Comment éliminer les gaz - 10 façons
Les gaz abdominaux peuvent être causés par la digestion de certains aliments ou par l'ingestion d'air pendant la parole ou la mastication. Bien qu'ils soient un résultat naturel de la digestion, lorsqu'ils sont en excès, ces gaz peuvent causer beaucoup d'inconforts.
Des douleurs abdominales, des coliques, une sensation de gonflement, des maux de tête et même une mauvaise humeur peuvent survenir lorsqu'il y a une accumulation de gaz digestifs dans la région abdominale.
Apprenez quelques astuces pour éliminer naturellement les gaz et arrêtez-vous une fois pour toutes avec cet inconfort qui touche une bonne partie de la population.
Causes
Tout aussi important que de déterminer comment éliminer les gaz naturellement, c'est de comprendre pourquoi ils apparaissent et de savoir comment prévenir leur formation. Les principales causes de gaz sont énumérées ci-dessous:
- Mâcher peu
Plus longtemps vous mâchez votre nourriture, plus il sera facile pour le système digestif de compléter le processus de digestion et d'absorption des aliments. Ceci est particulièrement vrai pour les glucides, dont la digestion commence dans la bouche.
- Parlez pendant que vous mangez
En plus de ne pas faire attention à ce que vous mangez (ce qui peut vous amener à consommer plus de calories que prévu), parler pendant la mastication augmente l'apport d'air par la bouche et favorise la formation de gaz gastriques. Si vous avez vraiment besoin de parler pendant le repas, laissez-le quand vous ne mâchez pas.
- Mange très vite
En plus d'entraver la digestion, manger trop vite facilite la formation de gaz et peut causer des douleurs abdominales.
- Nourriture
Certains éléments de régime peuvent favoriser la formation excessive de gaz. Pour la plupart des gens, les produits laitiers, les fruits et certains légumes sont parmi les principaux aliments qui causent le problème.
- Produits laitiers les personnes souffrant d'intolérance au lactose ont généralement un excès de gaz abdominal dû à une mauvaise digestion du sucre du lait, qui finit par fermenter et produire une distension abdominale;
- Légumes: En plus des produits laitiers, les légumineuses (haricots, soja, pois chiches, lentilles) et certains légumes (chou, chou) peuvent également subir un processus de fermentation et stimuler la formation de gaz. C'est parce que la fibre présente dans ces aliments n'est pas digérée et finit par être fermentée par les bactéries du côlon;
- Fructose et sorbitol: les fruits peuvent également conduire à la formation de gaz par la présence de fructose et de sorbitol, deux sucres naturels qui ont une digestion et une absorption rapides.
A l'exception des cas d'intolérance au sucre, ce qui se passe généralement quand on consomme le fruit avec un autre aliment (protéines, graisses), le fructose est rapidement digéré, tandis que les autres nutriments ont besoin de plus de temps pour se dégrader.
Le résultat est que les fruits finissent par subir un processus de fermentation, et il en résulte la formation de gaz.
Pour éviter le problème avec les aliments mentionnés ci-dessus, diminuez la consommation de lait et de produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose; vérifiez votre apport protéique quotidien et laissez tremper les légumineuses pendant quelques heures (en jetant l'eau de la sauce avant de les mettre dans la casserole) avant de cuire.
- Conditions spécifiques
La constipation, le syndrome du côlon irritable, la diverticulite et d'autres intolérances alimentaires (comme le gluten, par exemple) peuvent également être à l'origine de la formation excessive de gaz dans l'intestin.
Comment enlever les gaz
Maintenant que nous connaissons les principales causes de la formation excessive de gaz intestinaux, nous saurons comment les éliminer sans avoir recours à la drogue:
1. Massage
Comme l'une des causes de l'excès de gaz est exactement l'apport d'air, un bon massage localisé peut aider à diminuer la douleur abdominale.
