Les 10 meilleurs exercices physiques à faire à la maison sans aucun équipement
Aller à la gym est génial, pas seulement pour rester en forme, mais plutôt parce que c'est un style de vie et même une expérience sociale, mais ce qui importe vraiment à la fin de la journée, c'est les résultats de votre entraînement, qui Cela signifie que même si vous n'allez pas à un gymnase et que vous n'avez accès à aucun équipement d'exercice, ce n'est pas une excuse pour ne pas s'entraîner.
Si vous n'avez pas accès à un gymnase, il y a des exercices physiques qui n'ont pas besoin d'équipement et que vous pouvez effectuer à la maison ou ailleurs.
Ici, vous verrez le top 10 des meilleurs exercices qui peuvent être faits à la maison et n'ont pas besoin d'équipement. Pour que vous le fassiez, vous n'aurez pas besoin d'équipement spécial, de poids, de barres ou de quoi que ce soit d'autre. Vous n'utiliserez que votre poids corporel ou, au pire, les meubles de votre maison.
Mule Kicks (ou coup de pied de mulet)
Peut-être que le coup de pied de mulet ou le coup de pied de mulet peut être vu comme une variation des pompes, mais il est suffisamment différent et assez bon pour être énuméré comme un exercice différent.
Cet exercice sans équipement est l'un des meilleurs pour entraîner vos épaules et votre dos tout en ajoutant du souffle et accélère votre métabolisme. Pour l'exécuter, commencez dans une position de pincement avec vos bras et vos pieds reposant sur le sol et les hanches. Frappez vos deux pieds en l'air en jetant tout votre poids sur vos épaules et vos bras.
Box saute
Obtenez une boîte, ou un autre objet solide et robuste afin que vous puissiez sauter par-dessus. Selon la force de la chaise, parfois il peut aussi servir, rappelez-vous juste qu'il devrait être bien résilient. Commencez en position accroupie et sautez sur cette surface élevée. Cet exercice va ajouter beaucoup d'intensité et va vraiment garder votre cœur en course.
Aviron inversé
Cet exercice nécessite un peu de créativité pour fonctionner sans barre, mais il peut fournir un entraînement à votre dos qui est très difficile à faire sans équipement.
Utilisez une table ou deux chaises et un balai pour créer une barre improvisée et faire l'aviron inversé.
Plusieurs variantes d'aviron inversé sont également disponibles, ce qui vous permettra de choisir votre niveau de difficulté, tel que plier les genoux, garder les jambes droites ou soulever les pieds pour augmenter l'intensité.
Boxe de l'ombre - Entraînement de boxe
Bien que cet exercice n'offre aucune résistance, c'est la vitesse qui exercera vos muscles des bras, des épaules et du tronc, en plus d'accélérer votre cœur. Sans parler de ça et c'est quelque chose de très cool.
La boxe est un excellent sport pour entraîner votre torse et votre force de base, mais même si vous n'avez pas de sac de boxe disponible, vous pouvez toujours profiter de certains avantages en vous entraînant avec la "boxe d'ombre" c'est-à-dire en boxe avec son ombre.
Push-ups
C'est certainement le meilleur exercice que vous pouvez faire sans n'importe quel équipement et n'importe où. Les pompes agissent sur la poitrine, les épaules, les bras et le tronc, et si vous les engagez dans l'exercice, même les fessiers peuvent être travaillés pendant l'exercice.
En étant un exercice qui compose plusieurs groupes musculaires, c'est un gros brûleur de graisse et fournit l'intensité nécessaire pour augmenter votre masse musculaire.
Le nombre de variations de pompes augmente également la valeur de cet exercice, puisque vous pouvez choisir différents niveaux d'intensité et la façon dont vos muscles seront travaillés.
Trempettes de banc
Le Bench Dip est idéal pour la poitrine et pour les triceps, mais puisque vous n'avez pas de barres parallèles disponibles, vous pouvez utiliser un banc ou une chaise pour effectuer cet exercice physique. Cette variation se concentre plus sur les triceps.
Évier
Un autre grand exercice qui implique le poids du corps pour entraîner les jambes, mais qui est différent du squat, car il est plus axé sur les fessiers et les ischio-jambiers. Il existe plusieurs variantes de cet exercice, par exemple en l'exécutant avec une seule jambe pour se concentrer davantage sur celui-ci. Une autre variation, qui atteint plus les fesses, est le bas latéral.
Accroupi
Les squats effectués avec un poids corporel peuvent ne pas avoir la même intensité qu'un exercice effectué avec des poids, mais ils continuent néanmoins à fonctionner très bien sur vos jambes. Ils travaillent leurs hanches, les fesses, les ischio-jambiers, le bas du dos et même, à un certain point, la partie abdominale.
Et comme avec plusieurs exercices effectués avec votre poids corporel, il existe plusieurs variantes de squats qui peuvent être faites, comme le pistolet accroupi, qui entraînera votre hanche avec une intensité similaire au squat avec haltères, en plus d'impliquer divers muscles stabilisateurs, car pour y parvenir, vous avez besoin d'équilibre.
Burpees
L'un des exercices les plus intenses qui ne nécessite aucun type d'équipement est le burpees. Faites-le en commençant par une flexion, puis sautez de cette position. Cet exercice fonctionne sur l'ensemble du corps et brûle les calories mieux que tout exercice cardiovasculaire, et est de haute intensité pour les bras, les jambes, la poitrine et la définition musculaire.
Rendre encore plus difficile en ajoutant un mouvement de retour à l'exercice. Faites ceci et quand vous avez terminé, terminez le pliage et recommencez plusieurs fois de suite.
Tableaux
Cet exercice connu sous le nom de «planche» est idéal pour l'entraînement de la stabilité de votre noyau, et sa grande quantité de différentes variations de difficulté vous permet vraiment de travailler vos muscles stabilisateurs.
En plus des planches statiques, essayez d'alterner les bras et les jambes, en les soulevant l'un après l'autre.
Ne pas être en mesure d'assister à une salle de gym n'est plus une excuse pour garder la forme, maintenant il suffit de pratiquer ces 10 meilleurs exercices à faire à la maison sans aucun équipement.
Formation et régime de Mari Reis
Mariana Andrade Reis Geraldelli, également connu sous le nom de Mari Reis, est un modèle de fitness et un athlète dans la catégorie Wellness de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB). Elle est trois fois championne dans sa catégorie, a été parmi les trois premiers du championnat brésilien de sa modalité en 2014 et dans le top 5 de l'Arnold Classic en 2015. En outre,
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