Trop d'oméga 3 fait-il mal? Avez-vous des effets secondaires?
Les acides gras oméga-3 sont connus comme les graisses saines trouvées dans les poissons comme le saumon, par exemple. Le corps humain est capable de produire la plupart des graisses dont il a besoin, mais ce n'est pas le cas avec les oméga-3, qui doivent être ingérés dans les aliments ou les suppléments.
L'apport alimentaire accru de la substance peut être indiqué pour aider à traiter un certain nombre de conditions telles que: cholestérol élevé, dépression, inflammation, inquiétude, trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, diabète, arthrite, infertilité, maladie inflammatoire de l'intestin d'Alzheimer, la dégénérescence maculaire et les problèmes de peau comme le psoriasis et l'eczéma.
Soutien à la perte de poids, une grossesse en santé, la récupération athlétique et l'épaississement des ongles et des cheveux ont également été liés à oméga 3.
D'autre part, une carence en oméga-3, fréquente dans les pays industrialisés et chez les personnes qui consomment beaucoup d'aliments transformés et d'huiles hydrogénées ou suivent un régime végétarien ou végétalien, cause des problèmes de mémoire, de peau sèche, de problèmes cardiaques, douleur articulaire et maladie auto-immune.
Sans oublier qu'une enquête menée à l'Université de Harvard a indiqué officiellement que l'insuffisance de la substance était l'une des 10 principales causes de décès aux États-Unis.
Mais est trop oméga 3 mauvais?
Il n'y a pas de valeur quotidienne recommandée pour la consommation d'oméga-3, cependant, le taux d'absorption approprié de la substance pour les hommes est de 1, 6 g par jour et pour les femmes, de 1, 1 g par jour. Nous parlons des grammes d'oméga 3 en fait, principe actif, pas des grammes d'huile qui contient des oméga 3.
Mais est-ce que surmonter cette limite et ingérer, à travers la nourriture et / ou les suppléments, trop d'oméga 3, ça fait du mal?
L'huile de poisson est une forme concentrée d'oméga 3, qui a été liée au cancer par une recherche en l'an 2013.
L'étude en question a été publiée dans le Journal de l'Institut national du cancer et a montré que les hommes qui consommaient la plus grande quantité d'huile de poisson avaient 71% plus de chances d'avoir un cancer de la prostate et une augmentation de 43 pour cent des chances de développer tous les types de cancer de la prostate, a déclaré le site.
Il convient également de noter que, selon la publication, l'enquête a été menée auprès de 2 227 hommes, dont 38% avaient déjà un cancer de la prostate.
Le chercheur du Ohio State University Medical Center aux États-Unis, Theodore Brasky considère les cas d'hommes qui consomment des méga doses de suppléments d'huile de poisson un peu dangereux, c'est-à-dire, il croit que, en excès, oméga 3 fait le mal
La plupart des médecins croient que plus de 2g par jour d'oméga-3 est une méga dose, tandis que l'American Heart Association comprend que consommer jusqu'à 3g d'huile de poisson par jour est sûr, mais conseille que les patients ne devraient prendre plus de 3 g d'oméga 3 au moyen de gélules si elles comptent sur l'accompagnement du médecin.
La question de l'équilibre entre oméga 3 et oméga 6
Pour le Dr Ax, vous ne devriez pas arrêter de prendre l'huile de poisson à cause de l'étude, cependant, il est nécessaire de faire attention à la dose quotidienne du supplément et de la marque qui le produit.
La page a également mis en garde que la raison pour laquelle l'huile de poisson peut augmenter les chances de développer un cancer de la prostate est le déséquilibre - le système immunitaire ne fonctionne pas très bien lorsque le régime alimentaire est trop élevé en oméga 3 oméga 3 comme oméga 6.
Alors que les oméga 3 suppriment l'inflammation, l'oméga 6 favorise l'inflammation, ce qui, curieusement, aide le système de défense naturel du corps en ce qui concerne l'activation des globules blancs.
Les globules blancs sont importants pour notre corps car ils aident à combattre les infections en attaquant les bactéries, les virus et les germes qui envahissent le corps.
Ainsi, il est entendu que la consommation de trop d'oméga 3 peut affaiblir le système immunitaire et favoriser l'apparition du cancer. Il est conseillé de veiller à ne pas exagérer la consommation de tout type de supplément, y compris celui de l'huile de poisson.
Risque de saignement
Un autre cas où les oméga-3 sont trop mauvais est en relation avec le saignement, puisque des doses élevées de la substance peuvent augmenter le risque de saignement. Ainsi, les personnes qui souffrent de troubles hémorragiques, ont des ecchymoses facilement ou prendre des médicaments anticoagulants devraient être prudent lors de l'utilisation de suppléments oméga 3.
Cependant, il convient de noter que ce risque touche également les personnes qui n'ont pas d'antécédents de troubles hémorragiques ou n'utilisent pas le remède mentionné ci-dessus.
