Les 4 meilleurs exercices extérieurs en plein air à faible impact
Ces 4 exercices d'extérieur à faible impact aideront à maintenir le bon pompage sanguin sans surcharger le corps, tout en profitant des merveilles que la nature nous procure. En plus d'une meilleure circulation, vous améliorerez votre souplesse, vos muscles, vos poumons et votre cœur, et en plus, vous améliorerez votre humeur!
Alors préparez-vous à sortir à votre heure préférée, choisissez les meilleures tenues à exercer et n'oubliez pas d'appliquer un écran solaire, même si dans votre ville le soleil n'est pas encore punissant à cette période de l'année. Et ne laissez pas le froid vous effrayer si c'est l'hiver! Et le plus important, une bouteille d'eau est primordiale pour hydrater pendant l'exercice.
1. Faire du vélo
Mettez un casque et promenez-vous dans le quartier ou sur la plage ou la piste cyclable près de chez vous. Si vous n'avez pas roulé longtemps dans quelques mois, vérifiez l'état de vos pneus. Prenez-le pour l'entretien si nécessaire. Sinon, mettez-vous au défi de profiter des brises extérieures de votre ville pendant que vous pédalez pour une force plus saine.
Le vélo est l'un des exercices de plein air à faible impact parfait pour tous ceux qui ont des problèmes au genou, beaucoup plus doux pour les articulations que courir ou marcher de longues distances.
2. Natation ou aquagym
L'une des façons les plus agréables et les plus rafraîchissantes de faire de l'exercice à l'extérieur consiste à faire un plongeon dans la piscine. Choisissez une piscine d'un club près de chez vous ou de votre propre condo, le cas échéant, et essayez de faire autant de tours que vous le pouvez, ou inscrivez-vous à un cours d'aqua gym dans votre propre gymnase pour l'un des meilleurs entraînements à faible impact travaille sa résistance en même temps. La natation et l'aquagym peuvent vous aider à rester sans douleur, surtout si vous souffrez d'arthrite.
3. Pilates
Pilates peut être l'un des exercices en plein air à faible impact, vous choisissez simplement un endroit aéré dans votre jardin ou sur la place près de la maison et portez votre tapis roulant avec vous. Si vous êtes un débutant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement, et prendre des cours avec un instructeur certifié Pilates est idéal pour apprendre la forme correcte, le flux, les mouvements et les séquences exactes pour la pratique.
Activité datant de la fin des années 1800, Pilates a été respecté pour réduire le stress, promouvoir un système immunitaire sain, améliorer la posture et soulager les maux de dos parmi de nombreux autres avantages. Essayez un entraînement Pilates pour les débutants et voyez si vous aimez!
4. Marcher
Si la course est trop exigeante pour votre corps, essayez de monter les escaliers et de marcher pour rester actif. C'est l'un des moyens simples pour améliorer votre santé au quotidien - tout ce dont vous avez besoin est une bouteille d'eau et des chaussures de marche confortables!
Essayez de compter 10 000 pas par jour ou marchez pendant au moins 30 minutes (en prenant de courtes pauses si nécessaire) afin de profiter de tous les avantages de la marche pour la santé. Construisez votre routine et continuez à vous fixer de nouveaux objectifs une fois que vous avez franchi une nouvelle étape. Si vous en avez marre du parcours ou de la pratique, changez votre itinéraire à pied, demandez à un ami de marcher avec vous et utilisez un podomètre pour suivre vos pas. Une bonne idée est de prendre votre animal de compagnie pour une promenade, aussi!
Rappelez-vous, peu importe ce que vous pratiquez, écoutez votre corps. Si vous vous sentez faible, trouvez un endroit frais avec de l'ombre pour vous reposer quelques minutes. Assurez-vous de rester hydraté et de commencer lentement, surtout si vous commencez à pratiquer une nouvelle activité ou à reprendre un exercice après quelques mois d'arrêt.
Entraînement et alimentation d'Aline Machado
Aline Machado Galvão Freitas est une athlète de fitness bien-être avec des titres de championnat tels que M. Rio 2014, Estreos 2014 et la Coupe de l'île de fitness de la Fédération internationale de culturisme et de conditionnement physique (IFBB). En outre, elle était parmi les cinq premiers classés dans l'Arnold Classic Brésil et parmi les trois premiers du championnat brésilien. Né à Rio
Le meilleur conseil d'entraînement pour faire pousser vos biceps
Si vous faites toujours 3 séries de 10 reps sur votre séance d'entraînement de biceps, vous ne parvenez pas à gagner une grande partie de la croissance musculaire pour votre bras. Voici un meilleur plan pour que vos biceps soient plus évidents à partir de maintenant. Dans la musculation, quelle que soit la partie du corps, il est toujours conseillé de flotter à travers une variété d'intervalles et de répétitions et même des périodes de repos dans votre entraînement. En gardant à
