Comment engraisser rapidement, satisfait et sans ventre
Gagner du poids est aussi difficile que de perdre du poids. D'accord, c'est peut-être un peu exagéré, mais nous connaissons tous une personne qui est maigre comme un bâton et qui ne mange pas très peu. La plupart d'entre nous sont jaloux parce qu'ils ne grossissent jamais, mais ils veulent aussi savoir comment prendre du poids rapidement, sainement et avoir un corps tonique, courbé ou musclé.
Les personnes peuvent avoir une insuffisance pondérale pour diverses raisons
Des habitudes alimentaires inadéquates, une distance prolongée entre les repas, une mauvaise sélection des aliments et une trop grande activité physique sans augmentation de la nourriture peuvent entraîner un déficit énergétique, et certaines des principales raisons de l'insuffisance pondérale sont les principales. D'autres raisons peuvent être une mauvaise absorption due à une maladie prolongée, des maladies comme la tuberculose, le cancer, des déséquilibres hormonaux (hyperthyroïdie) et des troubles de l'alimentation comme l'anorexie mentale ou la boulimie.
Comment grossir rapidement et sainement
Gain de poids progressif est toujours conseillé. Une augmentation de 500 calories par jour peut entraîner une gain d'une livre par semaine. L'objectif devrait être d'atteindre un poids souhaitable / idéal en fonction de l'âge, du sexe et de la taille. La reconstruction des tissus corporels, le maintien d'un bon état nutritionnel et le maintien d'un poids optimal sont quelques-unes des raisons pour lesquelles il est important de prendre du poids.
1. Exercice
Si vous mangez assez, méfiez-vous du ventre inévitable du maigre. Peu importe si vous êtes mince en vieillissant, vous développez un ventre. Pour prendre du poids sans ventre, vous devriez garder votre corps tonique. Pour cela, l'exercice est essentiel. Joignez-vous à un mélange équilibré d'exercices aérobiques, de musculation et d'exercices de flexibilité tous les jours.
2. soulever des poids pour la masse maigre
Si vous ne l'avez pas encore compris, vous devrez faire des exercices de musculation pour créer une masse maigre. Le fondement de votre routine devrait être les gros retraits: squats, bench press, push-ups, etc. Ils utilisent divers muscles tout en activant leurs systèmes de réponse hormonale.
3. Diète saine
Vous pouvez prendre des suppléments, mais vous avez besoin de plus pour savoir comment grossir rapidement avec une alimentation équilibrée. Vous avez besoin de la bonne quantité de protéines, de glucides et de graisses. Mangez des noix et des produits laitiers. Les protéines sont la clé de la construction des muscles; Cela vous aidera à prendre du poids.
4. Augmentez votre consommation de liquide
Si vous voulez prendre du poids sainement, vous avez besoin d'appétit. Évitez de boire de l'eau avant et pendant les repas, vous ne voulez pas diminuer votre appétit.
5. Mangez moins
Si vous mangez entre les repas, arrêtez. Ils disent que vous devriez manger trois grands repas ou cinq à six petits repas par jour. Mais manger moins c'est plus. Choisissez des aliments avec des calories nutritives et augmentez votre consommation d'aliments riches en féculents tels que les patates douces. Rappelez-vous, les aliments les plus malsains que vous mangez, plus vous priver votre corps de nutriments sains. Une personne mince qui mange beaucoup d'aliments malsains subira les mêmes conséquences qu'une personne obèse qui mange mal.
6. Mangez le bon chemin
Souvent, les gens bien intentionnés vous disent qu'ils savent comment grossir rapidement, c'est juste que vous mangez des gâteaux et autres desserts avec du sucre pour prendre du poids. Bien que cette stratégie fonctionne généralement bien pour certains, elle peut conduire à d'autres graisses viscérales. Cela signifie qu'une personne semble mince à l'extérieur mais a accumulé de la graisse au mauvais endroit (autour des organes vitaux) à l'intérieur. En outre, les aliments sucrés prennent de votre corps les nutriments qu'il peut obtenir d'autres aliments.
7. Mangez beaucoup de légumes et de viandes sains
Vous devrez manger beaucoup plus qu'avant si vous voulez prendre du poids. Puisque la composition du corps dépend de 80% du régime, vous devrez le remplir, sainement. Vous devez offrir beaucoup de protéines pour synthétiser les hormones.
8. Mangez des graisses saines
Mangez beaucoup de graisses saines. Mangez des jaunes d'œufs, de la viande avec de la graisse animale, de l'huile de coco et d'autres graisses saines. Augmenter l'apport calorique - d'un type sain, bien sûr. Donc, ces bananes comptent bien ici.
