Comment engraisser en 3 jours - pas de folie
Alors que certaines personnes souffrent de perdre du poids, vivant dans une lutte constante contre la balance, d'autres ont une immense difficulté à prendre du poids, ce qui représente aussi un problème de santé.
Lorsque vous avez un poids inférieur à l'idéal, la bonne chose est de demander l'aide d'un médecin pour commencer un processus sain de prise de poids.
Même parce qu'un faible poids est associé à un certain nombre de problèmes comme la malnutrition, la carence en vitamines, l'anémie, l'ostéoporose, un système immunitaire faible, un risque accru de complications, des problèmes de fertilité et des problèmes de croissance et de développement. adolescents.
Tout comme le processus d'amaigrissement sain, un régime d'engraissement sain peut prendre du temps à présenter des résultats, étant donné que la personne peut avoir besoin de faire beaucoup de changements dans son mode de vie.
Cependant, que vous vouliez entrer dans un plus grand nombre de tenues ou participer à une compétition sportive, il y a des gens qui ne veulent pas attendre tout ce temps et qui cherchent, par exemple, à grossir en 3 jours, rapidement.
Comment prendre du poids en 3 jours
Comme il n'est pas toujours utile de mentionner que prendre du poids en si peu de temps peut être préjudiciable à la santé, énumérons quelques astuces pour prendre du poids en 3 jours, sans toutefois commettre de folie et minimiser les risques pour la santé. Vérifiez ci-dessous:
1. Augmentez votre apport calorique
Pour prendre du poids, il est nécessaire de consommer une quantité de calories supérieure à la teneur calorique qui est brûlée par le corps. L'estimation est que pour gagner du poids rapide il faut consommer 700 à 1 000 calories de plus que d'habitude.
Par exemple, pour une personne qui a l'habitude d'ingérer 2 000 calories par jour, cela signifie consommer entre 2 700 et 3 000 calories par jour.
Cependant, cette quantité de calories peut varier d'une personne à l'autre - c'est une raison de plus de compter sur l'aide d'un professionnel pour savoir comment prendre du poids en 3 jours.
Cependant, cela ne représente pas une approbation pour la consommation de malbouffe et de la malbouffe, qui sont faibles en éléments nutritifs, riches en sucre et en graisses malsaines et sont associés à des dommages pour la santé.
Idéalement, vous devriez augmenter votre apport calorique en mangeant des aliments qui, tout en ayant une quantité importante de calories, sont également sains et nutritifs.
2. Les aliments riches en calories à inclure dans le régime alimentaire
La liste des aliments caloriques, mais aussi nutritifs, pour entrer dans le régime alimentaire de ceux qui cherchent à prendre du poids en 3 jours comprend:
- Noix, amandes, arachides, noix de macadamia;
- Les fruits secs tels que les raisins secs, les pruneaux, les dattes, entre autres;
- Les produits laitiers riches en matières grasses tels que le lait entier, le yogourt non gras et les fromages;
- Huiles et graisses comme l'huile d'olive extra vierge et l'huile d'avocat. Sachez que l'huile d'olive en plus savoureuse est très saine. Vous pouvez prendre l'habitude d'assaisonner vos plats et vos sandwiches avec de l'huile d'olive pour ajouter des calories saines au repas.
- Grains tels que l'avoine et le riz brun;
- Les viandes comme le poulet, le steak, le porc et l'agneau, entre autres;
- Les tubercules tels que les pommes de terre, les patates douces et les ignames;
- D'autres articles tels que granola, chocolat amer, beurre de cacahuète et lait de coco.
D'autres éléments qui peuvent aider sont des fruits à haute teneur en calories comme les avocats, acai, banane, noix de coco et fruits au sirop.
3. Mangez des glucides, des graisses et des protéines
Toute personne qui cherche à prendre du poids en 3 jours doit manger au moins trois repas par jour et consommer suffisamment de glucides, de graisses et de protéines dans son alimentation. Assurez-vous donc d'inclure ces nutriments dans tous vos repas.
Mais encore une fois, nous laissons l'alerte: choisissez des aliments qui, en plus de fournir ces nutriments, sont également sains et nutritifs.
4. Améliorer le goût de la nourriture à manger plus
Pour ceux qui ont de la difficulté à manger de plus grandes portions, un conseil utile est d'assaisonner la vaisselle avec suffisamment d'épices, de sauces et d'assaisonnements pour améliorer le goût de la nourriture.
De cette façon, il sera plus facile de consommer plus de nourriture que d'habitude et par conséquent consommer plus de calories - sans compter que l'ajout de ces assaisonnements ajoutera plus de calories au plat.
Cependant, ne forcez pas trop de nourriture sur vous pour ne pas risquer de vous faire mal.
5. Ne buvez pas d'eau avant les repas
Nous ne disons pas ici pour vous d'abaisser votre consommation d'eau quotidienne - continuez à hydrater bien tout au long de la journée parce que c'est essentiel pour votre corps.
Cependant, l'idée ici est de changer le temps pour prendre de l'eau, arrêter de le prendre avant les repas car il peut remplir le ventre et rendre plus difficile de consommer plus de calories que d'habitude.
6. Faire plus de repas
Une autre suggestion pour ceux qui cherchent à prendre du poids pendant 3 jours est d'augmenter le nombre de repas qu'ils font habituellement tous les jours. Par exemple, vous pouvez faire des collations entre le petit déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le dîner, et surtout, manger avant de se coucher.
Lorsqu'une personne essaie de perdre du poids, on lui conseille généralement de ne pas manger après 19h00. Donc, si vous voulez devenir gros, manger après ce temps peut être utile.
Manger tard ou grignoter juste avant d'aller dormir est un bon moyen de fournir des calories au corps, qu'il n'aura pas l'occasion de brûler immédiatement.
Dans ces collations, vous pouvez consommer l'un des fruits caloriques mentionnés ci-dessus, accompagné de granola et de yogourt, par exemple.
Cependant, encore une fois, nous nous souvenons: ne vous forcez pas à manger beaucoup de nourriture, au-delà de ce que vous pouvez manipuler, afin de ne pas risquer de vous faire mal.
7. Utilisez des assiettes plus grandes
L'utilisation de petites plaques provoque une personne à manger moins. Ainsi, passer à des plats plus grands peut la faire manger plus, car il ya de la place pour ajouter plus de nourriture et, par conséquent, plus de calories dans le plat.
8. Demander de l'aide professionnelle
Parlez à un médecin et / ou à un nutritionniste de votre besoin de prendre du poids en si peu de temps, en présentant vos raisons pour cette urgence et votre difficulté à prendre du poids.
Après cela, écoutez les instructions du professionnel sur la façon de prendre du poids en 3 jours, afin qu'il puisse s'assurer que ce gain de poids instantané ne nuit pas à sa santé et que vous atteignez votre objectif de façon sécuritaire.
De même, si vous tombez malade en essayant de prendre du poids en seulement trois jours, consultez un médecin rapidement.
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