Huile de primevère - Qu'est-ce qu'elle sert, avantages, effets secondaires et comment le prendre
De la plante connue comme l'onagre ou l'étoile de la nuit (nom scientifique Oenothera biennis ) vous obtenez l'huile d'onagre, un type de graisse célèbre pour ses propriétés médicinales et peut même aider dans le processus de perte de poids.
Riche en acides gras polyinsaturés, la plante indigène nord-américaine était déjà utilisée par les Amérindiens il y a plusieurs siècles pour le traitement des problèmes de peau, des plaies et des hémorroïdes.
Au cours des dernières années, l'huile d'onagre a été «redécouverte» par le monde de la forme physique, car il existe des preuves que le type d'acide gras qui compose le supplément peut améliorer le contrôle de l'appétit et faciliter la perte de poids.
Renseignez-vous sur cet aspect et d'autres avantages de l'huile d'onagre, plus les effets secondaires possibles et la meilleure façon de prendre le supplément ci-dessous:
Que sert-il
Bien que l'accent mis récemment sur le produit donne l'impression que l'huile d'onagre est pour la perte de poids et rien de plus, la vérité est que dans les capsules de gélatine du supplément peut être trouvé de soulagement pour un certain nombre de conditions.
Le déséquilibre hormonal, la polyarthrite rhumatoïde, la dermatite, le syndrome prémenstruel, l'inflammation, l'hypertension artérielle, l'eczéma, l'hyperactivité chez l'enfant et même l'infertilité féminine peuvent être soulagés par l'utilisation régulière d'huile d'onagre.
Propriétés
Comme les huiles de tournesol et de carthame, l'huile d'onagre est également composée d'acides gras essentiels de type oméga 6. C'est un type de graisse que le corps n'est pas capable de synthétiser, et doit donc être obtenu par l'alimentation électrique.
Les acides oméga-6 essentiels majeurs trouvés dans l'étoile de la nuit sont GLA, ou acide gamma-linolénique, et LA, ou acide linoléique. L'organisme peut synthétiser GLA à partir de LA, et l'acide gamma-linolénique à son tour est nécessaire pour la synthèse de prostaglandine E1 (PGE1).
Grâce à ses propriétés hormonales, la prostaglandine E1 aide à réduire, voire à inhiber l'inflammation, à prévenir la thrombose, à améliorer le taux de cholestérol et même à renforcer la paroi des vaisseaux sanguins.
Dans la formule de suppléments trouvée sur le marché, la teneur en GLA est d'environ 8-10%, et la teneur en LA est de 70-72% du produit total. Les autres acides gras qui composent l'huile d'onagre sont l'acide palmitique, l'acide oléique et l'acide stéarique.
Avantages de l'huile d'onagre
Que ce soit par l'utilisation topique ou orale, l'huile d'onagre a un certain nombre d'avantages pour la santé. Voir les principaux:
- Perte de poids
L'huile d'onagre ne perd pas de poids, mais elle peut être une composante importante du processus de perte de poids - c'est-à-dire, si vous combinez cela avec l'alimentation et l'activité physique, vous pouvez perdre du poids avec de l'huile d'onagre.
C'est parce que l'huile d'onagre:
- peut aider à réduire les réserves de graisses car il encourage le corps à utiliser le nutriment comme source d'énergie;
- réduit la valeur glycémique du repas et améliore le contrôle du glucose sanguin, favorisant par conséquent la diminution de l'appétit;
- rééquilibre la fonction hormonale, améliore le métabolisme et rend difficile la rétention de liquide (et l'appétit incontrôlé);
- a une absorption plus lente que les glucides, ce qui aide à ralentir la digestion et à prolonger la satiété;
- contient de l'acide gamma-linolénique, qui en plus de contrôler l'appétit empêche également la libération excessive d'insuline, une hormone qui stimule le stockage des graisses dans les adipocytes (cellules graisseuses).
Dans une étude développée à l'Université de Californie, les chercheurs ont constaté que les femmes ex-obèses qui ont reçu 890 mg de GLA par jour pendant un an ont eu un gain de poids inférieur à celui des volontaires qui ont consommé de l'huile d'olive.
Comme toutes ces femmes avaient déjà eu une perte de poids importante, il a été possible de conclure que la GLA a un effet positif sur la lutte contre la balance.
- Réduit le cholestérol
Les chercheurs savent depuis de nombreuses années que l'acide gamma-linoléique aide à réduire les taux élevés de LDL (mauvais cholestérol) et que cet effet est dû une fois de plus à l'action du GLA qui inhibe la synthèse du cholestérol et des triglycérides.
Comme l'huile d'onagre abaisse également les niveaux de HDL, l'astuce consiste à le combiner avec de l'huile de poisson (oméga 3), ce qui augmente les taux de «bon cholestérol».
- Important pour la santé de la peau, des cheveux et des os
En plus d'être bon pour la peau en général, l'huile d'onagre renforce également les cheveux et prévient l'ostéoporose.
