Le meilleur menu quotidien d'un régime parfait pour votre peau
Bien que de nombreux facteurs contribuent à une peau saine, quatre nutriments exceptionnels semblent jouer un rôle clé, selon la recherche: le bêta-carotène, le lycopène, les acides gras oméga-3 et la vitamine C.
Vous pouvez trouver ces nutriments dans certains aliments vraiment savoureux - piments, fraises, tomates, citrouilles et pastèques, pour n'en nommer que quelques-uns. Ci-dessous, nous élaborons un délicieux menu quotidien qui atteint toutes les marques nécessaires de ces nutriments pour une peau saine. Découvrez-le!
Réveillez-vous à un repas tôt le matin plein de vitamine C
Profitez d'une belle omelette farcie de brocolis sautés et de poivrons. Élever la quantité de vitamine encore plus avec une goyave tranchée, kiwi ou fraises. Ces fruits et légumes sont remplis de vitamine C qui améliore la santé de la peau en étant un antioxydant puissant qui peut aider à réparer le collagène, aider à protéger l'exposition au soleil et favoriser la cicatrisation.
La recherche montre également que le nutriment peut abaisser les radicaux libres nocifs et l'inflammation de la peau. En outre, tous ces ingrédients sont savoureux et bons pour votre santé globale, aussi.
- Voir plus: Avantages de la vitamine C - Pour ce qu'elle sert et les sources.
Profitez d'un déjeuner plein de lycopène
Le lycopène est un antioxydant qui fournit aux fruits rouges et aux légumes leur teinte foncée, et la recherche montre qu'il peut aider à protéger contre les dommages causés par l'exposition au soleil et à réduire le risque de cancer de la peau.
Manger un régime riche en lycopène peut également aider à réduire l'inflammation et prévenir l'effondrement du collagène, une des principales causes des rides.
- Voir plus: Le lycopène - Ce qu'il est, ce qu'il sert, les aliments riches et les avantages.
Pour votre repas de midi, faites une délicieuse salade au fromage feta avec de la pastèque et de la tomate. Accompagnez-la avec du pain de blé entier et une de ces recettes étonnantes de soupe aux tomates riches en lycopène (gaspacho), et vous apporterez à votre corps des nutriments essentiels pour sa beauté.
Terminez avec un riche dîner oméga-3, et pourquoi pas un dessert?
Pour le dîner, choisissez un filet ou un filet de truite ou de saumon, qui sont des poissons riches en oméga-3. Faire les accompagnements avec d'autres ingrédients riches en oméga-3, tels que l'edamame tempéré et une portion de riz brun ou de quinoa avec des noix rôties et hachées.
Volonté d'avoir un dessert? Vous pouvez déguster un pouding à la citrouille simple (et sain!) Fit, garni d'abricots hachés ou de mangue.
Les acides gras oméga-3 - provenant du poisson, des noix et du soja - peuvent aider la peau à conserver son hydratation et à augmenter son élasticité. De plus, un dessert riche en bêta-carotène (grâce à la citrouille, à l'abricot et à la mangue) peut aider à réduire le relâchement cutané, les rides et même les pores obstrués.
Un dîner délicieux et satisfaisant qui est bon pour vous et votre peau - vous avez juste à cuisiner! Et tout est si simple à faire.
Entraînement et alimentation par Sue Lasmar
Sue Lasmar est une musicienne de fitness brésilienne de 30 ans qui vit actuellement à Miami, en Floride, aux États-Unis. Elle a vécu en terre américaine depuis l'année 2012 et a eu son corps considéré comme le plus parfait aux États-Unis par Ronnie Coleman, huit fois champion du bodybuilder de M. Olympia
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