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Branch Warren Bodybuilder - Régime alimentaire, formation, mesures, photos et vidéos

La popularité des athlètes de diverses catégories de musculation est réalisée par divers moyens et il n'y a pas d'opinions défavorables sur leur recherche de la forme désirée. Il y a beaucoup d'opinions et de jugements innombrables sur le sport, mais nous devons reconnaître que pour obtenir une telle définition et preuve de muscle, il y a dévouement et persévérance non seulement pour une courte période de préparation aux compétitions, mais une discipline permanente pour le style de vie. .

Parmi les succès et les conquérants de nombreux titres de compétitions internationales, on peut souligner Branch Warren. L'athlète s'est non seulement surpassé physiquement mais aussi peu de soutien initial et peu d'investissement au début de sa carrière. A partir de maintenant, vous en saurez un peu plus sur ce bodybuilder et vous serez peut-être surpris par les mesures et l'entraînement de haute intensité qu'il utilise non seulement pour surmonter mais aussi pour mettre au défi tout le monde de devenir encore meilleur.

Qui est la succursale Warren?

L'athlète vient de Tyler, au Texas. Il est âgé de 39 ans et est né le 28 février 1975. William Branch Warren a commencé sa carrière alors qu'il était encore étudiant, puis à l'âge de 17 ans, il a remporté M. America dans la catégorie Juvénile en 1992.

Jusqu'au début de sa carrière, il n'a jamais eu le soutien nécessaire pour se consacrer à la compétition idéale, mais a toujours cherché des alternatives pour garder son corps en forme et en constante évolution son conditionnement pour les compétitions. L'athlète affirme que dans la phase d'adolescence n'avait pas la condition financière pour payer un bon gymnase, alors toujours cherché des moyens d'entrer sans être remarqué.

La première expérience dans les championnats a permis d'accroître la passion de l'athlète pour ce sport et de l'encourager à devenir physiquement meilleur pour les prochaines compétitions. La discipline toujours priorisée par la division Warren lui a fait gagner le premier championnat national, le NPC.

Actuellement, l'athlète offre des services de consultation et offre également diverses informations sur le monde de la musculation dans le site avec son nom, en plus de permettre l'échange d'idées entre les amateurs de sport. Il propose également la vente d'accessoires et de pièces appartenant au monde sportif.

Voir ci-dessous les championnats qui ont eu la présence et la performance de Branch Warren:

  • 2012 - Arnold Classic, 1er
  • 2011 - Arnold Classic, 1er
  • 2011 - British Grand Prx, 1er
  • 2010 - Arnold Classic, 2e
  • 2010 - Olympia, 3ème
  • 2009 - M. Olympia, 2e
  • 2009 - Arnold Classic, 3e
  • 2008 - Arnold Classic, 4ème
  • 2007 - New York Pro, 1er
  • 2007 - Arnold Classic, 7ème
  • 2006 - M. Olympia, 12e
  • 2006 - Grand Prix Australie, 5ème
  • 2006 - San Francisco Pro Invitational, 2e
  • 2005 - Europa Supershow, 1º
  • 2005 - Charlotte Pro, 1er
  • 2005 - M. Olympia, 8ème
  • 2004 - Show of Strength Pro Championship, 4ème
  • 2004 - Nuit des Champions, 8ème
  • 2001 - Nationaux NPC, 1er, poids lourd (carte Pro gagnée)
  • 2000 - NPC USA, 3ème, Poids lourds
  • 1999 - Nationaux juniors de l'APN, 4e, poids lourds
  • 1993 - NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight et dans l'ensemble, 1er
  • 1992 - AAU Teenage Mr. America, court et total, 1er

Régime alimentaire et supplémentation

Branh Warren fait 6 à 7 repas par jour et consomme environ 400 grammes de protéines par jour.

Repas 1:

  • 5 blancs d'œufs
  • 1 ½ tasse d'avoine
  • 80 grammes de viande rouge

Repas 2:

  • 90 grammes de poisson
  • 1 ½ tasse de riz
  • 1 tasse de légumes

Repas 3:

  • 90 grammes de poulet
  • 50 grammes de pomme de terre

Repas 4:

  • 90 grammes de poisson
  • 1 ½ tasse de riz

Repas 5:

  • 90 grammes de poulet
  • 20 grammes de pomme de terre

Repas 6:

  • 10 blancs d'œufs

Suppléments

  • Hydroxycut Hardcore Elite
  • Nitro-Tech
  • Nano Vapeur
  • Vitamines Vitakić

Formation

Beaucoup de gens se sentent fatigués en pensant aux exercices pour les jambes, mais Branch Warren est l'une des grandes séries pour les membres inférieurs.

