Liste des 35 superaliments qui perdent du poids
Si vous voyez la nourriture comme l'ennemi, voici une liste de 35 éléments qui peuvent vous faire changer d'avis et les faire travailler pour vous. Bien qu'ils soient des superaliments qui perdent du poids, vous ne devriez pas vous concentrer sur un seul d'entre eux. Commencez par en introduire quelques-uns dans votre alimentation chaque semaine jusqu'à ce que vous découvriez que vous mangez beaucoup plus d'entre eux qu'auparavant.
Tomates
Est-ce un fruit? Un légume? Qui s'en soucie? Tout ce que vous devez savoir, c'est qu'il a beaucoup de bonnes choses pour votre corps à long terme, et à court terme, il vous aide à perdre du poids et à maintenir votre poids plus tard. C'est sur le côté hypocalorique, mais il vous aide à vous sentir rassasié, et il contient des fibres qui maintiennent l'intestin.
Comme tous les super-aliments, la tomate apporte plus d'avantages que la perte de poids. Le lycopène apporte des antioxydants qui peuvent potentiellement aider avec diverses maladies et conditions. Mettez des tomates dans le panier la prochaine fois que vous allez à l'épicerie.
Orange
Des niveaux sains de vitamine C vous aideront à fonctionner au maximum, mais si vous voulez brûler de la graisse, vous pouvez vous inquiéter du sucre dans l'orange. Il n'y a pas à éviter, l'orange contient du sucre, qui a le potentiel de devenir gros s'il n'est pas brûlé. Mais la quantité de calories est faible, et les fibres aident à réguler les niveaux de glucose dans le sang.
Pour que cela fonctionne pour vous aider à perdre du poids, mangez avec modération et soulager votre envie de sucreries plutôt que de manger un bonbon.
Avoine
Alors que les adeptes du régime Paleo ne sont pas d'accord, beaucoup d'autres affirment que l'avoine devrait être sur la liste des superaliments qui perdent du poids parce que la quantité de fibres améliore votre métabolisme et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Tout le monde, de l'entraîneur de The Biggest Loser, Bob Harper, à l'American Heart Association, affirme qu'un bol d'avoine est le meilleur début de journée.
Les antioxydants et autres minéraux que contient l'avoine en font un choix solide et pas seulement une source de fibres. Abaisser votre taux de cholestérol peut également être sur votre liste, et c'est un excellent moyen de réduire ces niveaux.
Épices
Il n'y a pas besoin de manger de la nourriture insipide si vous essayez de perdre du poids. C'est le moment idéal pour essayer les épices de différentes cultures. Beaucoup d'entre eux ont des propriétés thermogéniques qui améliorent leur métabolisme, alors qu'ils fabriquent aussi plus ou moins de plats qui semblent provenir d'un restaurant.
Quelques exemples: Les graines de moutarde tempèrent leur apport et accélèrent leur métabolisme, et le gingembre peut faciliter la digestion. Le ginseng peut stimuler votre énergie, et le poivre noir peut aider à brûler des calories. Aimez-vous la nourriture indienne? Le safran peut vous aider à digérer les graisses.
Patate douce
Pouvez-vous perdre du poids en échangeant des pommes de terre contre votre douce cousine? Les patates douces sont idéales pour les régimes car elles contiennent moins de calories et vous aident à rester satisfait entre les repas.
Si vous êtes accro aux pommes de terre, cela peut être un moyen d'éliminer un aliment qui n'est habituellement pas recommandé dans les régimes et de le remplacer par un super aliment comme celui-ci qui vous offre de bonnes fibres, vitamine C, potassium et vitamine B6.
Apple
Il est difficile d'accepter que vous vous aidiez à perdre du poids lorsque vous mangez une pomme. Elle est si douce qu'elle peut aider à diminuer les envies de manger sucré, et il est facile de voir pourquoi il se retrouve dans de nombreux desserts. Mais il contient peu de calories, de gras et de sodium. Il est également riche en fibres.
La fibre vous aide à vous sentir rassasié et vous empêche de devenir fou entre les repas. Il aide également à maintenir le fonctionnement de l'intestin. N'oubliez pas de bien mâcher votre pomme avant d'avaler, et achetez des pommes biologiques, de sorte que vous pouvez manger avec la peau.
