n'a jamais eu une nuit d'insomnie, ou a fait une fête pendant la semaine et a dû aller travailler le lendemain sans avoir eu beaucoup de temps pour se reposer? Nous savons que le sentiment de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil nous laisse irrités, confus et avec moins de revenus pour nos routines quotidiennes.
Mais ce que beaucoup ne savent pas, c'est que dormir un peu nuit également à la vie sexuelle, à la mémoire, à l'apparence et même à la capacité de perdre du poids, ce qui entraîne d'innombrables conséquences pour notre santé.
Bien sûr, une seule nuit de mauvais sommeil ne vous causera pas de risque sérieux, mais une semaine sans une bonne nuit de sommeil suffit à déclencher des problèmes plus sérieux.
Pourquoi ne dors pas un peu mal? Vérifiez ci-dessous 12 risques et conséquences causés par le manque de sommeil:
1. Accidents
Certaines études montrent qu'une mauvaise nuit de sommeil et une somnolence au moment de la conduite réduisent le temps de réaction dans la circulation. Les études comparent que les gens endormis au volant sont aussi dangereux que les gens qui conduisent en état d'ébriété.
De plus, une qualité de sommeil médiocre peut également entraîner des accidents et des blessures au travail.
2. Perte d'attention
Le sommeil joue un rôle clé en rechargeant nos énergies et en étant disponible pour un nouveau jour. Mais si cela ne se produit pas, le manque de sommeil nuit à l'attention, au raisonnement et à la résolution de problèmes, ce qui rend l'apprentissage plus difficile.
De plus, les heures de sommeil que nous passons la nuit servent également à «réparer» les souvenirs dans l'esprit. Sinon, vous ne pourrez pas enregistrer correctement les nouvelles informations achetées le jour même.
3. Des problèmes plus sérieux
Dans les cas extrêmes, une nuit de sommeil grave peut entraîner des problèmes plus graves tels que:
- Maladies cardiaques;
- Crise cardiaque;
- Insuffisance cardiaque
- Arythmie;
- Haute pression;
- Accident vasculaire cérébral.
La recherche a montré que les personnes qui dorment moins de cinq heures par nuit courent un risque plus élevé de développer un diabète, plus particulièrement le diabète de type 2. Cela arrive parce que le manque de sommeil modifie la façon dont le corps métabolise le glucose.
En outre, selon certaines études, 90% des personnes souffrant d'insomnie ou de troubles du sommeil ont d'autres problèmes de santé.
4. Problèmes sexuels
Pourquoi le petit sommeil est-il mauvais pour votre vie sexuelle? Les experts du sommeil disent que les hommes et les femmes souffrant d'insomnie peuvent avoir moins d'intérêt pour le sexe et les taux de libido.
Une étude réalisée dans le 2002 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, a révélé que les hommes qui souffrent d'apnée du sommeil ont également de faibles niveaux de testostérone.
5. L'infertilité
En plus de la diminution de la libido, la difficulté de tomber enceinte a également été souligné à la suite de nuits blanches. Les nuits de sommeil irrégulier conduisent à une diminution de la sécrétion des hormones de la reproduction, ce qui peut causer des problèmes au moment de la conception.
6. Probabilité plus élevée de dépression et d'anxiété
Des problèmes liés aux troubles du sommeil ont également été rapportés chez certaines personnes souffrant de dépression. Une enquête auprès des personnes souffrant de dépression et d'anxiété a révélé qu'elles dormaient moins de six heures par nuit.
En outre, une autre étude menée en 2007 auprès de 10 000 personnes a révélé que les personnes souffrant d'insomnie étaient cinq fois plus susceptibles de développer une dépression. En fait, l'insomnie est souvent l'un des premiers symptômes de la dépression.
Plus l'insomnie, la dépression plus forte peut être et vice versa. Du côté positif, si vous choisissez de traiter votre problème de sommeil, vous aurez également affaire à votre dépression.