Il recommande que pour les entraînements plus intenses, les pratiquants utilisent des protège-genoux dans des poids plus lourds. Il déclare que parmi ses activités favorites, il y a l'extension des jambes.

L'athlète déclare que lorsqu'il veut renforcer son entraînement, il suit une série de 20 extensions à la charge maximale et pratique plusieurs dropsets. Après les 20 répétitions, il descend avec les trois quarts de la charge maximale précédemment utilisée, visant toujours à terminer avec la moitié de la charge complète avec au moins 20 répétitions.

Branch Warren souligne également les séances d'entraînement avec une défaillance musculaire complète. Il dit qu'il doit abuser des poids pour atteindre le degré d'insuffisance musculaire souhaité. Pour accroupir, il utilise un système pyramidal quelque peu difficile. Commencez les mouvements libres avec le poids et commencez d'abord les exercices avec une plaque de chaque côté de la barre, puis augmentez un de chaque côté toutes les 10 répétitions. Dans la cinquième et dernière série, il recommande que vous mettiez en double, c'est-à-dire deux plaques de chaque côté.

L'athlète déclare que vous devriez toujours vous mettre au défi à l'entraînement , principalement parce que ce n'est pas votre force qui peut vous arrêter, mais votre esprit. La stratégie de réalisation de l'échec musculaire est le point où les gains réels peuvent commencer à être remarqués.

Routine d'entraînement physique

La branche Warren s'entraîne 5 jours par semaine et réserve 2 jours de repos. L'athlète se réveille à 6h30 du matin et fait des exercices d'aérobie à 18h45 et à 22h00 commence son entraînement de musculation.

Jour 1:

  • Lignes inclinées T-Bar 3 séries x 10 reps
  • Haltères à un bras 3 séries x 8 reps
  • Pagaie incurvée courbée 3 séries x 8 reps
  • Lat tire vers le bas 3 séries x 15 reps
  • Machine à assis ligne verticale 3 séries x 15 répétitions
  • Force Hammer tire vers le bas 3 séries x 15 reps
  • Corde d'aviron assis 3 sets x 20 reps
  • Épaule arrière sur la machine de mouche 4 ensembles x 10 reps
  • Bent sur les haltères du côté arrière 4 séries x 10 reps

Jour 2: Coffre

  • Banc incliné 2 séries de chauffage puis 3 séries 8-12 répétitions
  • Haltères plates 3 séries x 10 reps, dernière série jusqu'à l'échec.
  • Presse d'inclinaison de marteau de force 3 séries x 10 reps
  • Trempettes pondérées (avec des chaînes) 3 ensembles à l'échec
  • Crossovers de câble 3 séries x 15 reps

Jour 3: Repos

Jour 4: Membres supérieurs (Biceps et Triceps)

  • Boucles d'haltères debout 3 séries x 8 répétitions
  • Fil direct 3 séries x 12 répétitions
  • Preacher Cachos 3 sets x 12 reps
  • Triceps Push-Down 3 sets x 15 reps
  • Plongée assise 3 sets x 15 reps
  • Push-Down de corde 4 ensembles x 12 reps

Jour 5: Jambes

  • Extensions de jambes 2 ensembles de chauffage x 100 reps
  • Squat deux jeux de lumière, puis deux ensembles pesés jusqu'à l'échec.
  • Accroupissement hack 3 ensembles x 10-15 reps
  • Leg Press 3 séries x 30 reps
  • Assis boucles de jambe 3 séries x 15 répétitions
  • Leg Bending 3 sets x 10 répétitions
  • Extension de jambe 3 séries x 12 répétitions

Jour 6: Le bas du dos et les épaules

  • Pagaie à un côté, ascenseur 3-4, puis 4-5 séries lourdes x 5-8 reps
  • Presse militaire 2 séries de chauffage puis 3 séries x 10 répétitions
  • Squat 3 sets x 12 reps
  • Side Sides 3 sets x 8-12 reps
  • L'haltère avant soulève 3 ensembles x 8 reps
  • Lignes verticales 3 séries x 12 répétitions

Jour 7: Repos


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