Châtaignes
C'est un aliment que presque tous les régimes existants suggèrent que vous mangez. Les châtaignes sont un aliment qui unit les adeptes du régime paléo et les végétariens, et nous n'avons pas encore vu de régime qui dise de ne pas les manger. Ils viennent directement de la terre et un peu d'amandes ou de noix peut être une collation qui vous laisse vous sentir bien pendant quelques heures ou plus.
Si vous n'aimez pas manger des noix comme collation, essayez de les piquer et de les mettre sur des plats principaux ou des accompagnements. Vous aurez toujours les bons gras qu'ils offrent et ils aident à parfumer le repas.
Quinoa
Elle a été connue pendant un certain temps dans le royaume végétarien, mais apparaît maintenant dans les régimes normaux. Les avantages de la perte de poids viennent généralement sous la forme d'échanger des aliments plus caloriques par le quinoa. Vous aurez l'avantage d'équilibrer le repas avec en prime les vitamines du quinoa.
Si vous ne l'avez pas essayé, qu'attendez-vous? Il vous aide à vous sentir rassasié et n'a pas beaucoup de calories, et a un faible indice glycémique. C'est génial!
Haricots
Les haricots sont un aliment de base dans de nombreux régimes. Il est loué pour sa capacité à aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et aider à la digestion avec ses fibres. Essayez d'ajouter une dispersion de haricots noirs en accompagnement de votre prochain repas, surtout si elle peut remplacer un aliment avec plus de glucides comme le pain ou le riz.
De nombreux restaurants offrent des haricots noirs en remplacement des plats d'accompagnement, c'est donc un excellent produit si vous sortez manger avec des amis et que vous voulez bien manger.
Blanc d'oeuf
Le débat sur l'œuf continue avec beaucoup de gens qui disent que les jaunes sont bons, et beaucoup d'autres disent que pour la perte de poids, vous devriez manger seulement le clair. Pourquoi tant de confusion? L'œuf est une bonne source de protéines, et l'argument principal est de savoir si la graisse et le cholestérol dans le jaune en valent la peine.
Pour plus de sécurité, ne mangez que les blancs d'œufs et bénéficiez de protéines sans vous soucier du jaune d'œuf. Lorsque votre poids est là où vous le voulez, vous pouvez revenir à le manger.
Pamplemousse
Vous n'avez pas à aller sur un régime fou de pamplemousse pour obtenir les avantages, mais pour la plupart des gens, vous devrez acheter quelque chose de nouveau. Le pamplemousse n'est généralement pas sur les listes de courses des gens, mais il devrait le faire. Dans la perte de poids, le mythe que c'est l'un des superaliments qui perdent du poids est prouvé par des études cliniques.
Et vous n'avez pas besoin d'acheter le fruit, vous pouvez acheter son jus et commencer à boire pour éviter de prendre du poids.
Poitrine de poulet
Bien que ce ne soit pas une option si vous êtes végétarien, il est souvent utilisé par les gens sur l'alimentation et les culturistes en raison de leur grande quantité de protéines et de peu de matières grasses. Les morceaux de poulet foncés ne sont pas comparables à la qualité des protéines. La plupart des gens n'ont aucun problème à ajouter de la poitrine de poulet à leur régime alimentaire, car c'est l'une des viandes les plus populaires.
Rappelez-vous juste qu'il devrait être mangé sans peau. Essayez d'utiliser différentes épices comme mentionné ci-dessus. Combiné avec la musculation, il peut vous aider à tonifier vos muscles menant à un métabolisme accéléré.
Banane
Peut-être que c'est à cause de notre ascendance que manger des bananes est naturel. Plus on fait d'études sur les effets de la banane sur l'homme, plus elle reçoit d'attention comme moyen définitif de nous aider à garder un poids idéal. Il est super facile à incorporer dans le régime alimentaire, car il est si polyvalent.
Coupez quelques-uns et ajouter à la farine d'avoine, gardez-en autour pour quand vous avez besoin de quelque chose de doux à mâcher. Mais n'en manger qu'une seule par jour, puisque c'est une source de sucre.
Poire
La poire est habituellement négligée en tant que cousine perdue de pomme, mais elle a une saveur unique et plusieurs avantages, y compris des propriétés de perte de poids. Il vous aide à vous sentir rassasié lorsque vous le mangez et a une consistance différente de pomme et d'autres fruits, ce qui rend vos fibres encore plus efficaces.
