Comment faire de la gymnastique à la maison

Aller à la gym et y compris l'exercice régulier dans une routine troublée peut être une tâche difficile. La première étape consiste à reconnaître que l'exercice physique peut offrir une meilleure qualité de vie et plusieurs autres avantages pour votre vie.

Il est très fréquent de rencontrer des personnes insatisfaites de leur corps et de leur santé, mais qui ne recherchent pas d'initiatives pour adopter un nouveau niveau de vie. La gymnastique à domicile peut non seulement offrir tous ces avantages, mais vous pouvez également renforcer et tonifier tout votre corps sans quitter votre maison.

Il est important d'évaluer les possibilités, les alternatives sont toujours les bienvenues pour que vous atteigniez le corps que vous voulez, surtout quand vous voulez être en forme en été.

Comment faire du gym situé à la maison?

Pour commencer la pratique de la gymnastique localisée, réfléchissez à vos objectifs et choisissez les exercices qui conviennent le mieux aux membres que vous voulez tonifier et renforcer. Si possible, avoir l'aide d'un professionnel de la région.

Il est important que vous alterniez les jours d'entraînement pour les membres inférieurs et supérieurs afin qu'ils puissent récupérer pendant l'entraînement suivant.

Évaluer votre conditionnement afin qu'il ne provoque pas de fatigue. Il est essentiel que vous reconnaissiez votre degré de conditionnement. Ensuite, vous pouvez utiliser les paramètres suivants pour démarrer votre gymnase à domicile.

• Débutant: 3 séries de 10 répétitions sans charge ou charge légère;
• Intermédiaire: 4 séries de 12 répétitions avec une charge moyenne ou tester leurs limites;
• Avancé: 5 séries de 15 répétitions avec chargement progressif et tester leurs limites, ou courir les mouvements jusqu'à leur endurance.

Exercices

Meilleurs membres

- Aviron élevé

Travaille les épaules et le trapèze.

• Tenez deux haltères, alignez vos bras devant votre tronc;
• Tendez-les vers le sol sans les arracher;
• Soulevez les haltères jusqu'au cou et revenez avec le bras à la position de départ.

- Fil direct

Fonctionne les biceps et l'avant-bras.

• Aligner les bras devant le tronc, la paume de la main doit rester tournée vers l'avant, tenant les haltères;
• Levez vos mains sans bouger les coudes;
• Remarquez la contraction des muscles du biceps;
• Revenez avec vos bras à la position de départ.

- Levage latéral

Travaille les épaules et le trapèze.

• Alignez vos pieds en fonction de la position de vos épaules;
• Pliez doucement vos genoux;
• Prenez les haltères et gardez vos bras tendus.
• Lève tes bras lentement.
• Surveillez vos articulations, ne pliez pas les coudes;
• Soulevez les bras à un angle de 180 degrés entre les deux;
• Revenez à la position de départ et répétez les mouvements en fonction de vos séries et répétitions.

- Triceps sur la chaise

Il travaille principalement avec les triceps et une petite épaule.

• Prenez une chaise qui a une bonne stabilité; Vous pouvez également le faire sur un canapé ou un lit.
• Mettez votre dos sur la chaise et baissez votre corps pour soutenir la paume de vos mains.
• Vos jambes devraient être étirées
• Rapprochez-vous du sol et grimpez pour étirer vos bras.
• Votre dos ne doit pas heurter la chaise, il peut toucher légèrement.
• Faites 3 à 5 séries de 8 à 12 reps, ou jusqu'à combien vous pouvez gérer.

MEMBRES INFÉRIEURS

- Enlèvement de la hanche

• Étendre le matelas sur le sol;
• Utilisez des protège-tibias, si vous voulez exiger un peu plus de votre conditionnement;
• Allongez-vous de votre côté et penchez votre bras sous votre tête, en l'utilisant pour le soutien;
• Étendez vos jambes, l'une sur l'autre;
• Élevez la jambe positionnée sur le dessus, mais surveillez votre limite, ne forcez pas les mouvements, car cela peut causer des blessures;
• Revenez avec la jambe à la position de départ et replacez-la sur l'autre jambe.

- Accroupi

Il fonctionne les jambes, les quadriceps, les fesses et les muscles de la cuisse postérieure.

• Tenez les rondelles si vous voulez un squat qui nécessite plus de conditionnement de votre corps;
• Alignez vos pieds selon le positionnement de vos épaules;
• Pliez doucement vos genoux;
• S'étendre à sa limite;
• Revenez à la position de départ et répétez les mouvements en fonction de vos séries et répétitions.

Accueil

Rappelez-vous, même si vous faites de la gymnastique à la maison, le confort peut être le différentiel pour vous de rester actif et motivé pour atteindre vos objectifs. Par conséquent, utilisez des accessoires qui peuvent offrir un meilleur soutien et confort. Vous pouvez également rechercher des éléments qui vont intensifier les séances d'entraînement de la salle de sport localisée et peuvent nécessiter un meilleur conditionnement de vos muscles.

Ci-dessous vous serez en mesure de connaître quelques-uns des accessoires qui peuvent devenir de grands alliés de la salle de gym à la maison, en plus d'aider à la protection de votre posture et des articulations.

• Balle de Pilates;
• Matelas
• Haltères;
• Shinguards;
• Élastique;
• Rondelles.

Régime équilibré

La gymnastique à domicile peut être pratique et très efficace pour se mettre en forme sans quitter votre maison, mais vous devez reconnaître que le déplacement de votre corps peut ne pas être la seule méthode efficace pour tous vos objectifs. Il est préférable d'adopter une routine et des habitudes saines, afin d'assurer une meilleure qualité de vie.

Il ne serait pas bon d'adopter un plan d'exercice et de maintenir un régime alimentaire complètement irrégulier; riche en calories et plein de goodies et de conneries. Par conséquent, un régime équilibré est essentiel pour que vous fournissiez à votre corps seulement des aliments qui peuvent soutenir le fonctionnement de votre métabolisme. Ne jamais oublier de consommer des aliments naturels et ayant des propriétés bénéfiques pour votre corps.

Exercices cardiovasculaires

Il est important que vous reconnaissiez que seul l'exercice localisé ne peut pas contribuer pleinement aux modifications de votre corps. Vous devriez également suivre la pratique des exercices cardiovasculaires, qui peuvent aider à contrôler votre pourcentage de graisse. Ces exercices peuvent offrir un meilleur conditionnement et de l'endurance physique pour que vous réagissiez positivement aux adversités extérieures.

Exercices de musculation

Un autre type d'exercice bénéfique est la musculation. Parmi ses avantages figurent la dépense calorique, le renforcement osseux et cardiaque, l'accélération du métabolisme, la définition et le gain musculaire, et une flexibilité accrue. En outre, plus le corps possède de muscles, plus son processus de combustion des calories est efficace.

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