Les experts révèlent comment arrêter de manger par Impulse
Après un week-end où vous ne pouviez pas garder le régime comme vous le deviez et ne contrôliez même pas la taille des portions de vos repas, la conscience pèse et vous commencez lundi à vouloir changer complètement votre attitude envers la nourriture, pour finalement être en mesure de perdre ces kilos en trop qui vous dérange tellement.
Donc, vous mangez un fruit et une tranche de pain de grains entiers avec un fromage mince et un thé léger pour le petit déjeuner. Au déjeuner, vous faites aussi bien et tenez la ligne, laissant votre assiette bien équilibrée avec assez de viande, de céréales et de légumes et buvez un verre d'eau seulement après avoir terminé le plat.
Jusqu'ici tout va bien. Le problème est qu'au milieu de la journée, le patron vous appelle à une conversation dans son bureau et vous donne une réprimande à cause d'une erreur que vous n'avez même pas commise. Le pire de tout: quand vous essayez de vous expliquer, il ne vous écoute pas, vous demande de quitter sa chambre et d'essayer de réparer l'erreur.
Agacé, vous retournez à votre bureau et continuez le travail normalement jusqu'à ce que vous réalisiez que la personne coupable de l'erreur qui a provoqué l'énorme colère du patron marche dans la pièce avec une marmite pleine de bonbons et de chocolats et offre à tous ses collègues .
Quand il s'agit de vous avec les friandises, il n'y a aucun moyen que vous ne pouvez pas penser, "Cela mis à part de me faire attirer mon attention appelé ce que je n'ai pas fait, je veux toujours ruiner mon régime alimentaire."
Cependant, vous tenez ferme et espérez que l'expédition se terminera bientôt et vous pourrez vous reposer dans la chaleur de votre maison. C'est à ce moment que vous oubliez que vous avez un gymnase juste après le travail et qu'en raison du stress, vous ne vous souvenez que lorsque vous êtes presque à la maison, ce qui vous laisse faire de l'exercice pour le lendemain.
Croyant que vous mettrez vos pieds à la maison et que vous pourrez enfin vous détendre après la mauvaise journée, vous aurez la surprise que votre mari ou votre femme devra faire des heures supplémentaires ce jour-là, sera en retard et ne pourra vous aider à préparer votre dîner. prendre soin des enfants.
Pour aggraver les choses, les petits sont avec toute la corde et ont fait le plus gros désordre, qui devrait être nettoyé par vous. Après avoir tout organisé, vous deviez encore aider l'un d'entre eux à faire ses devoirs, ce qui vous rendait encore plus épuisé.
Résultat: Après le voyage épuisant, tout ce que vous voulez faire est de prendre une bonne douche, manger et jouer au lit. Et avec tant de fatigue, vous ne pensez même pas à faire un dîner sain et léger pour rester ferme dans l'alimentation et finit par préparer ces pâtes classiques à la sauce tomate que tout le monde aime, mais qui ne contribue rien à la perte de poids.
Stressé, vous appréciez que le mari est arrivé et mettra les enfants à dormir et partira dans votre chambre pour regarder la télévision dans son lit. Le problème est que toute cette ruée et le stress semble vous avoir laissé plus faim et un désir incontrôlable de savourer les friandises. Donc, vous ne pouvez pas résister et écarter les émotions dans une demi-barre de chocolat et un paquet entier de bonbons qui était dans le placard.
Après avoir lu cette petite histoire hypothétique, vous êtes-vous identifié? Avez-vous eu une occasion de votre routine dans laquelle même après avoir bien commencé la journée, ferme dans le régime pour perdre du poids, vous avez été pris par la ruée, le stress et la fatigue, n'a pas résisté et a terminé la journée? C'est un signe que vous mangez sur impulsion.
En résumé, l'alimentation impulsive se produit quand même après que vous ayez assez mangé et que votre corps soit satisfait, vous ne résistez pas et ne mangez pas quelque chose qui vous procure du plaisir, du bien-être.
Comme la plupart du temps cela arrive, les gens ont tendance à consommer un aliment qui ne contribue pas à la perte de poids ou à la santé, ceux qui veulent prendre soin de leur corps et / ou perdre du poids doivent trouver un moyen de bannir cette habitude. .
