Comment perdre du poids rapidement quand vous êtes trop gros
Si vous avez une quantité importante de poids à perdre, 10, 20, 50 livres ou plus, nous devons faire un croquis qui vous montre exactement comment perdre du poids rapidement et ne pas le récupérer.
Nous allons vous montrer une série de six grandes étapes à suivre, puis répondre à un certain nombre de questions très courantes. Ces six premières étapes représentent des choses que nous avons vues et qui sont complètement prouvées. Ces étapes ont aidé des milliers de personnes en surpoids à perdre des quantités importantes de poids.
Étape 1: Avoir un esprit totalement ouvert
La première et la plus importante étape consiste à avoir un esprit complètement ouvert sur la façon de résoudre ce problème.
Il se peut que vous «pensiez» savoir comment perdre du poids rapidement, mais vous n'avez pas la discipline ou la force de le faire. Bien qu'il puisse y avoir un élément de vérité, soyez très ouvert à l'idée que vous n'avez pas encore la bonne carte. Vous pourriez aussi être plus près de trouver votre formule que vous ne le pensez.
Étape 2: Le changement de régime proposé
La deuxième étape consiste à démarrer un régime «riche en nutriments». Il y a des gens qui perdent plus de 50 livres et ne récupèrent pas. Ce changement de régime est le facteur le plus important de votre succès.
En termes très simples, cela signifie manger de grandes quantités (presque illimitées) de certains légumes, légumes, noix, graines et autres aliments végétaux. Et cela implique de manger des fruits. Cela ne signifie pas devenir végétarien ou végétalien, mais cela signifie devenir un «nutririano». Une personne nutririana est une personne dont la préférence est dans les aliments très nutritifs.
La grande question pour la plupart des gens est "comment puis-je le faire?" La réponse est que c'est plus facile que vous ne le pensez, et il y a beaucoup de raccourcis qui vous y mèneront. Le raccourci le plus important est de s'engager dans cette direction. Oui, si vous êtes dans une situation de santé grave, très en surpoids, vous devriez faire ce changement immédiatement.
Mais si le plus grand risque est de ne pas faire quelque chose, commencez lentement. Ajoutez un légume par jour à votre régime. Si vous aimez les boissons et les vitamines, un paquet ou une cuillerée de légumes en poudre est un excellent premier pas. Nous avons constaté qu'une fois qu'une personne commence à avoir le goût du succès en utilisant cette approche, elle continue sur cette voie.
Avant de continuer, cependant, nous devons vous expliquer et vous convaincre vraiment que c'est l'étape la plus importante. La raison en est que lorsque vous mangez un régime riche en ces aliments, ils "battent" naturellement d'autres aliments. Et quand vous mangez assez de ces aliments, vos envies de manger s'en vont avec vos batailles pour les contrôler.
La science derrière cela commence tout juste à être comprise. Mais l'idée de base est que lorsque vous augmentez considérablement les légumes et autres légumes, vous «remplissez le vide» de votre régime alimentaire.
La plupart d'entre nous mangent beaucoup de «macronutriments» - protéines, glucides et graisses auxquels nous pensons généralement lorsque nous mesurons et évaluons les aliments.
Mais peu d'entre nous mangent suffisamment de «micronutriments» - qui sont une variété de nutriments connus et inconnus dont votre corps a besoin et que l'on trouve surtout dans les plantes. Les légumes verts et autres légumes riches en amidon contiennent beaucoup de ces nutriments. Quand vous mangez beaucoup de ces choses, vous commencez à équilibrer votre corps.
Lorsque nous mangeons des légumes en particulier, nous ingérons également d'importants «composés phytochimiques» qui sont les composants non nutritifs des plantes qui ont été associés à des réductions de la maladie.
La plupart des gens connaissent les bases du contrôle des portions. Lorsque vous ajoutez un style de nourriture riche en nutriments au contrôle des portions, cela vous permet de rester sur la bonne voie beaucoup plus facilement. S'il y a un secret que nous avons appris au cours des années est la combinaison du contrôle des portions avec de grandes quantités de légumes verts et sans amidon.