- Peau : L'huile d'onagre aide à traiter un certain nombre de problèmes de peau tels que le psoriasis et l'eczéma. LA et GLA aident également dans la prévention et le traitement des changements structurels de peau liés à l'âge tels que la perte d'élasticité, la rougeur, et la tonicité diminuée;
- Cheveux : Les avantages de l'huile d'onagre pour les cheveux sont directement liés au rééquilibrage hormonal promu par le supplément.
Alors que chez les hommes la calvitie est principalement due à la grande sensibilité des follicules pileux à DHT (dihydrotestostérone), les femmes peuvent avoir une perte de cheveux due à des facteurs tels que le stress, les mauvaises habitudes alimentaires et une déséquilibre hormonal.
Bien que l'huile d'onagre n'empêche pas complètement les cheveux de tomber, GLA aide à nourrir les cheveux et peut être efficace dans la lutte contre la perte de cheveux.
- Os : Lorsqu'il est combiné avec de l'huile de poisson, l'huile d'onagre peut aider à la santé des os car elle augmente l'absorption du calcium. Une étude contrôlée a révélé que les femmes qui ont reçu 6 grammes d'huile de poisson combinée à l'huile d'onagre et 600 milligrammes de calcium sur trois ans n'ont pas perdu de masse osseuse.
- Traite la cause de l'acné
Bien que la plupart des traitements pour l'acné se concentrent sur les symptômes, la meilleure façon de résoudre le problème est d '«attaquer» ses causes. Et il est connu que le principal est un dysfonctionnement hormonal, un méchant qui agit en silence.
Par conséquent, au lieu d'utiliser uniquement des crèmes topiques, un bon conseil est d'utiliser l'huile d'onagre par voie orale. En plus de rééquilibrer les hormones, GLA participe encore à la structure cellulaire et augmente l'élasticité de la peau, améliorant ainsi l'apparence générale du tissu.
- Contrôler la pression sanguine
L'huile d'onagre aide à réduire la pression parce que:
- inhibe la synthèse du cholestérol;
- réduit l'inflammation;
- renforce la paroi de l'artère.
Ainsi, il empêche la formation de caillots qui obstruent les artères et améliore le flux sanguin, facilitant le passage du sang à travers les vaisseaux.
- Soulage les douleurs de la polyarthrite rhumatoïde
Des études cliniques avec des patients souffrant de polyarthrite rhumatoïde ont montré des résultats prometteurs concernant l'utilisation de l'huile d'onagre comme traitement naturel de la maladie.
Dans une étude publiée dans les Annals of the Rheumatic Diseases, les chercheurs ont pu observer que les patients ayant reçu un supplément d'huile d'onagre pure, ou en combinaison avec de l'huile de poisson, présentaient une amélioration significative des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
Après 12 mois d'utilisation quotidienne d'huile d'onagre avec ou sans huile de poisson, les participants à l'étude avaient considérablement réduit l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Selon les auteurs de la recherche, une explication possible des résultats serait exactement la performance du GLA, qui devient des prostaglandines, et celles-ci combattent à leur tour les inflammations qui provoquent la douleur et l'enflure chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
- Déficit d'attention
Les enfants et les adultes peuvent obtenir une amélioration des symptômes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) avec un traitement à l'huile d'onagre.
Et l'explication, bien que n'étant pas totalement prouvée par la science, semble simple: les personnes atteintes de TDAH ont souvent une déficience en plusieurs acides gras essentiels, y compris les acides gras oméga-6.
Bien que les résultats ne soient pas très significatifs, une amélioration a été observée chez les enfants atteints de TDAH qui ont reçu de l'huile d'onagre au cours d'une étude publiée dans le Journal of Abnormal Child Psychology .
Des résultats plus prononcés ont été observés lorsque l'huile d'onagre était combinée à l'EPA et au DHA, deux acides gras oméga-3 couramment trouvés dans les poissons, comme les sardines et le saumon.
- Améliore les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause
Ce sont probablement deux des principaux avantages de l'huile d'onagre, qui agit à travers l'acide gamma-linolénique. GLA peut non seulement diminuer l'inflammation, mais aussi réguler les hormones impliquées dans le cycle menstruel.
Les femmes qui souffrent de symptômes forts de tension prémenstruelle ou de ménopause peuvent avoir une faible conversion de LA à GLA, une déficience qui peut être atténuée par l'utilisation régulière de l'huile d'onagre.
Selon une étude publiée dans la revue Lipids, l'huile d'onagre peut aider à réduire les effets indésirables tels que les ballonnements, les douleurs mammaires, les changements d'humeur, les maux de tête et l'acné.
Publié dans les Archives of Gynecology and Obstetrics, une étude de six semaines développée avec 56 femmes ménopausées a montré une amélioration des vagues de chaleur avec l'utilisation de l'huile d'onagre.
- Améliore l'eczéma
Le traitement de l'eczéma est l'un des avantages de l'huile d'onagre la plus étudiée par la science. Plus de 30 études chez l'homme prouvent les propriétés de l'huile d'onagre dans le traitement de l'eczéma et de la dermatite.
