Comment faire du tapioca pour perdre du poids - 10 Recettes et astuces
Une collation différente convient toujours bien, non? Surtout quand on se concentre sur un régime, et la dernière pensée est de contourner le régime alimentaire avec des repas malsains. Pour échapper aux pains, le tapioca a été choisi parce qu'il a des avantages pratiques avec le contrôle de perte et de poids. Les garnitures sont des secrets qui peuvent vous aider à varier dans le menu, ainsi connaître des recettes de tapioca pour perdre du poids peut aider dans le choix des casse-croûte et des repas principaux, en plus d'être un effort supplémentaire pour ne pas échapper au régime.
Comment choisir le remplissage d'un tapioca pour perdre du poids?
Le tapioca est l'une des options les plus recherchées aujourd'hui, et ce qui ne manque pas, c'est une justification pour un tel choix commun. Il ne contient pas de gluten, ce qui profite à plusieurs personnes qui sont intolérantes ou qui souffrent d'une mauvaise réceptivité de cette substance. Comme avec n'importe quel aliment, les portions de tapioca devraient être modérées, et le soin avec la farce choisie devrait être compatible avec ses objectifs. Donc, ne pas abuser de la nourriture que vous choisissez. En consommant 50 grammes de la pâte, vous ne consommez que 70 calories, mais choisir le mauvais remplissage dans vos recettes de tapioca lumière peut augmenter ce nombre, et ajouter des calories que vous ne prendrez pas la peine de brûler.
Choisissez les plombages avec moins de calories, donc privilégiez les fruits, les fromages maigres et les sources de protéines. Les grains entiers peuvent également être présents, ce qui favorisera le bon fonctionnement de votre intestin, offrant la satiété et le soutien du corps en général.
Évitez les conservateurs et les aliments transformés car ils peuvent causer de l'inconfort et de l'enflure. Concentrez-vous sur les recettes légères de tapioca avec des ingrédients naturels et fonctionnels, ainsi vous assurerez votre forme physique, et vous verrez que la minceur peut devenir plus facile que vous pensez.
Ingrédients champions pour votre tapioca pour perdre du poids
Comme le tapioca en plus d'être sain est très délicieux, de nombreuses versions sont apparues qui ne sont pas si légères. Faire un tapioca de brigadeiro, lait condensé avec noix de coco, dulce de leche et autres combinaisons caloriques n'aide pas un régime d'amincissement.
Si vous voulez inclure le tapioca dans votre alimentation pour perdre du poids, vous devriez envisager d'avoir ces ingrédients. Voici quelques aliments salés et autres bonbons.
- Fromage blanc
- Ricotta
- Caillé léger
- Origan
- Poivre noir
- Tomate (et tomate séchée)
- Olives
- Roquette
- Coffre du Pérou
- Poitrine de poulet râpée
- Fruits rouges (mûre, myrte, framboise)
- Protéine de lactosérum
- Fraises
Note sur les fruits:
Il y a beaucoup de fruits que vous pouvez combiner dans un tapioca pour perdre du poids, mais certains combinent plus. Fruits avec plus de glucides comme les bananes, vous pouvez utiliser, mais peut-être vous feriez mieux de faire attention à la quantité. Faire un tapioca de tranches de banane avec du miel (fromage en option) par exemple est un régal et n'a pas beaucoup de calories si vous ne mettez pas trop d'ingrédients. Au lieu de miel, vous pouvez mettre un peu d'une poudre de chocolat sur la banane et il obtient également un régal sans être calorique.
Note sur les fromages:
Vous pouvez également utiliser des fromages jaunes dans un tapioca pour affiner mais utiliser en petite quantité. Le fromage fond naturellement de sorte que vous n'avez pas à en faire trop pour avoir une consistance légale dans le tapioca.