Il est également utilisé dans diverses recettes et a de délicieux résultats. Si vous n'avez jamais utilisé la poire dans la cuisine ou comme fruit, il est temps de commencer.
Pinhão
Ils contiennent un phytonutriment qui aide à supprimer votre appétit. Cela signifie que vous n'avez pas à recourir à des pilules coûteuses avec des produits chimiques qui font la même chose. Tout ce que vous avez à faire est de garder un stock de pignon.
Comme ils sont petits et croquants, vous pouvez en manger plusieurs sans avoir à vous soucier de ruiner vos efforts. Il permet au corps de manger beaucoup et vous aide à perdre du poids en vous éloignant des aliments plus offensifs.
Champignons
Opter pour des champignons au lieu de pepperoni ou de saucisse sur votre prochaine pizza peut vous aider à perdre du poids, mais augmenter votre consommation de champignons avec d'autres aliments sains apportera certainement de meilleurs résultats en raison de ses quelques calories et de nombreuses vitamines.
Variez les champignons, expérimentez avec ceux qui peuvent sembler un peu étranges au lieu de toujours choisir le champignon. Ils ont tous des caractéristiques uniques, mais partagent le fait qu'ils sont des superaliments qui perdent du poids.
Lentilles
Lentille gagne plus de popularité parmi les superaliments qui perdent du poids. La fibre qu'il contient vous aidera à vous sentir bien entre les repas et aidera à prévenir le pic de glycémie.
Si vous êtes végétarien, vous pouvez utiliser des lentilles comme source de protéines, ou vous pouvez l'utiliser pour compléter les protéines à titre de suivi. Il aide à contrôler votre taux de cholestérol et vous aide à traiter les glucides plus efficacement.
Poivrons épicés
Si vous aimez votre nourriture épicée, il y a de bonnes nouvelles pour vous. Poivrons épicés comme habanero, jalapeno et chipotle peuvent vous aider à perdre du poids tout en ajoutant une saveur supplémentaire à n'importe quel plat. Ils contiennent de la capsaïcine, qui offre plusieurs avantages liés à la perte de poids.
Et si vous craigniez que manger ces piments fasse un trou dans votre estomac, des recherches récentes montrent qu'ils peuvent aider à prévenir les problèmes d'estomac comme les ulcères en tuant les bactéries responsables. Utilisez à volonté!
En savoir plus: 10 avantages du poivre pour la santé et la forme physique
Brocoli
Nous serions négligents si nous n'incluions pas le brocoli sur cette liste, même si vous en avez assez d'en entendre parler. Ta mère et ta grand-mère avaient raison, ça va bien pour toi, mais en plus ça peut t'aider à brûler un peu de graisse.
Comment? Le brocoli vous rend heureux, mais ce n'est pas seulement pour ça. Il contient de nombreux nutriments et est également riche en fibres qui maintiennent votre intestin en état de fonctionnement, ce qui vous fait vous sentir bien. Assaisonnez avec des poivrons, mais évitez la soupe au fromage avec du brocoli, car cela ne fonctionne pas pour la perte de poids.
Viandes maigres
Les viandes maigres sont pleines de protéines sans tout le gras, mais vous devriez opter pour le bio si vous essayez de perdre du poids. Avec les viandes conventionnelles, ils remplissent les vaches, les porcs et d'autres animaux d'antibiotiques et d'hormones de croissance qui se retrouvent dans la viande que vous mangez. Cela peut s'opposer à vos efforts de perte de poids.
Les viandes biologiques ne contiennent pas plus de nutriments que les autres viandes, mais c'est ce qu'elles n'ont pas qui fait la différence. Si vous ne trouvez pas organique, choisissez grass-fed ou naturel.
Meloa
Le melon est une variété de melon, arrondie et ridée. Certaines personnes disent que vous brûlez plus de calories en mangeant le meloa qu'il contient. Que ce soit vrai ou pas n'est pas connu, mais il mérite d'être sur la liste des superaliments qui perdent du poids. C'est doux, mais il n'est pas riche en calories comme la plupart des choses sucrées. Il contient également des fibres, même si cela ne lui ressemble pas.
Il ressemble beaucoup à une salade de fruits avec d'autres fruits comme le melon, la fraise, ou seul comme une collation rapide. Bonus supplémentaire: Il aide votre peau à être plus belle.