Cela semble difficile à faire, mais ce n'est pas impossible. Consultez la liste ci-dessous pour les conseils que les experts et les auteurs de Sept étapes simples pour arrêter de manger émotionnel: Cibler votre corps en changeant votre esprit (Sept étapes simples pour arrêter de manger par impulsion: Se concentrer sur le corps en changeant l'esprit, traduction libre) Sally Baker et Liz Hogon ont révélé à quiconque veut arrêter de manger sur une impulsion.
1. Arrêtez et pensez
Pour chaque fois que vous réalisez que le désir de manger un festin arrive, la recommandation des auteurs Baker et Hogon est que vous vous arrêtez quelques minutes et réfléchissez aux conséquences de céder ou non à la tentation que vous apportera.
D'abord, vous devez vider votre esprit et une fois que vous l'avez fait, l'étape suivante consiste à vous visualiser en savourant la nourriture que vous désirez tous les deux et les quelques moments de plaisir que vous auriez à la dévorer.
Ensuite, vous devez imaginer comment vous vous sentirez quelques minutes après que vous n'aviez pas résisté à manger. Il se sentirait probablement agacé de lui-même, coupable et plein de remords, n'est-ce pas?
Donc la prochaine étape est de revenir au présent et de faire une autre pause, seulement cette fois pour visualiser ce qui se serait passé si vous avez dit non au désir et réussi à vous convaincre que vous n'avez pas faim et que vous n'en avez pas besoin. Fondamentalement, mettez sur votre tête une scène où vous pouvez être fort et rejeter le régal.
Ensuite, réfléchissez à ce que vous ressentiriez après avoir été assez fort pour résister. Les sentiments seraient certainement positifs, de force, de dépassement, de fierté, corrects?
Donc, après avoir pris ces pauses et évalué les conséquences de chacun de ces choix, vous aurez la motivation supplémentaire de dire non à ces bonbons que vous savez que vous ne devriez pas manger.
2. Apprenez à différencier la faim de l'envie de manger
Les deux sensations sont similaires, mais ne peuvent pas être classées comme la même chose. La faim que nous ressentons lorsque le corps a besoin de reconstituer son stock d'énergie après quelques heures sans manger. Déjà le désir de manger se pose quand même après avoir fini un repas, nous ressentons le désir de goûter de la nourriture.
Pour résumer, la faim est une nécessité, et la volonté de manger est un simple désir. En théorie, il peut même être plus facile à expliquer, mais comment identifier quand il s'agit d'un cas ou d'un autre dans la pratique?
Une tactique mise en avant par les experts pour savoir quand vous ne savez pas si vous avez faim ou simplement si vous voulez manger est de prendre un verre d'eau lorsque la sensation se présente. Attendez environ 15 minutes, et si après cette période vous vous sentez encore vide sur le ventre, c'est parce que c'est une question de faim et que vous devez vous nourrir.
3. Apprenez à gérer les désirs fous.
Ne ressens-tu pas l'envie folle et irrationnelle de manger une pizza, un morceau de gâteau ou une cuisse très grasse même sans estomac vide et peu de temps depuis ton dernier repas? Ce que vous expérimentez probablement est ce que nous pourrions appeler une envie de nourriture, qui peut mener à la nourriture par impulsion.
Ces désirs sont des pensées créées par nous-mêmes dans nos esprits. Et tout comme ils se présentent, peuvent-ils disparaître. Un truc pour les détourner est de se concentrer sur autre chose et d'en être distrait.
Vous pouvez prendre un verre, parler avec des amis, jeter un coup d'œil sur les réseaux sociaux, jouer avec votre animal de compagnie, lire un livre, donner un peu d'attention à la famille. Tout cela va vous faire oublier l'envie de manger inutilement et vous aidera à laisser le désir fou de côté.
Si même après avoir fait ces choses, vous persisterez et vous sentirez que vous allez mourir si vous ne mangez pas ce que vous voulez tant, les auteurs enseignent une autre tactique. Il consiste à se dire les mots suivants: "Ceci n'est qu'un vœu, qui n'est qu'une pensée et qui est fini. Vous n'avez pas à faire attention à cela. Si je me concentre sur autre chose pendant quelques minutes, je l'oublierai et serai très content de ne pas avoir mangé quelque chose dont je n'avais pas vraiment besoin.