Une méta-analyse de 26 études cliniques portant sur 1 207 personnes a confirmé que l'huile d'onagre est très efficace pour réduire les symptômes les plus courants des affections cutanées tels que démangeaisons, œdèmes (rétention et gonflement des fluides), rougeurs et croûtes.
Dans de nombreux cas, l'eczéma apparaît exactement lorsque le corps a des difficultés à convertir les acides gras en acide gamma-linolénique - d'où le bénéfice de GLA et LA riches en huile d'onagre (qui, comme nous l'avons vu, peuvent être convertis en GLA).
- C'est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète
En améliorant le contrôle de la glycémie et en réduisant la libération d'insuline, l'huile d'onagre devient un excellent allié de toute personne atteinte de diabète.
Le supplément aide également à soulager d'autres symptômes associés à la maladie, tels que la douleur neuropathique (une complication résultant de dommages à la gaine de myéline qui tapisse les nerfs).
- Traite l'infertilité féminine
Que ce soit le stress, une mauvaise alimentation, la pollution ou même un excès de toxines dans le corps, la vérité est que les taux d'infertilité continuent d'augmenter. L'huile d'onagre peut aider à résoudre certaines des causes du problème.
Il existe un certain nombre d'études qui ont montré une relation directe entre l'utilisation de GLA et l'augmentation de la production de mucus cervical, l'un des facteurs essentiels pour la reproduction humaine. C'est parce que les spermatozoïdes ont plus de difficulté à "locomotion" quand il y a peu ou pas de liquide dans le canal cervical.
Les acides gras oméga-6 sont également essentiels à la contraction et à la relaxation des tissus musculaires, aidant à tonifier la musculature utérine pour la gestation.
Pour de meilleurs résultats dans le traitement de l'infertilité, la recommandation est de prendre 3 500 mg d'huile d'onagre capsules par jour.
Autres avantages
D'autres utilisations de l'huile d'onagre comprennent:
- Réduction des symptômes de sevrage alcoolique
- Protection du système cardiovasculaire;
- Amélioration des symptômes de la sclérose en plaques.
Comment prendre
La meilleure façon de prendre de l'huile d'onagre est avec de l'eau ou du jus (évitez cette deuxième option si vous essayez de perdre du poids ou si vous ne voulez pas risquer de souffrir d'un gonflement abdominal).
Ceux qui suivent un régime devraient prendre l'huile d'onagre avant les repas, mais pour d'autres conditions, la recommandation est d'ingérer les capsules après qu'elles aient quitté la table.
Et, comme nous l'avons vu plus tôt, l'huile d'onagre peut être combinée avec de l'huile de poisson (également présente sous la forme de suppléments d'oméga 3) pour de meilleurs résultats.
Quantité recommandée
Pour assurer tous les avantages de l'huile d'onagre, une dose quotidienne de 500 mg à 1 000 mg du supplément est recommandée. Vérifiez les autres doses pour des conditions spécifiques:
- Perte de poids : Pour réduire l'appétit et accélérer le métabolisme, deux capsules de 500 mg par jour sont recommandées immédiatement avant le déjeuner et le dîner;
- Eczéma: 1 300 mg / 2 fois par jour;
- TPM: 3 à 4 grammes par jour;
- Traitement de l'infertilité: 500 mg / 3 x par jour;
- Rééquilibrage hormonal: 1 500 mg par jour, du premier jour du cycle menstruel à l'ovulation;
- Perte de cheveux: 500 mg / 2 x par jour;
- Acné: 1 300 mg / 2 x par jour;
- Atritis rhumatoïde: 500 mg / 2 x par jour;
- Ostéoporose: 6 grammes par jour (mélanger l'huile avec une source de calcium);
- Santé de la peau: 500 mg / 2 x par jour
Effets secondaires
Selon la clinique Mayo, l'huile d'onagre semble être très sécuritaire lorsqu'elle est utilisée par voie orale. Il y a, cependant, des rapports de certains effets secondaires associés à l'huile, tels que:
- douleur abdominale et nausée;
- diarrhée (la plus fréquente en cas de consommation excessive du supplément);
- des maux de tête;
- risque accru de crises épileptiques chez les patients épileptiques;
- réaction allergique à l'onagre (effet assez rare);
- risque accru de saignement;
- augmentation du temps de coagulation (effet également causé par d'autres suppléments d'acides gras oméga-6).
Il est à noter que puisque c'est assez calorique (chaque capsule contient environ 10 calories), l'huile d'onagre peut causer un gain de poids lorsqu'il est consommé en excès.
Contre-indications
Bien qu'il soit indiqué pour les femmes qui tentent de devenir enceintes, les médecins déconseillent l'utilisation de l'huile d'onagre par les femmes enceintes.
C'est parce que, comme nous l'avons vu, le produit agit sur la musculature utérine, en plus d'interférer avec la régulation hormonale des futures mamans.
L'huile d'onagre devrait également être évitée par les personnes souffrant de schizophrénie, d'épilepsie et de troubles de la coagulation.
Si vous prenez un traitement hormonal, parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser l'huile d'onagre quotidiennement.
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