Épinards
L'épinard est généralement un légume laissé sur la plaque des enfants, mais les adultes commencent à manger plus car il contient beaucoup de bonnes choses pour perdre du poids et pour le bien-être général. Vous pouvez le manger de différentes façons, frais dans une salade, ou braisé. Il fonctionne pour la perte de poids en ajoutant du volume à votre estomac sans augmenter les calories.
C'est un bon légume à acheter bio si vous le pouvez, car les épinards absorbent de nombreux produits chimiques.
Thé vert
Peut-être que vous savez que le thé vert est riche en antioxydants, mais saviez-vous qu'il peut aider à brûler les graisses? Ce sont les catéchines! Ils font partie du thé vert et font brûler plus de calories et de graisse.
Malheureusement pour les autres thés, le thé vert l'emporte sur de nombreux fronts car il n'est pas traité comme les autres et conserve ainsi une grande partie de ses bienfaits, comme les antioxydants et les phytonutriments qui en font une star parmi les superaliments.
Cannelle
Ne sous-estimez pas le pouvoir de la cannelle. Vous pouvez obtenir des avantages de perte de poids simplement en ajoutant plus de cannelle à votre régime avec une cuillère à café par jour montrant des résultats positifs. Qu'est-ce qui cause la magie? C'est comme cela que vous réglez vos niveaux de glucose. Ils ont un rôle important dans la façon dont vous vous sentez tout au long de la journée, votre niveau d'énergie et la fatigue que vous ressentez.
Garder de bons niveaux de sucre dans le sang vous aide également à éviter les fringales.
Asperges
L'asperge a de nombreux effets positifs sur le corps, et chacun d'entre eux semble avoir un rôle spécifique dans la perte de poids. Le premier est qu'il aide le corps à éliminer les toxines et autres déchets. Il aide également à la digestion et maintient de bonnes bactéries dans votre intestin. Sans oublier que c'est l'un des meilleurs superaliments qui perdent du poids, donc il a beaucoup de vitamines et de minéraux.
Beaucoup de personnes à la diète aiment aussi le goût des asperges, et il est facile à préparer, il accepte très bien les assaisonnements, ce qui en fait un bon ajout à votre menu.
Avocat
Manger de l'avocat est une excellente idée pour la perte de poids. Pendant des années, il a été évité par les personnes qui suivent un régime en raison de la quantité de graisse lorsque tout ce qui avait de la graisse était considéré comme mauvais. Nous sommes donc intelligents et réalisons que toutes les graisses ne sont pas mauvaises et que les bonnes graisses vous aident à perdre la graisse que vous avez.
Essayez d'ajouter des morceaux d'avocat aux sandwichs ou de la purée pour faire votre propre guacamole. Essayez d'éviter le guacamole des restaurants parce que vous n'avez aucun contrôle sur les ingrédients.
Beurre d'arachide
Il mérite une mention spéciale pour la perte de poids, car c'est un bon gras qui peut être utilisé pour perdre de la graisse. Le goût est très bon et peut satisfaire les envies de manger et même les éviter. Dans l'alimentation de l'abdomen, le beurre de cacahuète est recommandé en vitamines et est étiqueté comme un superaliment.
Le beurre d'amande est également un bon gras et offre de nombreux avantages, mais il est généralement plus cher que le beurre d'arachide. Dans tous les cas, optez pour les variétés bio.
Saumon
Le saumon contient des oméga 3 et certains régimes l'utilisent comme base. À première vue, vous pouvez trouver qu'il est trop graisseux pour être dans les superaliments qui perdent du poids, mais il n'a pas beaucoup de graisses saturées, le type qui est sur le hamburger, et oméga 3 abaisse d'autres préoccupations.
C'est une chose que vous devriez ajouter à votre alimentation et voir comment votre corps réagit. Si vous avez de bons résultats, vous pouvez envisager de manger plus souvent chaque semaine. Heureusement, il y a beaucoup de bonnes recettes avec du saumon qui portent peu de graisse et sont très savoureux.
Vinaigre de cidre de pomme
Les enzymes du vinaigre de cidre aident le système digestif et favorisent la perte de poids graduelle. La forme recommandée d'ingestion est avec de l'eau distillée avant un repas. Il aidera à digérer correctement votre nourriture, afin que votre corps puisse utiliser les nutriments.
Il fonctionne également pour supprimer votre appétit, donc si vous mourez de faim entre les repas et que vous cherchez un moyen de calmer vos envies jusqu'au prochain repas, cela peut être la solution.
