Day of Diet Trash Aide à perdre du poids? Comment ça marche?
Vous devez avoir entendu ou connu des personnes qui, malgré un plan d'alimentation spécifique pour perdre du poids, comptent sur le jour des déchets dans le régime alimentaire. Pour ceux qui ne savent pas, le jour de la poubelle est le jour ou le moment où la personne peut échapper à l'alimentation, manger des aliments qui ont envie et qui sont interdits par l'alimentation comme des bonbons, des friandises, des pâtes et des aliments frits.
Mais est-ce que le régime diététique vous aide à perdre du poids? Est-ce que cette pratique ne nuit pas à la santé? Cela n'entrave-t-il pas la perte de poids? Découvrons maintenant!
Comment fonctionne le jour de l'alimentation?
Le jour de la poubelle est généralement utilisé par les personnes qui suivent des régimes avec des restrictions alimentaires et qui se produit généralement une fois par semaine. L'idée est de vous offrir un prix pour avoir strictement obéi au plan alimentaire tout au long de la semaine.
Le jour des ordures a été créé comme un moyen de choquer le métabolisme des personnes qui suivent des régimes restreints, tels que les culturistes, et souffrent de la stagnation de leur évolution.
Une des possibilités pour cette stagnation est un ralentissement du métabolisme, avec le corps entrant dans un état dans lequel il stocke les réserves de graisse trouvées dans le corps. Lorsque quelqu'un commence un régime et modifie ses habitudes, le métabolisme s'accélère, rendant la perte de graisse plus efficace.
Cependant, au fil du temps et la diminution des niveaux de leptine - l'hormone qui régule la faim et le métabolisme dans le corps - qui se produit lorsque l'individu suit un régime calorique restreint, la personne brûle moins de calories et élimine les graisses avec plus de difficulté.
Même s'il y a une accumulation de graisses dans le corps, les cellules graisseuses sont déjà épuisées. En outre, le métabolisme subit un ralentissement.
Les avantages du jour de la poubelle dans le régime
Le choc dans le métabolisme de l'augmentation de la consommation de calories due au jour de la poubelle a pour but de tromper le métabolisme, en équilibrant les niveaux de l'hormone leptine et en provoquant le corps à brûler plus de graisses comme il a souffert du changement précédent dans régime
Lorsque les taux de leptine atteignent leur seuil dans le corps, le cerveau reçoit le signal que le corps a suffisamment d'énergie, ce qui fait comprendre à la personne qu'elle n'a plus besoin de se nourrir d'énergie. Cependant, lorsque ces niveaux diminuent, l'appétit augmente considérablement, ce qui peut entraîner une suralimentation, perturbant ainsi la perte de poids.
Un autre point positif de la journée des ordures dans l'alimentation, avec l'augmentation de l'apport calorique, est de contrer l'effet de chute qui se produit également avec les hormones thyroïdiennes en raison du régime alimentaire avec restriction calorique. Ces hormones agissent dans le rythme métabolique, c'est-à-dire qu'elles influencent la quantité de calories que le corps brûle pendant la journée.
Ainsi, lorsque ces hormones ont de faibles niveaux dans le corps, le métabolisme ralentit également, endommageant l'élimination des graisses et des calories.
Le facteur IGF
Régime amaigrissant dans le régime alimentaire est toujours important pour les culturistes qui suivent des régimes de réduction de graisse. En effet, une telle restriction entraîne également une diminution du facteur de croissance de l'insuline (IGF), qui contribue à la croissance musculaire. En abandonnant un peu le régime, les taux d'IGF peuvent revenir à la normale.
Pour le bodybuilder professionnel iranien de la Fédération Internationale de Bodybuilding et de Fitness (IFBB), le roi Kamali, faisant le jour de la poubelle aide à soulager l'esprit du régime tout en donnant une limite dans le métabolisme.
Cependant, il fait remarquer que lorsqu'il prépare sa poubelle, composée de collations Mc Donald's qui peuvent contenir plus de 770 calories, il prend beaucoup d'eau pour empêcher la rétention de liquide pouvant survenir comme effet secondaire d'une consommation élevée de sodium. .
Soulagement mental
Tout cela sans compter qu'avoir une journée de pacotille dans le régime fonctionne comme une pause mentale pour les adeptes du régime parce qu'ils n'ont pas besoin de compter les calories, analyser les valeurs nutritionnelles des produits et s'efforcer de ne pas tomber dans la tentation de manger un festin.
Soins de jour à la poubelle et dangers
Attention et modération concernant le jour de la poubelle dans l'alimentation est nécessaire, en plus de ne pas créer autant d'attente par rapport à l'instant. C'est parce que cette attente peut entraîner de grandes exagérations, ce qui conduit à l'anxiété, conduisant ainsi au développement de troubles de l'alimentation.
Il est important qu'il n'y ait pas une journée entière d'ordures, mais quelques repas de la poubelle. L'idéal est que la réalisation de deux repas gratuits dans un intervalle de 7 à 10 jours, ce qui comprend une augmentation de 500 à 1200 calories et respecte les intolérances alimentaires de la personne.
Manger une poubelle d'une journée complète, dans laquelle tous les repas ne sont pas réglementés, peut compromettre la perte de poids et même stimuler le gain de poids.
