Les 5 plus grandes erreurs que font les gens dans l'alimentation et la forme physique
Quand une personne commence à faire de l'exercice et essaye de suivre un régime équilibré dans l'intention de perdre du poids, il est peu probable qu'elle soit excitée et heureuse du changement de mode de vie et de l'espoir du nouveau corps qu'elle espère obtenir dans quelques mois . Jusqu'ici tout va bien, l'espoir et l'optimisme sont de bons ingrédients pour relever tous les défis.
Le problème est quand on finit par laisser le réalisme de côté et ne pense pas aux erreurs qu'il peut commettre pendant la marche. Puis, au moment où ils se produisent inévitablement, cette personne est ébranlée et peut finir par se décourager un peu.
Une façon d'éviter cela est d'essayer de connaître au préalable certaines de ces erreurs possibles et de les planifier pour ne pas les commettre. Dans cet esprit, nous avons compilé une liste des 5 plus grandes erreurs que les gens font dans l'alimentation et la forme physique:
1. Mangez moins de graisse
Même avec la recommandation des experts de la santé que les gens devraient inclure les soi-disant bons gras dans la nourriture provenant de sources telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles de noix de coco, certaines personnes semblent avoir un traumatisme et diminuer la quantité de nutriments dans leur alimentation, car ils ont peur de devenir trop gros.
Cependant, quiconque fait cela commet une grave erreur. La graisse - dans la bonne mesure - rend l'individu plus heureux plus longtemps, augmente le sentiment de satiété en envoyant les hormones qui causent la faim, stimule l'absorption des antioxydants et accélère même le métabolisme, ce qui contribue à brûler plus de calories.
Comme si cela ne suffisait pas, la graisse est une substance vitale dans les aliments, étant donné que c'est une partie importante des cellules du corps et que, sans suffisamment de nutriments, le corps est incapable de guérir ou de produire de nouvelles cellules.
En outre, réduire considérablement la quantité de graisse consommée peut causer de la fatigue, une faim chronique, un manque de satiété, de l'irritabilité, une dépression et affaiblir le système immunitaire, ce qui contribue à accroître le risque de blessure.
Donc, si vous voulez perdre du poids sainement et réduire le pourcentage de graisse corporelle, ne faites pas l'erreur de ne pas ingérer le nutriment, mais choisissez des options intelligentes comme une salade d'avocat pour préparer votre déjeuner ou un bouquet de noix comme collation milieu de l'après-midi.
2. Tournez-vous vers les boissons pour sportifs lorsque vous n'en avez pas besoin
Riches en glucides et en sucre, les boissons pour sportifs sont idéales pour fournir de l'énergie à ceux qui n'ont pas les moyens de faire une pause pour se ressourcer au milieu de leur séance d'entraînement, tout en étant rassasiés, hydratés et remplacés par des électrolytes. fonctions cellulaires dans le corps - perdu avec la sueur, en plus d'être en train de faire de l'exercice pendant plus d'une heure et demie, dans la chaleur, dans des conditions humides et transpirer beaucoup.
Déjà pour les personnes qui s'entraîneront pendant moins d'une heure et demie, dans un gymnase acclimaté, l'eau suffit. C'est que ces boissons pour sportifs sont riches en glucides et en sucre et le prendre quand les muscles n'ont pas besoin de carburant équivaut à ingérer des glucides et du sucre supplémentaires.
3. Ne mangez pas après l'entraînement car vous avez peur de récupérer les calories que vous venez de retirer
Manger équilibré est le bon mot. Si d'une part, manger une assiette de pâtes ou un morceau de gâteau au chocolat après chaque journée au gymnase n'est pas approprié, car cela ne va pas aider à brûler les cellules graisseuses, arrêtez de manger après l'entraînement perturbe le processus de récupération du corps.
Les résultats que vous voulez sûrement tellement, d'un corps plus tonique et mince, n'apparaissent pas seulement à cause de l'effort fourni, mais principalement en raison de la récupération. Donc, après avoir quitté le gymnase, il est important de vous nourrir avec un plat équilibré qui est riche en nutriments dont votre corps a besoin. Ne laissez pas de côté le jus de fruit et les grains entiers pour reconstituer l'énergie et la viande pour obtenir des protéines, par exemple.
4. Mangez seulement des protéines après l'entraînement
Il n'y a aucune nouvelle pour qui que ce soit que la protéine est un nutriment important dans le processus de récupération musculaire, mais il est important de noter que ce n'est pas le seul nutriment qui devrait être consommé.
En plus d'une portion de poisson ou de poulet ou d'une cuillerée de lentilles, il est essentiel de ne pas négliger les légumes riches en antioxydants comme le chou, le brocoli ou le chou-fleur, un avocat sain comme l'avocat ou l'huile de noix de coco. pour améliorer la circulation - et une petite quantité de grains entiers, tels que le quinoa ou le riz brun - pour reconstituer le glycogène, un hydrate de carbone stocké dans le tissu musculaire qui sert de carburant pendant l'exercice. Ne pas oublier une boisson, de préférence de l'eau, pour réhydrater le corps.
Pour ceux qui travaillent après le travail, un autre menu est sauté avec du poulet, des crevettes, du tofu biologique, accompagné de divers légumes, une petite portion de riz brun, des amandes tranchées et des graines de sésame noir.
5. Exagérer l'alimentation après l'entraînement
Manger une collation une demi-heure après l'entraînement comme une barre de céréales ou une collation, sachant que peu de temps après vous dînerez ou déjeunez, cela signifie offrir plus de carburant à l'organisme qu'il n'en a vraiment besoin et nourrir les cellules graisseuses au lieu de les éliminer.
Par exemple, une barre avec 30 g de glucides, 5 de gras et 10 de protéines équivaut à un petit sandwich à la dinde et un battement peut correspondre à trois ou quatre poignées de fruits, accompagnés d'un yogourt. Imaginez tout cela plus la quantité de ces nutriments qui seront encore consommés dans le prochain repas?
Donc, qui sait qu'ils vont manger pendant environ une heure après l'entraînement peut sauter ces collations et attendre jusqu'à l'heure du déjeuner. Ceux qui savent qu'ils vont prendre un peu plus de temps pour manger peuvent choisir des collations plus saines comme les amandes, qui contiennent des protéines, des gras sains et des nutriments pour donner de la satiété au corps.
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