Note sur les assaisonnements:
Vous pouvez faire d'incroyables variations de lumière de tapioca avec une grande variété d'assaisonnements. Changer juste l'assaisonnement change beaucoup le goût du tapioca. Pour faire une tapioca douce pour perdre du poids avec des assaisonnements intelligents rappelez-vous la cannelle et la vanille. Pour les salades, souvenez-vous de l'ail, de l'origan, de la ciboulette, du sésame et des différents poivrons.
Note sur les aliments cuits:
Beaucoup de nourritures que vous mangiez sans tapioca ou même un sandwich peuvent regarder très bien à l'intérieur d'un tapioca. Pensez à la tapioca comme une alternative au pain d'un sandwich. Alors souvenez-vous des aliments sauvages tels que l'oignon haché ou les oignons hachés, les champignons, les asperges, le cœur de la palme, l'aubergine, etc. Ce sont des aliments faibles en calories et très sains.
Quand manger du tapioca?
Tapioca amincissant des recettes sont intéressantes pour ceux qui font face à une routine loin de la maison, et reconnaissent qu'il n'est pas toujours possible de trouver des options de collations santé. Tapiocas peut être facilement préparé et transporté, vous choisissez simplement une recette qui contribue à votre comportement métabolique, en évitant le catabolisme, en évitant ces escapades diététiques, sans calories supplémentaires à votre menu. Il y a peut-être des gens qui remplacent les principaux repas avec du tapioca, mais si vous voulez assurer une bonne nutrition, optez seulement pour les snacks intermédiaires, donc vous suivrez avec un régime riche en nutriments.
1. Tapioca lumière naturelle
- Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de gomme prête à l'emploi et hydratée pour le tapioca
- 1/2 tomate (coupée en cubes)
- 1 cuillère à soupe de lumière de fromage cottage
- Origan au goût
- L'huile d'olive au goût
- Comment préparer
- Préparer la pâte de tapioca
- Baissez ensuite le feu et ajoutez les ingrédients.
- Terminer avec un fil d'huile d'olive sur le remplissage
- Fermez la demi-lune et servez le tapioca.
- Calories : une moyenne de 190 calories
2. Fitness Tapioca
- Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de pointe de gomme et hydratée pour tapioca
- 4 fraises hachées
- 1 mesure de protéines de lactosérum de chocolat
- 1 cuillère à soupe de chocolat moyen amer
- Comment préparer
- Préparer la gomme et abaisser le feu
- Disposez la farce sur la pâte et attendez une minute
- Fermez la demi-lune et maintenez encore 1 minute, à feu doux, pour que le chocolat soit chauffé
- Éteindre le feu, et servir ensuite.
- Calories : 180 calories
3. Poulet à la patate douce
- Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de poulet râpé
- 2 tomates cerises (tranchées)
- 2 cuillères à soupe de purée de patates douces
- Olives noires hachées
- 2 cuillères à soupe de poivron rouge haché
- L'huile d'olive au goût
- 1 feuille de laitue américaine
- Comment préparer
- Après avoir préparé la gomme, baissez le feu
- Disposer la purée de patates douces
- Ajouter les ingrédients sur la pâte
- Terminer avec l'huile d'olive et assaisonner au goût
- Fermez la demi-lune et servez chaud.
4. Tapioca sucré
- Ingrédients
- 2 abricots secs (coupés en petits morceaux)
- 2 pruneaux (dénoyautés et transformés)
- 5 fraises tranchées
- 2 cuillères à soupe de raisins secs
- 1 cuillère à soupe de graines de lin doré
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco
- Comment préparer
- Après avoir préparé la pâte légère de tapioca, abaisser la chaleur
- Disposez les fruits, l'un sur l'autre
- Enfin, couvrir avec de l'huile de coco, et fermer la demi-lune.
