Est-ce que le gain de poids abdominal?
Beaucoup de gens se tournent vers des exercices abdominaux pour perdre du poids, surtout si les kilos en trop sont situés dans la région du ventre. Il y a beaucoup de gens qui croient faire des amincissements abdominaux, et beaucoup qui ne croient pas. Voyons qui a raison sur cette question.
Est-ce que le poids abdominal est épaissi ou pas?
Comme avec tout autre exercice, vous brûlez des calories lorsque vous faites des sit-ups. La question est de savoir combien de calories sont brûlées. Faire cinq minutes d'exercices abdominaux brûle entre 25 et 50 calories, en fonction de votre poids. Une livre de graisse équivaut à environ 3850 calories. Cela signifie que vous auriez besoin de plus d'un mois pour perdre une livre de graisse en faisant 10 minutes de craquements quotidiens.
La recherche montre que les exercices cardio-vasculaires brûlent beaucoup plus de calories, ce qui en fait une meilleure option pour la perte de poids. Trente minutes quotidiennes d'exercice cardiovasculaire en combinaison avec certains exercices de musculation deux ou trois fois par semaine est un programme d'exercice beaucoup plus efficace que de faire juste des sit-ups.
Muscle tonifiant
La fonction principale et le résultat des exercices abdominaux est la tonification de cette zone du corps. Lorsque vous utilisez vos muscles pour effectuer cet exercice, ils tonifient, et cela peut aider à accélérer votre métabolisme, même lorsque vous êtes au repos. Mais le principal problème de l'abdomen est qu'il ne travaille que cette zone du corps.
En outre, les exercices debout brûlent plus de calories que les exercices qui sont effectués couchés. D'autres exercices qui se concentrent sur les muscles abdominaux, comme la planche, utilisent également d'autres parties du corps, de sorte qu'ils peuvent être de meilleurs choix, ou ils peuvent être utilisés ensemble.
Il est nécessaire de travailler sur d'autres zones du corps, et pas seulement sur la région abdominale, par souci d'équilibre. Par exemple, si vous faites des exercices abdominaux pour renforcer les muscles dans cette zone, mais ne travaillez pas les muscles du dos, cela peut se répercuter sur votre posture. Si vous allez travailler vos muscles abdominaux, n'oubliez pas de travailler d'autres grands groupes musculaires, comme les jambes, les bras et le dos, ce qui rend votre corps plus équilibré. Ceci est également utile puisque les médecins vous recommandent de reposer vos muscles pendant au moins un jour après les avoir travaillés, et ainsi vous pouvez créer un programme pour travailler sur différents groupes de muscles différents jours.
Le mythe de la perte de graisse localisée
Nous avons tous entendu, au moins une fois, des gens au gym ou des amis, que pour perdre de la graisse abdominale, la seule solution est de faire des exercices abdominaux, et ensuite les formules magiques dans lesquelles vous "devez" faire 2 000 sit-ups jour pour perdre la graisse abdominale qui vous dérange.
Eh bien, si quelqu'un vous dit que faire un régime abdominal, il est préférable de faire attention à tout conseil de cette personne en ce qui concerne la santé et la forme physique. Il n'y a aucun moyen de perdre de la graisse de façon localisée. Il n'y a pas un bouton magique que vous pouvez presser pour perdre de la graisse juste sur le ventre, et faire des sit-ups ne générera pas ce résultat. La seule façon de perdre de la graisse est de consommer moins de calories que vous dépensez et de générer un déficit calorique. De cette façon, vous perdrez la graisse corporelle et, par conséquent, la graisse du ventre.
Comme dit précédemment, la fonction de l'exercice abdominal est de tonifier les muscles de l'abdomen, pas brûler les graisses. Si vous faites seulement des redressements assis, sans exercices cardio-vasculaires pour brûler plus de calories ou ajuster votre alimentation, vous obtiendrez seulement des muscles extrêmement tonique qui n'apparaîtront même pas car ils seront couverts d'une couche de graisse.
Peu importe combien de répétitions ou d'ensembles d'abs vous faites, ils ne vous aideront pas à perdre la graisse abdominale. En fait, les experts disent que faire plus de trois séries de 12 à 15 redressements assis ne donne pas de meilleurs résultats. Cela peut cependant causer des ecchymoses si vous vous poussez trop fort ou si vous vous trouvez dans la mauvaise position.
Exercices abdominaux les plus efficaces
Les exercices de stabilisation, comme la planche, brûlent plus de calories et utilisent d'autres parties du corps. Une autre bonne option est l'exercice dans lequel vous soutenez le corps avec les bras et le dos et amène les genoux vers la poitrine, en travaillant les muscles abdominaux. Les exercices abdominaux effectués sur des appareils, tels que ceux vendus à la télévision, peuvent être encore moins efficaces pour brûler des calories que les abdominaux normaux.
Considérations finales
Est-ce que le poids abdominal perd? Non, mais cela peut vous aider à perdre du poids. Les exercices abdominaux peuvent être un bon complément à votre routine d'exercice, mais lorsqu'ils sont effectués comme un seul exercice, ils ne vous montreront pas les résultats que vous voulez concernant la perte de poids. Ils peuvent être un bon allié surtout en accélérant le métabolisme, même au repos, vous faisant brûler plus de calories pendant la journée.
Si vous ajoutez l'abdomen à votre routine d'exercice, assurez-vous de vous reposer pendant une journée au moins entre les séances et de travailler sur d'autres muscles du corps, comme les jambes, les bras et le dos, afin d'avoir un meilleur équilibre et n'affecte pas votre posture.
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