En outre, la respiration profonde peut également vous aider à vous détendre et effrayer les envies folles de manger à la fois.
4. Gardez un journal alimentaire
Tenir un journal alimentaire n'est pas simplement un moyen d'enregistrer et de rendre compte de tout ce que vous mangez, mais aussi de rendre les gens plus conscients de ce qu'ils ont mangé. Par exemple, c'est une chose pour vous de ne pas résister à manger une demi-barre de chocolat et d'oublier ce que vous avez fait lorsque le vendredi arrive et vous avez envie d'attaquer à nouveau un festin.
Un autre est d'avoir un cahier pour écrire tout ce que vous consommez, et quand vous le voyez, rappelez-vous que vous avez eu un bonbon dans la semaine où le testament frappe à nouveau. Ainsi, vous aurez une raison de plus de résister à la tentation et de ne pas extrapoler dans l'alimentation.
Il y a aussi l'avantage de pouvoir connaître les habitudes de l'alimentation elle-même. Vous pouvez commencer à noter combien vous avez faim entre les repas et vous rendre compte de la quantité de calories que vous consommez lorsque vous ne mangez pas.
Si vous remarquez que vous laissez de très longues périodes entre les repas et qu'après avoir passé tant d'heures sans manger, vous finissez par exagérer et ingérer plus de calories que vous n'auriez dû parce que vous êtes à jeun, il y a un signe que vous devriez inclure entre les repas.
Cela vous évitera d'avoir le sentiment d'avoir un trou dans votre estomac et, de cette façon, finira par manger plus que vous n'auriez dû.
5. Passez du temps à vos repas
Lorsque vous préparez vos propres repas et que vous leur accordez un temps considérable, au lieu de manger directement de votre bureau pendant que vous faites vos affaires ou simplement de préparer des aliments surgelés au micro-ondes, c'est comme si vous intégrez tous vos sens en un processus qui indique au cerveau que l'heure du repas arrive.
Avec cela, le cerveau informe le système digestif qu'il devrait stimuler la production de certaines enzymes, ce qui aidera votre processus de digestion à être plus efficace.
Un autre point important est de ne pas manger trop vite et de le mâcher lentement, ce qui aide le corps à se sentir plus longtemps.
Une astuce pour mâcher plus souvent est la règle "bouche pleine, main vide". Cela fonctionne comme ceci: tant que vous avez un morceau de nourriture dans votre bouche, vos mains ne devraient pas tenir la coutellerie ou la serviette ou se préparer pour la prochaine bouchée ou partie du repas. Attendez que vous ayez tout mâché pour commencer à préparer le prochain repas.
Pour éviter que les repas ne soient faits trop rapidement, sans manger tout en peu de temps et sans même remarquer comment vous l'avez fait, une autre recommandation est d'éteindre l'électronique comme la télévision, l'ordinateur et le téléphone portable pendant que vous mangez.
Vous pouvez toujours organiser avec la famille d'avoir un repas ensemble au moins une fois par semaine. De cette façon, vous aurez également l'occasion de passer du temps de qualité avec eux, quelque chose de plus rare dans les jours actuels où nous vivons aujourd'hui.
6. Parlez / écrivez votre objectif final
Combien de fois avez-vous pensé "cette semaine je vais commencer mon régime pour de bon" ou "ce mois-ci je vais le prendre fermement dans la salle de gym", mais après quelques mauvais jours et après avoir rencontré quelques obstacles au milieu, il a tout abandonné et retourné à la case départ, continuant à faire de la place pour les moucherons motivés par ses sentiments?
Une façon d'empêcher cela est de déterminer réellement de changer la situation et de fixer un objectif majeur qui devrait être atteint d'ici la fin d'une certaine période. Voulez-vous perdre 10 kg avant les prochaines vacances ou l'été prochain? Alors, qu'en est-il de l'enregistrement audio sur votre téléphone portable et de l'écoute quotidienne lorsque vous vous réveillez?
Il y a toujours l'alternative d'écrire ce but en caractères gras sur une feuille de sulfite et de le clouer à la porte de votre chambre. Vous pouvez également coller vos photos lorsque vous étiez plus mince ou des photos de magazines qui montrent le corps que vous souhaitez avoir et coller sur l'affiche.
