Régime de remise en forme pour le séchage rapide - 20 conseils et soin

Les régimes de fitness sont conçus pour les personnes qui veulent perdre du poids et gagner du muscle grâce à l'exercice physique. Pour ceux qui travaillent régulièrement, il est important d'ajuster leur alimentation afin que leurs efforts physiques ne soient pas vains.

Un régime de remise en forme à séchage rapide est idéal pour ceux qui veulent améliorer leur type de nutrition et faciliter la perte de poids grâce à l'entraînement. En outre, mettre en pratique de meilleures habitudes alimentaires et abandonner le mode de vie sédentaire sont des pratiques très bénéfiques pour la santé dans son ensemble.

C'est pourquoi nous avons sélectionné des conseils de régime de remise en forme à séchage rapide qui vous donnent de quoi parler aux professionnels du fitness ou à la musculation Muses and Muses du moment. En plus de conseils pour manger, nous vous donnerons également des conseils sur la façon d'améliorer votre performance et vous motiver à aller plus au gym.

1. Rejoignez quelqu'un avec les mêmes objectifs

Souvent, les gens abandonnent les régimes ou maintiennent une routine d'exercice physique par manque de motivation. Par conséquent, l'arrangement d'un partenaire pour vous accompagner sera un moyen de se sentir plus encouragé à suivre vos objectifs.

Essayez d'organiser les temps de trouver un ami à la salle de gym, ou organiser une sortie pour faire du jogging hebdomadaire. Cela donnera plus de motivation pour les deux d'essayer plus fort au moment de manger.

Gardez à l'esprit qu'un partenaire pour suivre un régime de fitness devrait être quelqu'un qui vous inspire à poursuivre vos objectifs, pas quelqu'un qui vous découragera plus loin. Sélectionnez ces amis bien et respectez votre régime de fitness pour sécher rapidement.

2. Portez des chaussures de course confortables

Avoir au moins une bonne chaussure pour faire des exercices est essentiel pour avoir du confort tout en travaillant. Faites cet investissement et vous ne le regretterez pas.

Un conseil pour ne pas faire d'erreur lors de l'achat d'une chaussure qui ne vous fera pas de mal est de vérifier s'il y a assez d'espace pour bouger vos orteils. Si c'est trop serré, ça va te faire du mal. Mais n'achetez pas trop de baskets, car c'est aussi dangereux.

• Voir aussi: Comment choisir une bonne chaussure de course.

Il est important de choisir un modèle qui correspond au type d'activité physique que vous faites le plus, surtout si vous êtes habile à courir. Parlez à un vendeur dans le magasin et il saura quel modèle est bon pour vous.

3. Investir dans les sommets avec un bon soutien

Pour les femmes qui travaillent, en particulier celles qui courent, il est très important d'avoir un soutien-gorge ou un haut approprié pour plus de sécurité et de confort au travail.

Il existe de bonnes marques qui commercialisent des tops en tissu de compression et qui offrent une bonne respirabilité et un bon soutien pour les seins au moment de la course.

4. Créez une liste de lecture qui vous anime

Faire de l'exercice tout en écoutant de la musique est aussi un bon moyen de motiver. Ne pensez pas que vous avez besoin d'écouter de la musique électronique, ce qui est normal d'écouter dans les académies. Chaque personne a un style de musique qui aidera à donner le gaz dont elle a besoin pour fonctionner.

• Voir plus: 35 chansons pour égayer votre entraînement.

En fait, certains athlètes importants ont déjà dit qu'ils écoutaient des chansons considérées comme relaxantes, comme la musique classique, mais cela les motive à aller plus loin.

5. Si possible, choisissez de travailler le matin

Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours nous lever tôt pour travailler avant nos activités quotidiennes, mais il y a de bonnes raisons de commencer à changer cette routine.

Une enquête menée à Appalachian State University a indiqué que toute personne qui peut travailler au moins 45 minutes le matin aura un coup de pouce métabolique encore plus que ceux qui travaillent à d'autres moments. Ce processus peut aider à brûler jusqu'à 190 calories de plus que si l'exercice a été fait dans l'après-midi, par exemple.

6. Comparez vos résultats à vous-même

Ceux qui travaillent avec d'autres personnes savent qu'il est tentant de comparer leurs résultats, mais la vérité est que cela peut être un point supplémentaire pour vous décourager.

Il y aura toujours quelqu'un de plus fort, plus rapide et avec de meilleurs muscles que vous, alors le plus sain est de comparer vos propres résultats et de vous encourager à continuer à vous améliorer.

7. Sachez quand vous peser

Grimper la balance tous les jours peut vous décourager, il est donc recommandé de vous peser une fois par semaine. Cela montrera le mieux les résultats de votre effort à la fois pour augmenter la masse musculaire et pour garder votre régime de fitness pour sécher rapidement.

