Les meilleurs exercices pour votre séance d'entraînement poitrine
Chaque bodybuilder ou entraîneur a son entraînement de poitrine préféré pour construire les muscles pectoraux de la meilleure façon possible. Le fait est que ces muscles sont faits du même type de fibres que tous les autres muscles du corps, et ils répondent de la meilleure façon aux mêmes exercices de base que les autres groupes musculaires - exercices composés utilisant des poids libres.
Les exercices recommandés ci-dessous sont pratiquement unanimes parmi tous les bodybuilders du monde entier. Si vous cherchez à construire un plastron défini et volumineux, essayez-les à partir de maintenant.
1. Banc incliné avec barre
Pour travailler les muscles pectoraux supérieurs, le meilleur entraînement est le mouvement de la presse à banc incliné. Pour un meilleur renforcement musculaire sur le site, les répétitions doivent être maintenues dans une fourchette de 8 à 10, mais elles doivent toujours être proches du point de rupture musculaire, celui où vous ne pouvez plus soulever la barre. Pour cela, trouver un équilibre entre ce point, la gamme de 8 à 10 répétitions et le poids attaché à la barre.
La pente de la banque peut varier entre 10 et 40 degrés, selon le banc que votre gymnase fournit aux utilisateurs. Si vous avez essayé d'effectuer l'exercice à plus de 40 degrés, en fait vos épaules feraient tout le travail de l'exercice. Et vous êtes concentré sur les muscles de la poitrine maintenant.
Les entraîneurs professionnels vous conseillent d'effectuer cet exercice comme le premier de votre entraînement, principalement pour vous éviter d'en faire trop avec l'exercice suivant sur la liste, qui sera le banc d'essai. Le développé couché travaille les muscles pectoraux inférieurs et "ignore" légèrement les muscles supérieurs.
Faire l'exercice incliné d'abord assure que les pectoraux supérieurs reçoivent l'attention qu'ils méritent. Ce sont les muscles supérieurs qui définissent le look esthétique d'un plastron bien développé.
L'utilisation de la barre rend le mouvement plus stable que si vous utilisiez des haltères pour cet exercice, en plus de concentrer la force sur votre poitrine. À mesure que vous augmentez la quantité de poids soulevée, la barre devient encore plus stable et vous aurez un meilleur contrôle du mouvement. Faites 3 séries de cet exercice.
2. Supine Straight avec Bar
Le développé couché est probablement le meilleur exercice de poitrine pour le développement de masse, et le plus connu dans le monde. Toute scène de film qui passe dans une salle de sport montre quelqu'un qui fait un banc de presse, et quand vous arrivez à la salle de gym, vous pouvez être sûr que cet appareil sera occupé à tout moment de la journée. Sa popularité, cependant, n'a pas diminué l'importance pour le développement des muscles de la poitrine.
Assurez-vous de pratiquer avec intensité et de maintenir le mouvement correct pendant que vous soulevez pour vous assurer que l'exercice est pleinement efficace. Vous devez effectuer 3 séries de 8 à 10 répétitions chacune.
3. Voler dans le croisement
Les deux premiers exercices listés comme les meilleurs pour votre entraînement thoracique ne serviraient à rien sans ce dernier pour les compléter. Cet exercice isole la poitrine et provoque une sensation d'étirement et de brûlure profonde.
Si vous vous demandez pourquoi utiliser le crossover à la place des haltères, la raison en est la difficulté à libérer les haltères lourds à la fin du mouvement en position couchée, ce qui n'est pas le cas avec les câbles croisés sur lesquels vous vous tenez. Les câbles ont également l'avantage de travailler et de stresser la poitrine en continu tout au long de la gamme de mouvement de l'exercice.
Vous pouvez faire 2 séries de 10 reps du flyer.
Ces trois exercices décrits ci-dessus envisagent la meilleure formation de sein qui peut être effectuée. Quand ils sont réunis en un seul exercice, ils peuvent contribuer grandement au développement d'un plastron bien sculpté, c'est pourquoi vous vous entraînez en premier lieu, n'est-ce pas?
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