Et c'est la raison pour laquelle ce grand changement est nécessaire pour que vous sachiez comment perdre du poids rapidement.
Étape 3: Prenez du temps pour vous-même, prenez le temps et bâtissez graduellement votre croyance
L'étape 3 est la première d'une série de petits changements qui vous aideront. Et cette étape consiste simplement à vous donner du temps, vous donner une pause et à laisser votre confiance dans votre capacité à perdre du poids augmenter progressivement.
Si vous êtes très en surpoids et avez besoin de perdre 20, 30, 50 livres ou plus, les chances sont que vous serez frustré. Votre croyance en votre capacité à continuer est faible.
Laisser un espace de frustration, de confusion et de résignation à ses croyances, sa clarté et son espoir est la clé de la perte de poids à long terme.
En outre, la stratégie de «combler le vide» est prouvée, et nous vous mettrons dans la bonne direction sans aucun doute. Avoir un peu de foi que l'ajout de nombreux légumes verts et sans amidon vous aidera à résoudre une grande partie de ce problème. Et puis donnez-vous du temps pour y arriver.
Étape 4: Pour perdre du poids plus rapidement, devenez un «Detox quotidien»
Pour avoir une façon de perdre du poids rapidement ou de surmonter la résistance à la perte de poids, vous devez vous assurer que votre corps élimine le maximum de toxines. Pour ce faire, vous devez apprendre les bases sur la façon dont le corps se désintoxique. Cela peut être tout aussi important que d'avoir un régime à base de légumes.
Lorsque vous êtes en surpoids, votre corps ne fonctionne tout simplement pas correctement. Pour perdre beaucoup de poids, vous ne pouvez pas manger moins. Vous devez donner à votre corps tout ce qu'il veut et avoir besoin de mieux travailler. Aussi, si vous voulez savoir comment perdre du poids rapidement, sachant comment accélérer les processus de désintoxication de votre corps aidera probablement.
L'ajout de légumes verts et féculents permettra non seulement de réduire la faim, mais aussi de commencer un processus où votre corps va commencer à se détoxifier d'une manière bien meilleure. Nos corps se désintoxiquent naturellement, et un régime riche en nutriments sert à accélérer le processus.
Vous avez peut-être entendu parler de différents produits pour le nettoyage, mais sachez que de nombreux légumes et beaucoup d'eau fraîche sont la base d'un véritable processus de nettoyage et de désintoxication. Une meilleure santé digestive est également le résultat d'un processus de nettoyage correct ainsi que d'une meilleure fonction hépatique.
Utilisation d'un régime d'élimination pour surmonter la résistance à la perte de poids
Une autre base d'un bon nettoyage est l'élimination des allergènes communs pour une période de temps, et peut vous aider à démarrer le processus de perte de poids ou à descendre d'un plateau. Souvent, lorsque vous éliminez les aliments auxquels votre corps réagit (gluten, œufs, soya ou produits laitiers) et les additifs / toxines comme les édulcorants artificiels et les pesticides, vous perdrez plus de poids, plus d'énergie et plus de concentration. Ces ingrédients ont beaucoup plus que des calories, ils peuvent causer de l'inflammation, des fringales, de l'instabilité de la glycémie, de la fatigue et plus encore.
Si vous avez plus d'énergie qu'auparavant et que vous commencez à vous sentir mieux dans l'ensemble, vous faites probablement du bon travail pour que votre corps fonctionne mieux. Si vous vous sentez encore gonflé, fatigué et que le poids ne sort pas, il se peut que vous ne soyez pas encore au point où votre corps a ce dont il a besoin. De plus, si vous n'éliminez pas régulièrement, vous devez vous concentrer sur la façon de procéder. Buvez plus d'eau et transpirez.
