The Warrior Diet - Comment ça marche, menu et astuces

Des méthodes et des programmes d'alimentation qui promettent d'éliminer un certain nombre de kilos en quelques jours ou quelques semaines, de promouvoir la forme physique ou d'apporter le corps de rêve sont ce qu'ils ne manquent pas. Cependant, avant de choisir l'un d'eux, vous devez savoir de quoi il s'agit et comment cela fonctionne afin de ne pas avoir de déception plus tard.

En savoir plus sur le régime du guerrier et apprendre comment le faire et comment la méthode fonctionne, ainsi que de savoir ce que son menu est. Faisons ça?

Le régime du guerrier - Comment ça marche

Le régime guerrier - ou The Warrior Diet - est un livre d'Ori Hofmekler publié en 2001. L'idée du programme alimentaire est de manger très peu pendant la journée et de manger trop la nuit avec l'objectif d'aider les gens à se débarrasser de l'effet accordéon, caractérisé par une perte de poids rapide suivie par la récupération de ce poids perdu.

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Cependant, il est important de savoir que le travail de Hofmekler ne vient pas de la recherche scientifique, mais de son observation, de son opinion, de son expérience dans l'armée israélienne et de ses recherches sur le fonctionnement des sociétés guerrières comme Sparte et Rome. En outre, les recommandations de l'auteur sont en contradiction avec les conceptions actuelles dans le domaine de la nutrition.

Le programme de nourriture de régime de guerrier prêche toujours que la prise alimentaire quotidienne principale devrait se produire dans un seul repas principal par jour et encourage une sorte de jeûne commandé associé aux exercices physiques de pratique avec l'estomac pratiquement vide.

Comme nous en parlons, les activités physiques font aussi partie du régime alimentaire du guerrier. Le livre recommande l'entraînement de la force pour tout le corps, composé de mouvements tels que des exercices de barre fixes, des squats, des poids et haltères, et des séries explosives d'activités cardiovasculaires telles que le sprint. L'indication est que ces entraînements intenses durent de 20 à 45 minutes.

La thèse de Hofmekler est que si la personne est capable de s'adapter au régime alimentaire du guerrier, il pourra utiliser les graisses comme carburant pour le corps, les brûler, avoir plus d'énergie et perdre du poids sans avoir à compter les calories.

La consommation de nourriture pendant la journée et la nuit

Nous avons vu ci-dessus que le régime du guerrier détermine de manger peu pendant la journée et de manger tout à fait la nuit, non? Puis, pendant la journée, les adeptes du programme alimentaire peuvent consommer des fruits, des légumes et de petites portions de protéines.

Les portions de protéines doivent peser moins de 170 g. Il est recommandé de choisir entre des options faciles à digérer telles que le yogourt, le sashimi, les œufs et la volaille et de ne pas mélanger différentes sources de protéines. Selon Holmekler, le corps se sent quand il a besoin de protéines pendant la période diurne de faible alimentation.

Les fruits, légumes et jus en conserve fabriqués à partir de ces produits sont interdits pendant la journée. Au lieu de cela, l'auteur recommande des aliments entiers ou des jus frais préparés à partir d'aliments entiers, qui sont chargés d'enzymes et aident à recharger le corps.

L'écrivain indique encore que pendant la journée, la personne peut avoir faim, mais il ne devrait pas éprouver la douleur de la famine.

Dans la période de nuit, quand on peut trop manger, l'auteur a pour orientation de se nourrir à n'importe quel moment de la période, même juste avant de se coucher, sans limiter la quantité de calories consommées et la taille des portions.

La règle est d'inclure des aliments comme les viandes, la volaille, le poisson et les grains entiers dans le repas. Selon Holmekler, on devrait arrêter de manger quand on se sent satisfait.

La période diurne dans le régime guerrier correspond aux 20 premières heures de la journée, tandis que la période nocturne correspond aux quatre dernières heures.