Le diabète
Les personnes diagnostiquées avec le diabète devraient seulement utiliser des suppléments d'huile de poisson comptant sur la surveillance de leur docteur parce qu'ils peuvent souffrir des niveaux élevés de sucre dans le sang de jeûne quand ils emploient le produit.
Les oméga 3 sont-ils mauvais pour le foie?
Selon Maura Shekner, nutritionniste holistique et consultante en santé, lorsqu'on parle de stéatose hépatique, les oméga-3 peuvent même être utiles pour le traitement.
Selon elle, une étude de 2009 publiée dans le Journal de la Fédération des sociétés américaines de biologie expérimentale a identifié que les oméga 3 a deux substances - appelés resolvins et protectins - ce qui peut diminuer l'inflammation dans le foie gras.
De toute évidence, pour ceux qui ont été diagnostiqués avec la maladie, il est crucial de consulter le médecin avant de consommer plus d'oméga 3 pour aider la maladie et suivre toutes les recommandations adoptées par le professionnel concernant le traitement.
La même chose vaut pour toute personne qui a un problème de foie - vérifiez avec votre médecin avant de prendre le supplément d'oméga 3 ou tout autre supplément.
Effets secondaires
L'huile de poisson peut causer des effets secondaires comme des éructations, de la mauvaise haleine, des brûlements d'estomac, des nausées, des selles molles, des éruptions cutanées et des saignements de nez. Cependant, prendre un supplément d'huile de poisson de bonne qualité diminue la probabilité que ces réactions soient vécues.
Une dose quotidienne de 4 g d'huile de poisson peut provoquer des réactions telles que des palpitations, des troubles ou des douleurs à l'estomac, une gêne thoracique et un gonflement. Il est essentiel d'informer le médecin si vous souffrez des effets secondaires du supplément pour savoir le moyen le plus sûr de procéder.
L'efficacité remise en question
Dans un article publié sur le blog sur la santé du site Web de l'Université Harvard, le Dr Howard LeWine a averti qu'en mai 2013, des chercheurs italiens ont rapporté dans le New England Journal of Medicine que des suppléments d'oméga-3 n'a rien fait pour réduire les problèmes comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques chez les personnes qui avaient des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Avec cela, il devient évident la nécessité de toujours consulter le médecin avant de décider de prendre le supplément d'oméga 3 pour s'assurer qu'il est vraiment bon pour votre cas.
En outre, le médecin a également expliqué que la consommation de doses plus élevées d'oméga 3 ne signifie pas que le corps gagne une plus grande protection contre les maladies. Pourtant, LeWine a finalisé son article recommandant que les lecteurs considèrent manger du poisson et des fruits de mer dans le cadre d'une alimentation saine.
Il a soutenu que nous avons besoin non seulement du poisson oméga 3 présent, mais aussi d'autres graisses, vitamines, minéraux et molécules qu'ils transportent, qui ne peuvent pas être trouvés dans les suppléments d'oméga-3 qui fournissent seulement la substance.
Méfiez-vous des suppléments
Un autre conseil est de parler au docteur avant de prendre le supplément d'Omega 3 si la personne a n'importe quel type de problème ou souci concernant la santé ou prend n'importe quel médicament ou autre supplément.
La même chose peut être faite pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes âgées, les enfants, les adolescents et ceux qui ont un type de maladie diagnostiqué. Cependant, n'importe qui, même des adultes en parfaite santé, devrait consulter leur médecin avant de prendre des suppléments pour trouver le moyen le plus sûr d'utiliser le produit.
Ainsi, le médecin peut déterminer, par exemple, si le supplément d'oméga-3 est mauvais dans l'interaction avec un autre médicament ou supplément pris et que son utilisation n'est pas contre-indiquée et ne causera pas de problèmes de santé.
Il est particulièrement important pour quiconque sait que vous avez des allergies aux poissons ou aux palourdes et aux mollusques, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser le supplément d'huile de poisson.
N'achetez pas d'huiles de poisson qui ont des antioxydants comme l'astaxanthine dans sa composition, ce qui aide à prévenir le rancissement (gâché).
Il est également important d'éviter les produits qui contiennent du mercure ou d'autres contaminants, préférant les marques qui testent clairement pour voir si leurs suppléments ne sont pas infectés par ces substances.
Considérations finales
Tout d'abord, choisissez une bonne source d'oméga 3 si vous allez l'utiliser sous forme de suppléments. Choisir des produits bon marché bon marché peut être risqué car il peut ne pas avoir la quantité désirée d'oméga 3, il peut contenir trop de mercure et d'autres contaminants, et l'oméga 3 lui-même peut être de mauvaise qualité.
En ce qui concerne la quantité, regardez l'étiquette du supplément qui équivaut à la portion de capsules en termes d'oméga 3. Pour cela, vous devrez peut-être additionner les quantités d'EPA et de DHA énumérées. Généralement, dans une portion de 2 capsules (de 1g d'huile de poisson chacune) il y a 600 mg d'oméga 3.
Beaucoup de professionnels qui sont assez pro-oméga 3 recommandent de 3 à 6 capsules par jour. Cela donne moins de 2 grammes par jour, et dans les limites indiquées ci-dessus.
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