Travailler tous les jours est faux
Que l'exercice physique contribue à la perte de poids n'est plus nouveau pour quelqu'un il y a longtemps. Et ils font bien pour d'autres aspects de la vie des gens, apportant des avantages tels que l'amélioration de l'humeur, la qualité du sommeil et la vie sexuelle, l'énergie accrue, la prévention des problèmes de santé comme le diabète de type 2, la dépression, certains types de le cancer, l'arthrite, les chutes et les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et le soulagement du stress sont également déjà connus de nombreuses personnes.
Avec autant d'avantages promus par l'activité physique, il est un peu difficile d'imaginer une situation dans laquelle ils peuvent causer des dommages. Mais existe-t-il un moyen de faire de l'exercice qui nuit à la santé? Par exemple, travailler tous les jours est-il douloureux?
Oui et non En réalité, s'entraîner tous les jours est faux selon la façon dont la formation est effectuée. Par exemple, s'exercer exagérément pendant de longues heures par jour, tous les jours, dans des séances qui apportent des exercices d'aérobie et de renforcement musculaire, au lieu d'aider à obtenir la bonne forme tant désirée peut apporter des pertes de cet excès, également connu par le nom de surentraînement.
Certaines d'entre elles sont des troubles du sommeil, des problèmes d'humeur, de l'irritabilité, une augmentation de l'appétit, une prise de poids, un épuisement, des risques accrus de blessures, des changements menstruels, des problèmes hormonaux et une perte osseuse prématurée avec risque accru d'ostéoporose. les femmes.
Tout cela sans compter que c'est pendant le repos que la croissance musculaire se produit. Le processus fonctionne comme suit: Un entraînement intensif en salle de gym avec haltérophilie crée des blessures mineures aux muscles qui ne seront réparés que pendant la période de repos. Et c'est précisément dans ce processus de récupération, qui peut durer plusieurs jours, que l'augmentation du volume musculaire se produit.
De cette façon, la personne qui veut avoir plus de muscles peut passer autant d'heures dans le gymnase à soulever des poids, ce qui n'atteindra pas le but si vous ne prenez pas un intervalle de repos que vos muscles ont besoin de développer. Par conséquent, le manque de repos entre les séances d'entraînement de renforcement est la raison pour laquelle travailler tous les jours est mauvais.
Dans quels cas puis-je m'entraîner tous les jours?
La façon dont cela fonctionne est de choisir différents types d'exercices et de mélanger des entraînements plus légers avec les plus lourds tout au long de la semaine.
Par exemple, si vous voulez suivre les recommandations du Centre américain de contrôle et de prévention des maladies, qui indique que vous faites 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine, vous pouvez faire 30 minutes de cette activité cinq jours par semaine.
L'indication est que vous vous fatiguez assez pour produire des résultats, que vous avez vraiment besoin d'un effort, et ce n'est pas juste un tour. Et vous pouvez choisir parmi une variété d'activités: la course, la randonnée, le tapis roulant, le cyclisme, la natation ou des cours de danse tels que la célèbre zumba, par exemple.
Si votre priorité est l'exercice aérobique, vous pouvez même réserver seulement deux jours de la semaine pour faire des exercices de renforcement musculaire. N'oubliez pas la nécessité d'économiser environ 24 heures pour le repos et la réparation musculaire entre une session et une autre. Si vous choisissez de faire ce type de série sur des jours consécutifs, assurez-vous de travailler sur un groupe de muscles différent de celui que vous avez travaillé le jour intérieur pour éviter l'épuisement surentraînement .
Si vous choisissez de travailler seulement 2 fois par semaine, ce que de nombreux experts recommandent est de faire une série complète qui fonctionne tous les principaux muscles du corps au cours de ces 2 jours. Ainsi, votre entraînement aura des exercices tels que la poitrine, le dos, les bras et les jambes. Et vous pouvez faire la série le 2ème et le 5ème sur la foire. Espacer la séance d'entraînement donnera un bon moment pour la récupération musculaire.
Que vous préfériez donner la priorité au renforcement musculaire plutôt qu'à l'aérobic, une solution consiste à inverser l'ordre et à former plus de poids que l'aérobie, tout en offrant une quantité suffisante de repos et de récupération pour les muscles entre une séance et un autre, bien sûr. Dans ce cas, vous ferez le type d'entraînement AB, ABC, ABCD ou même ABCDE. Chaque lettre signifie un entraînement qui fonctionne un groupe ou plus de muscles. Ainsi, par exemple, vous pouvez faire une série A qui travaille les muscles de la taille et une série B qui travaille les jambes. Sur la 2ème et la 5ème foire, vous pouvez faire la série A et sur la 3ème et la 6ème, vous faites la série B.
La logique de la formation est la suivante, de sorte que vous ne travaillez pas le même groupe musculaire sur des jours consécutifs. Les experts s'accordent à dire que travailler tous les jours est mauvais quand les mêmes muscles travaillent le lendemain.
Une recommandation importante est également que vous réservez au moins un jour de la semaine exclusivement pour votre repos. Vous pouvez vous entraîner du lundi au samedi et vous détendre le dimanche.
Et comme nous l'avons mentionné précédemment, travaillez un groupe de muscles tous les jours de la semaine pour éviter l'épuisement dans une certaine région, ne pas nuire à la performance et ne pas souffrir de blessures aux articulations.
Trucs et astuces
Pour ceux qui veulent s'entraîner tous les jours, idéalement, avant la mise en place du programme de formation, un rendez-vous avec un médecin, qui permettra d'identifier si la personne peut consacrer à une série d'exercices plus fréquents ou plus fréquents.
Même si votre médecin ne vous permet pas de faire des exercices tous les jours, lorsque vous commencez avec un entraînement et une durée hebdomadaires plus légers et moins fréquents, vous pouvez améliorer votre condition physique au fil du temps pour être prêt à faire plus de séries. et intense.
Et avant de commencer à faire de l'exercice, que ce soit tous les jours ou quelques jours par semaine, demandez à un professionnel de l'éducation physique d'établir votre emploi du temps et votre horaire de série et de le suivre pendant l'entraînement. Ainsi, il peut vous indiquer le nombre de techniques correctes dans les exercices si vous avez des difficultés ou souffrez de n'importe quel type de blessure, et vous aurez un professionnel prêt à vous aider.
Avant de choisir de travailler tous les jours ou seulement quelques jours par semaine, considérez d'autres points en rapport avec ceci. Si, d'une part, travailler pendant plusieurs jours peut vous aider à établir plus facilement la pratique de l'activité physique dans votre routine, d'autre part, remplir votre semaine de rendez-vous dans la salle de gym peut vous laisser moins de temps pour faire autre chose dans votre jour au jour.
Par exemple, seriez-vous prêt à prêter attention à votre partenaire, vos enfants, vos amis et votre famille tous les jours? Ou allez-vous être en mesure d'étudier ou de consacrer à un projet supplémentaire au travail? Cet aspect devrait également être analysé lors de votre choix et qui sait si vous éliminez un jour ou deux dans le gymnase, travaillant quatre à cinq fois par semaine, vous pourrez également vous consacrer à d'autres points importants de votre vie et continuer à Avoir les avantages et les gains encouragés par une série cohérente et régulière d'activités physiques.
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