Le régime Sandwich - Comment ça marche, menu et astuces
Vous ne vous méprenez pas, le régime sandwich peut être une nouveauté qui vous aidera à gagner le corps que vous voulez. Mais calme, ils sont des sandwichs naturels qui aideront votre santé et votre bien-être. Si vous vous sentez démotivé par les régimes traditionnels qui limitent la consommation de divers aliments et ne vous permettent que de consommer des salades, le régime sandwich peut devenir un ami et un allié afin de maintenir un régime hypocalorique riche en nutriments et vous aider à perdre du poids.
Comment fonctionne la diète Sandwich?
Il est parfait pour ceux qui ont une routine irrégulière et ne peuvent pas contrôler les portions et les horaires de leurs repas.
Les partisans de ce régime soulignent que personne ne peut survivre en se nourrissant uniquement d'un sandwich naturel, et que la polyvalence au moment de la préparation peut être la clé pour innover le menu sans dépasser le nombre de calories quotidiennes.
Le régime sandwich vous permet de remplacer l'un des principaux repas par un sandwich. Il est recommandé de le consommer au déjeuner, gardant ainsi les autres repas à faible teneur en calories et sans aliments transformés, transformés et riches en matières grasses.
Le souper, pour avoir une bonne digestion et qui n'influence pas la qualité de votre sommeil, est recommandé pour être un jus naturel riche en vitamines et en antioxydants qui vous aide à vous sentir plus proche d'une bonne forme.
Maintenant, comprenons comment fonctionne la préparation de votre repas régime sandwich. Vous devez choisir un seul élément de chaque groupe nutritionnel décrit ci-dessous:
Groupe protéique: 100 calories
- 1 steak (viande maigre) grillé;
- 2 fines tranches de jambon de dinde;
- 1 œuf frit (pas d'huile, seulement avec de l'eau);
- 3 fines tranches de jambon maigre;
- 1 petite saucisse;
- 2 tranches moyennes de fromage minas lumière;
- 1 burger moyen (fabriqué sans huile);
- 2 fines tranches de poitrine de dinde;
- 2 tranches de fines tranches;
- 1 cuillère à soupe de caillé léger;
- 1 petit filet de poitrine de poulet grillée;
- 1 tranche moyenne de lézard cuit;
- 1 petite saucisse chester;
- 1 petite saucisse de poulet.
Groupe de glucides: 130 calories
- 1 tranche et ½ de pain entier;
- 1 tranche ciabatta moyenne;
- 2 tranches de pain léger;
- 2 tranches de pain hamburger;
- 1 pain de hot-dog;
- 1 pain français;
- 1 pain syrien de taille moyenne;
- ½ pain de lait;
- 1 petite baguette;
- 1 tranche de pain italien.
Groupe de légumes: 30 calories
- 1 tranche de tomate;
- ½ concombre tranché;
- 2 cuillères à soupe d'oignon haché;
- 2 cuillères à soupe de courgettes cuites tranchées;
- 2 cuillères à soupe de carotte crue râpée;
- 2 cuillères à soupe de betterave crue râpée;
- 1 cuillère à soupe de céleri haché.
Groupe de légumes: manger à la maison
- Bette à carde;
- La laitue;
- Cresson;
- Almeirão;
- La Catalogne;
- Escarola;
- Menthe;
- Radicchio;
- Roquette
Bouquet de sauces et de pâtés: 100 calories
- 1 cuillère à café de pâte de cottage + origan + huile d'olive;
- 1 cuillère à soupe de pâte de poitrine de dinde + cottage;
- 1 cuillère à soupe de fromage blanc + banquet de dinde;
- 3 cuillères à soupe de vinaigrette;
- 1 cuillère à soupe de pâte de thon avec du persil et de la mayonnaise légère;
- 1 cuillère à soupe de fromage cottage avec des olives;
- 2 cuillères à soupe de pâte de ricotta + grecque naturelle ou yogourt écrémé + persil;
- 1 cuillère à soupe de ketchup + moutarde.
Le régime sandwich est très facile à adopter et peut aider à perdre du poids, mais l'exercice physique peut être utilisé comme une alliance pour contribuer au fonctionnement métabolique de votre corps.
Menu
Petit déjeuner: 200 calories
- Option 1:
- 1 tasse (300 ml) de jus d'ananas à la menthe;
- 1 pot de yogourt nature ou grec avec 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine + 6 raisins secs.
- Option 2:
- 1 petite pomme;
- 1 tasse de yogourt aux fruits légers;
- 6 mini toasts + 1 cuillère à soupe de caillé.
- Option 3:
- ½ papaye papaye + 3 cuillères à soupe de granola léger;
- 1 tasse de thé orange avec des épices;
- 1 tranche de minas fromage léger.
- Option 4:
- 1 prune rouge fraîche;
- 1 tasse de lait écrémé avec du café (non sucré);
- 2 tranches de pain de forme légère avec 1 tranche de poitrine de dinde.
Collations le matin ou l'après-midi: 50 calories chacune
Choisissez l'une des options pour chaque période de votre journée:
- 5 pruneaux;
- 1 Pollen léger;
- 1 fig;
- 1 petite poire;
- 1 fine tranche de fromage minas léger;
- 2 biscuits écrasés;
- 2 biscuits à l'eau et au sel;
- 1 tasse (200 ml) d'eau de coco.
Déjeuner
Sandwich de votre choix.
Dîner
1 verre de jus naturel de votre choix.
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