Donc, chaque fois que vous écoutez le message ou que vous voyez le message, vous vous souvenez que l'effort pour résister ce jour-là au désir de manger ce que vous ne devriez pas ou la paresse d'aller travailler vaut la peine d'atteindre un but plus élevé.
7. Écrivez des souhaits que vous pouvez accomplir lorsque vous atteignez cet objectif.
En plus d'aider à avoir une apparence plus agréable et de collaborer à l'amélioration de la santé, la perte de poids permet à la personne d'avoir plus de disposition et de conditionnement pour effectuer des activités qui ont toujours voulu faire, mais qui ne le pouvaient pas d'une manière saine et inclure un programme d'exercice physique, évidemment).
Une façon d'obtenir un coup de pouce supplémentaire pour rejeter ces envies impulsives pour la nourriture qui viennent quand vous n'avez pas besoin de vous nourrir est d'écrire sur le papier trois types d'avantages que vous pouvez avoir si vous réussissez votre voyage.
Avec des phrases faites à la première personne et au présent, commencez par noter ce qui représente le désir lié directement à votre poids qui sera réalisé. Cela pourrait être «je n'ai pas honte de porter des maillots de bain sur la plage», «j'aime ne pas me sentir lourd» ou «je suis content de savoir que je ne risque pas ma santé avec mes kilos en trop».
Ensuite, concentrez-vous sur les sentiments positifs qui ressortiront lorsque l'objectif sera atteint: «Je suis fier d'être allé aussi loin», «Le sentiment d'avoir appris à prendre soin de moi est formidable» ou «Je suis étonné d'avoir surmonté toutes les barrières pour le bénéfice de ma propre vie. "
Enfin, écrivez sur les choses que vous serez en mesure de faire après avoir perdu ces kilos en trop. Cela peut inclure: «Je passe plus de temps à jouer avec les enfants», «Je suis plus disposé à jouer au football avec des amis pendant le week-end», «Je grimpe une échelle ou les escaliers sans trop respirer ou plus de temps aux fêtes, "par exemple.
Gardez ces phrases en vue, et chaque fois que vous avez envie d'abandonner, de battre en retraite ou de laisser la tentation s'installer, relisez-la et rappelez-vous les avantages qui vous manqueront si vous n'allez pas de l'avant avec vos objectifs.
8. Acceptez-vous comme vous êtes
Contrairement à ce que beaucoup de gens peuvent penser, s'accepter soi-même ne signifie pas forcément s'habituer à un style de vie qui va loin d'être sain, avec une routine sédentaire, ou même de donner libre cours aux envies émotives de manger. apparaît.
En réalité, cela est plus lié à l'amour de soi et évite de faire des jugements sévères sur soi-même ou de se sentir complètement coupable de son propre corps.
Aussi parce que ce sont des sensations comme celles-ci qui peuvent ébranler l'émotionnel d'une personne et la faire manger par impulsion, uniquement motivées par le désir de se sentir mieux. Et cela peut devenir une boule de neige, car après avoir mangé plus qu'il ne le devrait, cette personne va probablement critiquer et se sentir mal à propos d'elle-même et vouloir manger à nouveau pour réduire ses émotions.
C'est pourquoi avant de commencer un processus de perte de poids, il est important de travailler pour mettre fin à ces sentiments et opinions négatifs sur vous-même.
Celui qui soutient cette thèse est un autre expert, l'écrivain Kathy Leach, auteur de The Overweight Patient: Une approche psychologique pour comprendre et travailler avec l'obésité (Free-Patient Overweight: Une approche psychologique pour comprendre et travailler avec l'obésité).
Dans sa publication, Leach déclare que «une personne aux prises avec des problèmes de poids doit établir un sentiment d'estime de soi, d'estime de soi et de validation de soi, et peut décider de perdre du poids ou non.
C'est-à-dire, avant que vous entriez dans un processus qui touchera probablement vos émotions et la façon dont vous vous sentez, il est important d'apprendre à apprécier et à vous estimer, même pour que le voyage se termine avec succès.
Si vous avez identifié que vous vous percevez négativement mais ne savez pas exactement comment procéder pour apprendre à accepter, notre recommandation est que vous cherchiez un psychologue et que vous ayez l'aide d'un expert pour résoudre le problème.
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