Warrior Diet Menu

Les aliments présents dans le menu de régime de guerrier sont:

• Myrtille;
• Pêches;
• Manche;
• Melon;
• Banane;
• Apple sans coquille;
• Salade verte
• Tomate;
• Oignon;
• Carotte;
• Champignon;
• Choux de Bruxelles;
• Haricots;
• Noix;
• Pistache;
• Amande crue;
• Noix de pécan;
• Poulet sans peau;
• Pérou;
• Steak maigre;
• Porc maigre;
• Poisson blanc
• Œuf poché ou bien cuit;
• Kefir;
• Yogourt naturel non sucré;
• Fromages: cottage, ricotta, chèvre, parmesan et feta;
• Le quinoa;
• Orge;
• Riz sauvage;
• Riz brun;
• Avoine - après la troisième semaine de régime;
• Macaroni - après la troisième semaine de régime;
• Pain - après la troisième semaine de régime;
• Pomme de terre;
• Pois;
• Patate douce;
• Maïs;
• Suppléments de vitamine C, d'huile d'onagre, de levure de bière et de probiotiques.

Les viandes consommées dans le régime du guerrier devraient être organiques et sans hormone, chaque fois que possible. Pour Holfmekler, les glucides ne devraient être ingérés qu'après avoir mangé de la salade, des légumes et des protéines et il ne devrait y avoir qu'une seule source de nutriments pendant le repas du soir.

Le sucre et les bonbons ne sont pas autorisés par l'alimentation, cependant, il est possible de manger une gélatine sans sucre lorsque vous avez déjà avancé dans le régime, ainsi que d'adoucir les boissons avec l'édulcorant sucralose.

Guerrier Diète

Vous n'avez pas besoin d'être un génie de la nutrition pour conclure que le régime du guerrier n'est pas très durable ou sain, n'est-ce pas? Donc, pour ceux qui ont décidé d'apprendre à faire et à prendre un risque dans le régime alimentaire, il est recommandé de commencer lentement, en laissant un régime alimentaire régulier avec cinq repas par jour pour le programme peut causer des problèmes tels que la faiblesse.

Les conseils sont de commencer à prendre le petit déjeuner deux fois par semaine et de continuer à manger normalement pendant la journée. Après quelques semaines, vous pouvez augmenter le nombre de jours que vous passez sans votre premier repas de la journée jusqu'à ce que vous vous adaptiez.

Donc, la prochaine étape consiste à réduire encore la quantité de nourriture consommée pendant la journée en commençant à couper le déjeuner, en suivant ce qui a été fait progressivement avec le petit déjeuner.

Cependant, il est crucial de savoir que cette tactique n'élimine pas les problèmes du régime alimentaire du guerrier. Premièrement, parce qu'il est extrêmement difficile de fournir tous les nutriments dont le corps a besoin pour fonctionner correctement lorsqu'il ne fait qu'un repas complet.

En outre, manger trop peu pendant la journée peut amener la personne à trop manger la nuit, consommant un nombre exorbitant de calories, ce qui ne favorise pas la perte de poids.

Sans mentionner que rester presque toute la journée sans manger tout en vivant avec des gens qui font les trois repas principaux et deux collations tout au long de la journée est une tâche plutôt compliquée.

Il y a toujours le problème de travailler avec l'estomac pratiquement vide pendant la journée, comme il est prêché par le régime du guerrier. L'exercice de cette manière peut entraîner des effets tels que des nausées, des vertiges et une mauvaise performance à l'entraînement. Mis à part le fait que les exercices physiques de renforcement et d'explosion comme ceux recommandés par la méthode nécessitent de l'énergie, et si la personne ne se nourrit pas, comment aura-t-il l'énergie pour soutenir la formation?

Donc, si vous envisagez de rejoindre le régime de la guerrière, consultez le médecin et le nutritionniste en qui vous avez confiance et mettez votre santé en premier, en veillant à ce que cette méthode n'entraîne pas de problèmes graves pour votre santé.

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