5. Tapioca aux oeufs brouillés
- Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de pointe de gomme et hydratée pour tapioca
- 2 blancs d'oeuf + 1 jaune d'oeuf
- 1 tomate (sans peau, épépinée et coupée en cubes)
- 1 cuillère à soupe de Chia
- Origan et basilic au goût
- Fil d'huile d'olive
- Comment préparer
- Faire un mélange de gomme de tapioca avec des graines de lin
- Préparer la pâte, puis baisser la température
- Déjà avec l'œuf brouillé préparé, ajoutez-le sur la pâte
- Disposer les autres ingrédients
- Finaliser en ajoutant l'huile d'olive
- Fermez la demi-lune et servez.
- Calories : 190 calories
6. Tapioca fromage à la crème léger à la roquette
- Ingrédients
- 3 cuillères à soupe de pâtes légères au fromage à la crème
- 1 feuille de roquette
- 1 tomate fraîche (épépinée et tranchée)
- 1 tranche de poitrine de dinde
- Huile d'olive (facultatif)
- Comment préparer
- Crémer le fromage à la crème, et mettre de côté, avec les ingrédients restants
- Préparez les pâtes au tapioca et abaissez la chaleur
- Disposer la salade sur les pâtes
- Ajouter les ingrédients restants
- Fermez la demi-lune, puis servez
7. Pizza tapioca
- Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de pointe de gomme et hydratée pour tapioca
- 200 grammes de fromage minas légers
- 200 grammes de poitrine de poulet râpée
- 3 tomates cerises (tranchées et sans graines)
- ½ poivre blanc haché
- 1 cuillère à soupe de basilic
- Origan au goût
- L'huile d'olive au goût
- Comment préparer
- Mélanger la gomme de tapioca avec le basilic
- Finition de la pâte, abaisser la chaleur
- Disposer les minas de fromage, en les superposant avec le poulet râpé et les autres ingrédients
- Terminez avec l'huile d'olive, attendez 1 minute, puis éteignez le feu.
- Servir le tapioca ouvert, en forme de pizza.
8. Protéine tapioca
- Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de pointe de gomme et hydratée pour tapioca
- 1 mesure de Chocolat de Protéine de Lactosérum
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide non sucré
- 2 cuillères à soupe de panais
- 1 banane en tranches
- 1 cuillère à café d'huile de coco
- Comment préparer
- Séparer la mesure de la protéine de lactosérum en 2
- Utilisez la première moitié et mélangez avec la pâte de tapioca
- Préparer la pâte et abaisser la chaleur
- Disposer la pâte de cacahuète sur la pâte
- Ajouter la banane et la châtaigne en tranches du Pará
- Terminer avec l'huile de coco et fermer la demi-lune.
- Servir ensuite.
9. Tapioca au beurre de cacahuètes aux fruits rouges
- Ingrédients
- 4 cuillères à soupe de beurre de cacahuète entier
- 2 cuillères à soupe de panais traitées
- 1 cuillère à soupe de miel bio
- 1 cuillère à soupe de mûre
- 1 cuillère à soupe de myrtille
- 4 fraises hachées
- 2 cuillères à soupe de framboise
- Comment préparer
- Après avoir préparé la pâte, gardez le feu bas
- Disposer la pâte de cacahuète sur la pâte
- Ensuite, ajoutez les ingrédients restants
- Finaliser avec du miel biologique
- Fermez la demi-lune et servez.
10. Tapioca light nutritiva
- Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de yaourt grec
- 2 cuillères à soupe de brocoli
- 2 cuillères à soupe de carottes râpées
- 2 cuillères à soupe de betteraves râpées
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
- 1 cuillère à soupe de quinoa
- 2 cuillères à soupe de mangue coupée en dés
- Comment préparer
- Après avoir préparé la masse de la lumière de tapioca, baissez le feu pour commencer la préparation du remplissage.
- Disposez les ingrédients à votre goût
- Terminer en couvrant avec du yogourt grec
- Ferme la demi-lune, éteins le feu et sers-le.
- N'hésitez pas à ajouter ou remplacer les ingrédients.
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