9. Augmenter l'apport en protéines
Ne laissez jamais votre apport en protéines être inférieur à 2 g / kg de poids lorsque vous voulez savoir comment prendre du poids rapidement et sans ventre. Elle est la pierre angulaire des muscles, et son corps le demandera.
10. Les aliments qui vous aident à prendre du poids
- Œufs entiers: Il est économique et plein de protéines, de vitamines A, D, E et de bon cholestérol.
- Beurre: Le beurre est lié au gain de poids à long terme. La consommation de beurre devrait être modérée, car la consommation régulière peut nuire au cœur, selon certaines recherches.
- Thon: Les acides gras essentiels contenus dans le thon contiennent des graisses saines, qui contribuent non seulement à la prise de poids, mais contribuent également au bien-être général.
- Jus de fruits naturels: Un moyen sain et nutritif de prendre quelques kilos, prenez des jus de fruits naturels à 100%, riches en nutriments.
- Pain complet: Vous pouvez manger sainement et prendre du poids en mangeant du pain à grains entiers, qui contient environ 69 calories par tranche.
- Au lieu de stocker le chocolat comme une charge de glucose, essayez les barres d'avoine riches en fibres et faibles en sucre. Ils prennent soin de leurs désirs alimentaires.
- Avoine: Un bol d'avoine est un petit déjeuner nutritif. Il est riche en fibres et fournit également des nutriments essentiels à l'organisme.
- Yogourt: Yogourt faible en gras aromatisé aux fruits peut vous donner jusqu'à 118 calories. Inclure dans votre alimentation quotidienne pour avoir de la graisse rapidement.
11. Aliments riches en bonnes calories
- Fromage: Une portion de fromage cheddar contient 69 calories. Le fromage est concentré de lait, donc il est riche en protéines et en calcium, en gras, en cholestérol et en calories.
- Huile: Ajouter plus de graisse à votre nourriture est un bon moyen d'ajouter des calories. Choisissez l'huile d'olive, l'huile d'avocat, etc. qui sont bons pour votre santé et ajouter des calories.
- Banane: Une banane a environ 100 calories. Non seulement il est riche en glucides et nutritif, il est également idéal pour l'énergie pour l'exercice.
12. Fruits et légumes pour prendre du poids
Inclure trois à quatre portions de fruits et légumes à votre régime quotidien. Il est préférable de consommer des fruits dans leur état naturel pour obtenir tous les nutriments.
13. Dormez suffisamment.
Le sommeil régule vos hormones et aide à la reconstruction musculaire. Il est très important que vous ayez une bonne nuit de sommeil pour avoir un poids adéquat et sain.
14. Suppléments pour prendre du poids
Les suppléments ne doivent être pris que sur la recommandation d'un médecin ou d'un nutritionniste, seulement en cas de carence. Comment votre corps traite ces suppléments dépend des besoins de votre corps. Les suppléments qui sont généralement associés à la prise de poids sont généralement riches en glucides.
La même règle de se concentrer uniquement sur les besoins de votre corps avant d'acheter des suppléments s'applique aux suppléments de vitamines et de minéraux ainsi. L'excès de multivitamines peut causer une hypervitaminose entraînant divers problèmes comme la diarrhée et les vomissements.
15. Les choix alimentaires qui vous aident à prendre du poids
Mâchez la nourriture correctement pour une meilleure digestion. Évitez la consommation excessive de boissons comme le café et le thé immédiatement après les repas, car cela diminue l'absorption de minéraux comme le fer. Enregistrez votre gain de poids Il est sain de gagner environ 5 à 6 livres par mois.
Cuisinez intelligemment, en utilisant une variété d'aliments qui sont bons pour votre santé. Utilisez une variété de fruits et légumes pour faire des salades et des collations saines.
Les habitudes alimentaires malsaines prennent un poids malsain
- Le manque de sommeil peut vous faire grossir.
- Mangez dans la voiture.
- Mangez devant la télé.
- Mangez les mêmes aliments tous les jours.
- Terminer tout dans votre assiette.
- Allez à la cafétéria ou rendez-vous pour un verre.
Après avoir pris le bon poids
La bonne combinaison d'aliments sains, l'exercice, la respiration, le repos et le sommeil font de vous une personne plus heureuse et en meilleure santé. Une fois que vous avez appris à grossir rapidement, et que vous avez gagné la bonne quantité de poids sainement et sans ventre, vous constaterez que votre corps naturellement mince aura l'air plus tonique et plus courbé dans les bons endroits que vous pensiez possible!
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