Un autre conseil important est de vous peser le matin, avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Ce sera votre poids correct, sans influence des activités ou de la nourriture mangée.

8. Utilisez les récompenses pour vous rendre encore plus motivé

Quiconque suit un régime restreint sait combien il est difficile de résister à la tentation. Beaucoup de gens se sentent coupables après s'être rendus à un dessert ou à une nourriture malsaine pendant un régime.

Mais vous pouvez utiliser cette diapositive comme une récompense pour votre discipline et une autre forme de motivation. En outre, sachant que vous avez surfait vos calories dans une journée peut être un bon déclencheur pour encore plus d'entraînement dans les jours à venir.

L'important n'est pas d'essayer de compenser un repas lourd pendant de nombreuses heures sans manger, car cela, en plus de ne pas aider à perdre du poids, peut être nocif pour la santé.

9. Les applications et les réseaux sociaux peuvent aider

Il existe d'excellentes applications de course ou de pédalage qui peuvent être plus une incitation à rester dans une routine d'exercice. En général, ces applications marquent l'itinéraire, le kilométrage et le temps. Le plus de fois que vous allumez l'application avant de commencer l'entraînement, le mieux, de sorte que vous pouvez voir l'évolution de vos résultats et c'est une bonne chose pour vous motiver.

Une autre astuce consiste à utiliser les réseaux sociaux pour publier vos résultats et trouver des personnes qui s'intéressent également au sport que vous pratiquez. En outre, dans les réseaux sociaux, vous pouvez également apprendre sur les groupes de course et les compétitions auxquelles vous pouvez participer.

10. Combattre la paresse le week-end

Beaucoup de gens s'installent quand le week-end arrive et laisse le régime et l'exercice de côté pendant ces deux jours de repos bien mérités. Il est important de prendre en compte tous les efforts que vous avez faits durant la semaine et de ne pas nuire à vos résultats dans deux ou trois repas mal préparés.

Bien sûr, vous êtes libre de manger ce que vous voulez, mais si chaque week-end est une excuse pour manger plus, votre alimentation ne fonctionnera pas bien.

Un conseil pour ne pas être boycotté comme ceci est de ne pas s'entraîner pendant le week-end, ou de s'entraîner un peu plus lundi et mardi pour brûler des calories supplémentaires du week-end.

Dors bien.

Sans surprise, dormir est très important non seulement pour votre santé mentale mais aussi pour votre santé physique. C'est tellement vrai que les recherches récentes indiquent de plus en plus que les gens qui dorment bien peuvent perdre du poids plus facilement.

Dormir mal ou dormir mal est un facteur prouvé qui influence l'obésité. Environ 55% des adultes obèses dorment ou dorment mal ou mal pendant une longue période.

Une autre astuce pour un bon sommeil est de ne pas travailler au moins quatre heures avant le coucher, car l'exercice augmente l'énergie de votre corps et rend plus difficile de se détendre au coucher.

12. Changez votre style de vie

Plus que de faire un régime de fitness pour sécher rapidement, changez complètement votre style de vie. Apprendre à manger sainement est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids sans souffrir.

En outre, inclure l'exercice physique dans votre routine est important non seulement pour améliorer votre apparence, mais surtout pour le bon maintien de votre santé.

Commencez lentement, changez le riz blanc et les pâtes à leur version complète, par exemple. Cela vous donnera des doses plus importantes de fibres et un type de glucides plus complexe, ce qui est très bénéfique pour votre santé.

Une autre astuce peut être de couper le sucre et d'inclure la mélasse de miel ou de canne dans vos repas, des options plus saines et moins nocives.

13. Mâchez plus lentement

Il a été prouvé scientifiquement que ceux qui mâchent très vite sont plus susceptibles de manger plus que ce dont ils ont besoin et, par conséquent, de prendre du poids. Cela arrive grâce à notre cerveau, qui peut prendre environ 20 minutes pour réaliser que notre corps n'a plus besoin de nourriture.

• Voir plus: Mangez vite l'engraissement?

Manger trop vite vous fera trop manger, ou pire: vous faire cesser de manger pendant que vous avez encore faim. En plus d'être frustrant, cesser de manger sans être rassasié vous découragera de continuer à suivre le régime. En outre, certains experts disent que la mastication augmente considérablement la production d'hormones liées à la perte de poids.

14. Nourrissez-vous selon la formation

Avant de travailler, par exemple, il est important de manger des aliments riches en glucides, fibres et protéines. L'ingestion de thermogenics comme le café, le gingembre ou le poivre est également une bonne stratégie d'alimentation avant l'entraînement.