L'idéal est de laisser les repas gratuits, ce qui ne devrait pas dépasser deux, pour les week-ends. De nombreux professionnels préconisent la présence d'aliments tels que la pizza, la feijoada, la lasagne et la crème glacée à ces moments-là et croient que le plaisir de manger fait partie de l'ampleur et de la complexité de la santé. Cependant, ils soulignent l'importance de l'équilibre et de l'apprentissage pour contrôler les portions de nourriture comme un élément clé pour atteindre le poids idéal en toute sécurité.
Pas d'exagération
Un repas d'ordures hebdomadaire peut faire partie de la routine de ceux qui cherchent à réduire leur pourcentage de graisse sans causer de problèmes majeurs seulement s'il n'y a pas de séance de gourmandise, avec exagération dans le repas. En outre, la personne doit suivre un régime composé de cinq à six repas par jour, avec contrôle des calories et des graisses et qui abritent une quantité suffisante de protéines.
Connais toi
L'efficacité et le danger de la journée ou du repas de la poubelle peuvent également varier d'une personne à l'autre. Certains ne peuvent tout simplement pas garder leur équilibre et quand ils entrent en contact avec les friandises, ils exagèrent et minent leur régime alimentaire entier.
D'où l'importance de se connaître soi-même, sachant si vous pouvez contenir les impulsions et vous assurer que vous pouvez maintenir l'équilibre avec le jour des ordures dans le régime, avant d'adhérer.
Aide professionnelle
Pour s'assurer que d'avoir une journée de déchets dans le régime alimentaire chaque semaine n'apportera pas de problèmes à votre santé ou à votre processus de perte de poids, idéalement, vous devriez consulter votre nutritionniste.
Il peut indiquer comment mieux intégrer ces moments libres dans votre alimentation, compte tenu de ses caractéristiques, de ses objectifs et de sa santé.
Si vous n'avez pas les gâteries trop compliquées pour vous et vous causez de l'anxiété et de la détresse, parlez à votre médecin de la possibilité d'inclure ces aliments plus souvent, mais en très petites portions, dans votre alimentation. Une autre option consiste à trouver des substituts plus sains et plus nutritifs pour ces aliments.
Conseils pour la journée des ordures
Une astuce pour quiconque veut faire un jour de la malbouffe est de ne pas le laisser se produire si souvent que de devenir une mauvaise habitude. La régularité dépend de la position dans laquelle la personne est dans son alimentation.
Par exemple, ceux qui sont près d'atteindre leur objectif peuvent manger plus souvent que ceux qui viennent de commencer à suivre un régime. Quelle que soit la fréquence, la suggestion est que les jours et les repas de la poubelle doivent être planifiés à l'avance.
Rappelez-vous que manger des friandises peut souvent devenir une habitude, à la fois physique et psychologique. Autrement dit, vous continuez à manger plus de bonbons et de «malbouffe» et votre corps et votre esprit demandent de plus en plus.
Une autre tactique consiste à combiner la journée indésirable avec des occasions spéciales comme les mariages, les anniversaires et les graduations qui offrent souvent de la nourriture et des boissons caloriques. Avec l'esprit de célébration et la pression de la famille et des amis, il peut être plus difficile de dire non à tout ce qui est offert, alors abandonner ces événements est une bonne alternative. Évidemment, vous devez toujours manger et boire avec équilibre et conscience.
Il y a aussi le conseil de faire le jour ou le repas de la poubelle dans une journée qui se produira aussi une lourde séance d'entraînement. L'idée est que ce repas se passe avant la formation qui apportera une grande dépense calorique.
Enfin, si vous exagérez le repas ou le jour des ordures, il y a la directive de ne pas blâmer. Ces choses arrivent, après tout, nous sommes tous des êtres humains et personne n'est du fer. La meilleure chose à faire dans ces situations est de réfléchir un instant, de comprendre où vous vous êtes trompés, de vous repentir et de revenir au rythme d'avant, avec la conscience de ne pas répéter la même erreur.
Comment composer un repas d'ordures
Idéalement, la farine devrait être relativement équilibrée, mais apporter une plus grande quantité de calories et de glucides que ce qui est prévu dans l'alimentation. C'est comme si vous faisiez au moins des choix alimentaires raisonnables, mais ne vous inquiétez pas autant des quantités. Mais bien sûr, il y a la possibilité d'aller «plus lourd» à la poubelle et de choisir des aliments que vous aimez et que vous ne pouvez pas manger comme des sandwichs, des pizzas, des gâteaux, etc.
Exemples de repas de malbouffe comprennent deux tranches de pizza, un cheeseburger, un plat de pâtes avec une source de protéines, poulet sauté avec du riz ou des nouilles ou filet mignon avec des pommes de terre au four et des légumes.
Pour tout ce qui a déjà été dit, la leçon importante est que le jour de la malbouffe dans l'alimentation pour perdre du poids ne passe pas un laissez-passer pour manger non-stop et tout mauvais. Par exemple, certaines personnes qui suivent un régime de 1000 calories par jour décident de faire une corvée d'une journée et ne réalisent pas qu'elles finissent par manger près de 4000 calories dans la journée. Et ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Une collation généreuse de restauration rapide peut facilement dépasser les 2 000 calories.
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