7. Le manque de sommeil provoque un grand malaise mental
Une seule nuit blanche peut nous rendre irritable et sensible le lendemain. Il n'est donc pas étonnant que l'insomnie puisse causer des troubles de l'humeur, de la dépression et de l'anxiété à long terme.
8. Vieillir la peau
Qui n'a jamais entendu parler d'une bonne nuit de sommeil pour la beauté? Et ce n'est pas un mythe. Pourquoi le petit sommeil est-il mauvais pour la santé et la beauté de la peau? Tout d'abord, les personnes qui ne dorment pas bien se réveillent avec des cernes, une peau jaune et des yeux enflés.
De plus, lorsque nous avons une mauvaise nuit de sommeil, le corps libère l'hormone de stress en plus grandes quantités et lorsqu'il est libéré en trop grande quantité, le cortisol peut décomposer le collagène dans la peau, qui garde la peau souple et élastique .
C'est pendant le sommeil qu'il y a aussi la libération de l'hormone de croissance, qui aide les jeunes en croissance et les personnes âgées à augmenter la masse musculaire et à renforcer la peau et les os. En outre, ces hormones réparent également les cellules et les tissus.
9. Gain de poids
Les mauvaises nuits de sommeil sont également liées au gain de poids. Selon des études, les personnes qui dorment moins de six heures par jour sont 30 pour cent plus susceptibles de devenir obèses. Cela arrive parce que le manque de sommeil réduit les niveaux d'une hormone appelée leptine (une hormone qui indique au cerveau quand vous êtes satisfait), et il augmente les niveaux de ghréline (qui est un stimulant de l'appétit).
De plus, le manque de sommeil fait en sorte que le corps libère des niveaux plus élevés d'insuline après avoir mangé, ce qui favorise le stockage accru des graisses et augmente le risque de développer un diabète de type 2.
10. Augmentation du risque de mort
Les chercheurs ont constaté que les problèmes de sonom peuvent affecter le risque de décès. Selon des études menées par la Harvard Medical School, le risque de décès augmente de 15% chez les personnes dormant moins de 5 heures.
11. Problèmes dans le système cardio-vasculaire
Le sommeil joue un rôle clé dans la réparation des vaisseaux sanguins et du cœur. Peu de sommeil peut entraîner un risque accru de problèmes de santé chroniques tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Selon la Harvard Medical School, les personnes souffrant d'hypertension qui ne passent qu'une nuit sans sommeil suffisant ont déjà suffisamment de raisons d'avoir une tension artérielle élevée tout au long de la journée suivante.
12. Système d'immunité changé
Quand nous dormons, notre système immunitaire produit des cytokines protectrices et des anticorps qui protègent contre les infections; donc il se bat contre les substances étrangères comme les bactéries et les virus. Ces cytokines et d'autres substances aident également dans le sommeil, donnant au système immunitaire plus d'énergie et de défense contre le rhume et la grippe. De plus, des études réalisées en 2009 ont révélé que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont trois fois plus susceptibles d'avoir un rhume.
Pour cette raison, les mauvaises nuits empêchent votre système immunitaire de fonctionner correctement. Et selon les études, ne pas dormir correctement fait que votre corps est moins susceptible de repousser les envahisseurs et peut prendre plus de temps à se remettre de maladies.
Combien d'heures ai-je besoin pour dormir?
Maintenant que nous avons vu pourquoi le sommeil ne suffit pas, comprenons combien d'heures de sommeil sont nécessaires pour un fonctionnement correct du corps.
Selon la National Sleep Foundation, les termes indiqués sont entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, mais ce nombre d'heures peut augmenter ou diminuer selon la personne. Vous pouvez observer par vous-même combien de temps vous avez besoin, et garder une trace de ce que vous ressentez. Une fois que vous avez trouvé la bonne quantité pour vous, essayez de le garder tous les soirs.
En général, si vous vous réveillez fatigué et pensez avoir besoin de plus de temps pour dormir, vous êtes toujours fatigué.
Le manque de sommeil est généralement un facteur lié aux mauvaises habitudes, mais si vous pensez que le problème pourrait être plus grave, parlez-en à un médecin pour trouver la cause.
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