Étape 5: Apprenez à aimer les exercices et à «construire votre base»
L'étape 5 consiste à commencer à faire de l'exercice de manière que vous aimez et ne soyez pas un sacrifice. Tant de gens pensent qu'ils ont besoin de plusieurs heures de cardio par semaine pour «brûler ces calories». C'est un ingrédient clé dans la «recette pour le désastre de perte de poids».
Lorsque vous faites de l'exercice d'une manière que vous appréciez - la marche, ou même le shopping au centre commercial - les chances sont que vous continuerez à faire ainsi.
Cela semble simple, mais vous seriez surpris de voir à quel point il est difficile de convaincre les gens de sortir de cette mentalité indolore et inaccessible. Comme n'importe quoi dans la vie, vous avez besoin d'une fondation. Si vous êtes très en surpoids, vous aurez probablement besoin de développer une base aérobie solide avant de commencer à vous pousser trop fort.
En prime, lorsque vous commencez à manger un régime riche en nutriments, lorsque vous marchez, les nutriments dans votre sang circuleront dans votre corps et vous aideront à vous désintoxiquer. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Vous devrez boire beaucoup d'eau pour empêcher les toxines d'entrer dans votre corps.
Si vous prenez le temps de construire votre base, vous commencerez à améliorer votre énergie et vous perdrez probablement du poids si vous mangez un régime riche en nutriments. Au fil du temps, vous pouvez commencer à ajouter de l'intensité à vos séances d'entraînement, ce qui est un moyen très simple de commencer à augmenter votre fréquence cardiaque efficacement et facilement.
Un moyen simple d'identifier si vous savez déjà comment perdre du poids rapidement est lorsque vous commencez à profiter des exercices. C'est ça Si vous aimez exercer plus qu'avant, vous allez bien dans cette étape. Si vous êtes fatigué après un exercice, si vous devez vous forcer à faire de l'exercice, vous pouvez essayer une nouvelle approche.
Étape 6: Soyez à l'aise pour faire les choses différemment et obtenir de l'aide
La sixième et dernière étape que nous allons décrire est d'être à l'aise de faire les choses différemment. Lorsque vous commencez à faire de grands changements dans votre alimentation, vous risquez de fatiguer ceux qui vous entourent.
C'est une réalité regrettable, et l'une des raisons pour lesquelles des sites de support internet ont vu le jour. Ils sont le réseau de soutien qui peut vous aider dans ce processus.
Il y a beaucoup de «soutien» et de notre point de vue, le meilleur soutien est le meilleur conseil. Une autre partie importante du soutien est d'avoir des exemples et des personnes avec lesquelles vous pouvez vous connecter, des personnes qui l'ont déjà fait.
Combien de temps cela prendra-t-il pour perdre ce poids?
Cela dépend entièrement de la taille du changement que vous êtes prêt à faire. La perte de poids peut être dramatique selon le degré auquel vous incorporez un régime riche en éléments nutritifs. Il y a aussi d'autres facteurs, mais c'est le plus important.
Raccourcis pour manger des légumes riches en nutriments
- Acheter un mélangeur
Un mélangeur peut littéralement faire n'importe quoi, et il est très facile à utiliser. Les légumes peuvent être rapidement battus et des saveurs peuvent être ajoutées.
Il est facile d'ingérer de nombreux nutriments avec, et être bien nourri diminue la faim et la frénésie alimentaire. Votre petit déjeuner peut être une vitamine verte avec des épinards, 1/2 banane, 1 tasse de chou congelé, poudre de lait protéiné et graines de lin.
Pourquoi ne pas faire quelques fois je fais des vitamines pour le déjeuner ou avant le dîner?
- Faire et commander des soupes
Les soupes sont disponibles partout. Une fois que vous savez comment les chercher, vous allez les faire et demandez-les dans les restaurants.
- Demandez des collations aux légumes dans les restaurants
Si vous mangez au restaurant, vous pouvez facilement commander des légumes verts en apéritif. Il est encore moins cher de manger comme ça - les collations légume coûtent généralement la moitié du prix de la plupart des plats principaux. Faites ces choix plus sains dans les restaurants, et même alors, vous aurez un repas satisfaisant.
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