Que faire lorsque votre perte de poids stagne
Donc vous faites de l'exercice en tant que condamné, en mangeant aussi sainement que possible, et soudainement, après des mois d'amaigrissement facile, vous souffrez de voir encore un peu de changement dans l'équilibre.
Si vous suivez le même plan de formation et de régime pendant un certain temps maintenant, vous avez déjà atteint un seuil de perte de poids. Finalement, tout le monde traverse cet obstacle, peu importe comment ils se sont concentrés sur leur marche.
Alors que la logique suggère que vous réduisez votre apport calorique encore plus, ou brûlez plus de calories grâce à l'exercice, Suman Agarwal partage d'autres conseils axés sur les résultats pour vous aider à sortir de l'ornière et à améliorer vos résultats.
1. Augmentez l'intensité
La première chose à laquelle vous devez penser est si vous avez progressé avec votre exercice, dit Agarwal. "Si vous continuez à travailler à la même intensité (c'est-à-dire sans augmenter la vitesse, les répétitions ou les poids), votre corps entre évidemment dans une zone de confort. C'est quand vous arrêtez de voir les résultats. Tu dois te mettre au défi, en vouloir plus et dans peu de temps tu verras ton poids dimunuir à nouveau ", ajoute-t-elle.
2. Entraînez deux fois par jour
De préférence avant le petit déjeuner et le dîner. Ceci, selon Agarwal, non seulement aide à casser ce plateau, mais vous aide également à perdre du poids plus rapidement. "Quand les gens commencent à s'entraîner deux fois par jour, ils perdent du poids très rapidement. Certaines recherches montrent que l'exercice à jeun le matin est un bon moyen d'augmenter la sensibilité à l'insuline et de perdre du poids », explique-t-elle.
3. Exclure le sucre de l'alimentation
Cela comprend également le miel et le sucre brun. Lorsque vous coupez du sucre, vous éliminez les calories vides presque immédiatement. «Évitez les aliments riches en sucre (qui contiennent de l'amidon raffiné) et appréciez les avantages presque immédiatement non seulement sur la balance, mais aussi sur la peau, les cheveux et l'énergie», explique Agarwal. Donc, si vous voulez un abdomen défini, évitez le «poison sucré», car il est juste dans le ventre où l'excès de sucre est stocké.
4. Augmentez votre consommation d'aliments d'une semaine
Lorsque vous êtes en déficit calorique, votre taux de leptine (hormone contrôlant la faim et niveaux de satiété) diminue, ce qui ralentit votre métabolisme, dit Agarwal. Pour la plupart, cela entraîne une augmentation de l'appétit et une diminution de la motivation.
"Augmentez votre consommation de glucides et de protéines de 300 calories pendant une semaine seulement pour stimuler les niveaux de leptine avant de revenir à votre cible calorique. Vous verrez les effets positifs presque immédiatement », explique Agarwal.
5. Faites une semaine de désintoxication
Votre corps a besoin de périodes de désintoxication à certains moments. "Manger des œufs avec du pain grillé le matin, des protéines (viande / poisson / poulet), des légumes et du riz pour le déjeuner et éviter les glucides après 16 heures quatre jours dans votre semaine de désintoxication. Utilisez des fruits et des noix pour étancher la faim à intervalles », suggère Agarwal.
6. Surprenez votre corps
Votre corps s'adapte à tout type d'exercice, peu importe son intensité, après une période de temps. "Reconnaissez qu'il est temps de changer après avoir atteint la zone de confort avec votre exercice", explique Agarwal. Si vous étiez déjà en train de courir ou de marcher, essayez maintenant les cours de Zumba ou de Lambaerobic. En ce qui concerne la musculation, changez le type d'exercice que vous faites pour chaque muscle. "La clé est de changer et d'évoluer constamment", ajoute-t-elle.
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