• Voir plus: Que manger avant de travailler pour de meilleurs résultats.

Le post-entraînement demandera de grandes doses de glucides complexes, tels que le riz, le pain de blé entier ou les pâtes, ainsi que des protéines, des viandes maigres comme le poulet ou des céréales telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches.

Beaucoup de gens mangent plus sainement quand ils ont des objectifs de forme physique, pour rester avec un corps plus défini, mais oublient d'inclure des protéines maigres dans leurs repas. Ils sont essentiels au développement musculaire.

15. Puisque nous parlons de glucides ...

Les hydrates de carbone peuvent être des méchants ou des amis lorsqu'ils se lancent dans un régime de remise en forme pour sécher rapidement. C'est parce que nous sommes déjà très habitués à consommer des glucides simples qui, parce qu'ils sont faciles à digérer, nous donnent faim en quelques heures.

Évitez les glucides simples et investissez dans des aliments qui offrent des glucides complexes qui nécessiteront plus de votre système digestif, améliorant l'absorption des nutriments et prolongeant la sensation de satiété.

• Voir plus: Les différences entre les glucides simples et complexes.

Source alimentaire de glucides simples:

• Sucre;
• Riz blanc;
• Pain blanc;
• Pâtes;
• Banane;
• Boissons isotoniques;
• Jus de fruits industrialisés.

Sources alimentaires de glucides complexes:

• Avoine;
• Patate douce;
• Riz brun;
• Pain complet;
• Pâtes complètes;
• Le brocoli;
• Lentilles;
• Sésame

16. Augmenter l'apport en fibres

Les fibres aideront également le bon fonctionnement de votre système digestif, en plus de promouvoir suffisamment de satiété. Les aliments fibreux sont plus maigres et plus sains.

Les grains entiers, les fruits, les légumes, les céréales et les graines sont de bons exemples d'aliments riches en fibres qui seront de grands alliés de votre alimentation. Essayez de consommer au moins 30 grammes de fibres par jour.

17. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Il y a beaucoup de gens qui, quand ils commencent à suivre un régime, essaient de rester pendant de nombreuses heures sans manger ou finissent par manger en quantité insuffisante pour donner l'énergie dont le corps a besoin.

Outre le mal, cela peut nuire à votre santé à l'avenir. Il est donc important pour votre régime de remise en forme à séchage rapide d'investir dans un petit-déjeuner généreux et sain. Les pains et les céréales à grains entiers, l'avoine, les fruits, les fromages maigres, le yogourt et les vitamines ensemencées comme les graines de lin sont une excellente façon de commencer la journée.

En outre, une étude de l'Imperial College de Londres a confirmé que les personnes qui ne prennent pas de petit déjeuner sont plus susceptibles de consommer des aliments malsains avec plus de calories dans leur composition pendant la journée.

18. Choisissez des choix plus sains pour satisfaire votre volupté

Beaucoup de gens ne peuvent pas continuer à suivre un régime restrictif parce qu'ils sont très attachés à la consommation de bonbons. Cependant, il est possible de choisir des desserts plus sains pour ne pas gâcher le régime.

• Voir aussi: Grand tour de 5 secondes pour envoyer le désir de bonbons.

Toujours avoir un fruit avec vous pour tuer cette envie incontrôlable pour les bonbons. Une autre astuce consiste à préparer vos propres biscuits à l'avoine, qui seront beaucoup plus sains que ceux que nous achetons à l'épicerie. Préférez le chocolat amer, le plus amer, le mieux pour votre santé et aussi pour l'alimentation.

• Voir plus: Bonbons sains et hypocaloriques.

19. Toujours avoir de la nourriture saine à portée de main

Planification de vos repas à l'avance est un moyen intelligent de ne pas laisser votre faim soudaine boycotter vos bons résultats et vous faire tomber dans la tentation de manger quelque chose hors de l'alimentation.

Laissez des aliments sains à la maison ou au travail, car cela vous évitera d'abandonner certains aliments qui peuvent nuire à votre perte de poids lorsque vous avez faim.

Les bons choix de collations saines sont un mélange de noix, de biscuits faits maison, de yaourts, de fruits, d'œufs durs, de guacamole, d'houmous, entre autres.

• Voir plus: Des collations santé qui aident à maintenir votre alimentation.

20. Capriche dans l'assaisonnement

Vous pouvez bénéficier de diverses préparations et assaisonnements lorsque vous vous aventurez dans la cuisine. Préparer des nourritures avec différents types d'herbes fraîches et de différents aliments peut donner un plus grand stimulus pour maintenir le régime de forme physique pour sécher rapidement. Consultez ces conseils sur la façon de rendre votre nourriture plus savoureuse sans utiliser de sel.

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