Comment identifier rapidement votre pourcentage de graisse corporelle
Le pourcentage de graisse corporelle est la meilleure façon de mesurer les progrès dans le plan de musculation. Il est absolument crucial que vous vous fixiez des objectifs et, plus important encore, que vous ayez des moyens concrets de mesurer ces objectifs. Après tout, avoir un but est une condition préalable pour arriver à quelque part ... Sinon, vous seriez simplement en train de faire des mouvements sans aller nulle part.
L'un des plus gros problèmes rencontrés lorsqu'on essaie de démarrer ou de maintenir un programme de conditionnement physique est que les objectifs sont très audacieux ou pas clairement définis. Si "je veux être aussi précis que Victor Belfort", c'est votre objectif, super, mais comment le mesurez-vous?
Si nous ne savons pas exactement où nous voulons aller avec nos objectifs physiques, il sera difficile de définir un plan de réussite et encore plus difficile de rester motivé.
Pour les personnes qui savent ce qu'elles veulent (être aussi défini que possible), le pourcentage de graisse corporelle peut être une mesure clé du succès.
Comment pouvez-vous "mesurer" le pourcentage de graisse corporelle?
Il existe plusieurs façons de mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Certains d'entre eux sont très chers et surtout imprécis. C'est pourquoi j'ai rassemblé cette série d'images pour vous montrer comment sont les différents pourcentages de graisse corporelle. J'espère que ces photos vous aideront à identifier votre position et le travail qui vous attend.
Il est important de garder à l'esprit que tout le monde ne stocke pas les graisses de la même manière, donc deux corps avec le même pourcentage de graisse corporelle peuvent sembler très différents. La répartition de la graisse chez les hommes varie également avec l'âge.
REMARQUE: Le pourcentage d'équivalent en graisse corporelle pour les femmes est environ 8-10% plus élevé que ceux montrés dans l'image des hommes ci-dessous. À la fin de l'article est une image avec les femmes et leurs pourcentages de graisse.
Pourcentage de graisse corporelle: 1 - 4%
Ce pourcentage est l'un des plus objectivés par les physiciens professionnels dans une compétition. C'est un niveau de graisse très faible et il est difficile, même pour un professionnel de maintenir, donc ce n'est pas un objectif recommandable pour la plupart des gens.
Habituellement, chez les personnes ayant un tel niveau de graisse faible, les muscles sont si définis que le corps peut être utilisé comme modèle pour une classe d'anatomie. Quand quelqu'un est en dessous de 5% de graisse dans le corps, en plus de voir la séparation des muscles, vous voyez aussi clairement la vascularisation (veines proéminentes).
Pourcentage de graisse corporelle: 5 - 7%
La gamme de 5-7% est un peu plus qu'un bodybuilder a lors d'une compétition, et est plus accessible à la plupart des gens. Cela dit, pour maintenir ce pourcentage de graisse corporelle nécessitera un fort dévouement à la fois dans les exercices et l'alimentation et beaucoup de travail acharné.
Notez que dans cette gamme, les muscles sont encore bien définis et qu'il y a quelques veines visibles, mais les stries musculaires ne sont plus présentes dans la plage de 1-4%. La gamme de 5-7% est réalisée par de nombreux modèles de bodybuilder lors de la préparation pour les sections photo.
Pourcentage de graisse corporelle: 8 - 10%
La fourchette de 8-10% est un bon objectif pour beaucoup de gens parce que c'est plus durable. Il est vu avec l'aspect "sain" par beaucoup et associé à l'aspect standard des plages. À 8-10%, les veines sont moins apparentes mais peuvent encore être visibles dans certaines parties du corps.
Les muscles abdominaux sont visibles et vous devriez pouvoir voir clairement les trois lignes de l'abdomen. Certains hommes préfèrent rester dans cette gamme pour avoir un aspect «plus doux» et des veines moins apparentes.
Pourcentage de graisse corporelle: 11 - 12%
Dans cette gamme, vous pouvez voir une définition abdominale si, par exemple, vous voulez faire briller l'huile comme le fait le modèle de la photo. Mais qui veut toujours être collant comme ça?
Pourcentage de graisse corporelle: 13 - 15%
À cet intervalle, une personne peut sembler bien en forme, mais ne peut toujours pas voir l'abdomen pour le moment. La définition musculaire sera un peu moins visible.
Pourcentage de graisse corporelle: 16 - 19%
La gamme de graisse corporelle de 15% - 18% ne semble pas "nocif pour la santé", mais il y aura moins de définition des muscles abdominaux. À ce niveau, selon la personne, vous pouvez commencer à voir des plis. Il y a une certaine définition du muscle dans certaines régions, mais elle est beaucoup moins visible qu'aux niveaux inférieurs. Aucune veine ne sera perceptible.
Pourcentage de graisse corporelle: 20 - 24%
À 20% de graisse corporelle, la définition musculaire commence à disparaître et vous pouvez commencer à remarquer un peu de ventre. Les veines ne sont pas perceptibles, mais la vue d'ensemble ne donne pas l'impression que la personne est totalement hors de forme. La personne médiane correspond probablement quelque part dans cette gamme de graisse corporelle de 20 à 24%.
Pourcentage de graisse corporelle: 25 - 30%
25% est la marque de l'obésité chez les hommes. Au-delà de ce point, la définition du muscle ne sera probablement plus présente et plus nous irons, plus la personne sera «arrondie». Gardez à l'esprit que certaines personnes peuvent avoir plusieurs muscles et être «gros» à 25%, mais cela ne vient pas avec beaucoup de définition.
Pourcentage de graisse corporelle: 35 - 40%
Cet intervalle est considéré comme "obésité morbide" et on ne voit que peu ou pas de définition.
Comme expliqué ci-dessus, il est important de garder à l'esprit que le pourcentage de graisse corporelle peut sembler différent selon les personnes - en fonction du poids, de l'âge ou de la façon dont la graisse est génétiquement distribuée dans chaque corps individuellement. Mais on peut dire que le pourcentage de graisse corporelle est un moyen beaucoup plus précis de mesurer vos progrès qu'une échelle.
La plupart des gens ne savent pas exactement combien de poids ils veulent perdre (ou gagner). Mais ils peuvent plus facilement identifier le niveau de muscle et la définition qu'ils veulent atteindre. C'est pourquoi la définition de vos objectifs dans la graisse corporelle que vous souhaitez atteindre est la meilleure façon d'établir et de maintenir un objectif.
Avec tout cela, laissez ces images et descriptions vous aider à vous faire une idée de l'endroit où vous êtes et où vous voulez aller.
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