Yogourt grec
Yogourt grec a reçu une attention comme une forme plus saine de yogourt. C'est parce qu'il contient plus de protéines et moins de sucre que le yogourt normal. Mais vous n'avez pas à renoncer au yogourt ordinaire, et il existe d'autres aliments que le yogourt grec peut remplacer.
Par exemple, vous pouvez l'utiliser comme un substitut à la crème sure et éliminer beaucoup de calories et de grammes de graisse. Vous pouvez également l'utiliser dans la cuisine pour remplacer les graisses et les huiles, mais cela nécessite un peu d'essais et d'erreurs.
Huile d'olive
La raison pour laquelle l'huile d'olive vous aide à perdre du poids est qu'il peut remplacer des choses comme les vinaigrettes et autres huiles qui sont considérées comme de mauvaises graisses. Même si vous ne changez rien d'autre dans votre alimentation ou votre style de vie et commencez simplement à utiliser de l'huile d'olive, vous devriez toujours être en mesure de perdre du poids. Mais la plupart des gens pensent que s'ils commencent à faire un régime plus méditerranéen, les résultats sont accentués.
Presque tout régime qui supprime la restauration rapide et d'autres aliments malsains sera le mieux pour vous de perdre du poids, et en utilisant plus d'huile d'olive dans votre vie peut apporter de nombreux avantages.
Myrtille
La chose merveilleuse au sujet de myrtille est que ce n'est pas le poids général que vous perdez mais spécifiquement la graisse. Il peut être responsable d'aider le corps à digérer les graisses et les sucres, et avoir une saveur incroyable qui peut parfumer les repas. Il devient également bon avec d'autres fruits dans une salade de fruits. Juste ne leur ajoute pas de sucre.
Nous avons choisi la myrtille pour cette liste en raison de sa propriété de brûler les graisses, mais beaucoup d'autres baies peuvent vous aider à perdre du poids, alors ouvrez vos horizons.
Coffre du Pérou
La poitrine de dinde est un excellent aliment à avoir en main, car il est très pratique à manger dans les moments de faiblesse, et parce que c'est une protéine maigre. Ceux qui suivent un régime faible en glucides ou faible en glucides mangent beaucoup de poitrine de dinde et d'autres viandes, et ceux sur un régime qui équilibre les glucides et les protéines le trouveront également utile.
La protéine qu'il contient peut également aider si vous faites du bodybuilding ou essayez de construire des muscles pour accélérer votre métabolisme. Cela fonctionne parce qu'il augmente le nombre de calories que votre corps brûle.
Graines de lin
Vous pouvez mettre des graines de lin dans presque tout. Il contient des choses qui aident votre corps, comme les oméga 3, et contient des fibres qui vous aident à vous sentir rassasié.
Ils sont les acides gras essentiels qui aident à accélérer votre métabolisme. Comme un avantage supplémentaire, il abaisse également les niveaux de mauvais cholestérol dans votre corps, et est sur notre liste de superaliments qui perdent du poids en raison de ses nombreux avantages.
Keep Cool!
Il est préférable d'utiliser des ingrédients frais chaque fois que possible, en particulier les super-aliments énumérés ici. Ils perdent une grande partie de leur valeur antioxydante et de la perte de poids s'ils sont traités. Gardez les choses aussi naturelles que possible.
Aussi, choisissez organiques quand vous le pouvez. Le manque de pesticides, d'herbicides et d'ingrédients génétiquement modifiés permettra à votre nature d'agir de la bonne façon.
Faites de la soupe!
Transformer les superaliments de perte de poids dans une soupe est un excellent moyen d'obtenir ses avantages et de les rendre plus savoureux. La soupe est un excellent outil de perte de poids, car elle aide à la digestion, et vous pouvez combiner plusieurs aliments en même temps pour un repas riche en vitamines.
Vous pouvez utiliser la soupe comme entrée pour un plus grand repas, ou vous pouvez en faire un repas quand il est trop tard pour manger trop. Il est plus facile à digérer, car la plupart des ingrédients sont petits et bien cuits.
Pas une surprise
Les aliments que vous soupçonniez être sains et bons pour vous sont vraiment meilleurs que les aliments transformés et emballés vendus à l'épicerie, dans les chaînes de restauration rapide et les restaurants. Remplissez votre panier avec eux lors de votre prochain achat et commencez à remplir votre corps de superaliments minces!
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