Commencez par faire des mouvements circulaires dans l'utérus, toujours de bas en haut et de droite à gauche. Continuez à masser le ventre pendant 5-10 minutes, en appuyant légèrement avec vos doigts.
La vidéo ci-dessous montre le massage pratique et rapide (47sec):
Si le massage n'a pas l'effet désiré, essayez de vous allonger sur le dos sur un tapis posé sur le sol, en plaçant vos genoux contre votre poitrine. Répétez l'exercice pour au moins 4-5 fois, toujours avec des mouvements doux.
Avec moins de trois minutes, la vidéo ci-dessous montre des techniques de yoga très simples pour aider à l'élimination des gaz:
Et, si même après le massage et l'exercice ci-dessus vous continuez avec des crampes abdominales, essayez de faire une compresse avec un sac d'eau chaude pendant 10-20 minutes.
2. Thés carminatifs
Les plantes ayant des propriétés carminatives sont celles qui aident naturellement à réduire la production de gaz dans l'intestin. Prendre le thé à partir de ces herbes - seul ou ensemble - deux à trois fois par jour est l'une des meilleures façons d'éliminer le gaz naturellement sans avoir à utiliser de drogues.
- Menthe: La feuille aromatique était déjà utilisée dans l'Egypte ancienne pour traiter diverses complications digestives - parmi lesquelles les gaz. L'huile essentielle de menthe contient du menthol, un composé organique qui a un effet antispasmodique sur la musculature du système digestif;
- Camomille: Semblable à la menthe, la camomille a également une action spasmodique et agit toujours comme un anti-inflammatoire naturel. En plus de réduire les flatulences, le thé fait avec de la fleur de camomille soulage d'autres symptômes de mauvaise digestion, tels que les brûlures d'estomac et les brûlures;
- Herbe sucrée: La tisane sucrée est l'un des meilleurs remèdes naturels pour les gaz car elle détend le système digestif et diminue en peu de temps les ballonnements abdominaux causés par la fermentation de certains aliments;
- Cardamome: Bien que peu connue, la cardamome est une épice d'origine indienne largement utilisée dans plusieurs pays par ceux qui cherchent à éliminer les gaz et autres problèmes digestifs. Les huiles essentielles de la graine sont responsables de leurs propriétés carminatives, c'est pourquoi le thé est le meilleur moyen d'utiliser la plante.
Préparation: pour préparer l'un des thés ci-dessus, il suffit de placer une petite cuillère de la plante dans une tasse et ajouter de l'eau chaude. Laissez-le se noyer pendant 5-10 minutes et ensuite le prendre. Vous pouvez prendre 2 ou 3 tasses de thé par jour, en évitant toujours d'ajouter du sucre ou un édulcorant à la boisson.
3. Marcher
Mettre les chaussures et faire une promenade est un bon conseil pour quiconque veut savoir comment éliminer les gaz. C'est parce qu'une simple promenade de 15-20 minutes est suffisante pour mobiliser les gaz accumulés dans le système digestif.
Cette orientation est particulièrement valable après les repas, lorsque assis sur le canapé peut être un stimulus à la formation de gaz.
4. Eau chaude au citron
En plus d'aider à désintoxiquer le corps, l'eau avec du citron est une excellente option pour diminuer les gaz. L'explication est que l'acidité du citron stimule la production d'acide chlorhydrique, qui à son tour est nécessaire à la digestion des aliments dans l'estomac.
Autrement dit, plus d'acide chlorhydrique se traduit par une meilleure digestion des aliments, et moins de formation de gaz.
Le matin, encore à jeun, buvez un verre d'eau tiède avec un demi-citron pressé. Si nécessaire, répétez la dose 40 minutes avant le déjeuner ou le dîner.
5. Charbon de bois
Bien que l'on ne sache pas avec certitude pourquoi le charbon actif peut aider à réduire les gaz abdominaux.
Une explication serait que le composé produit à partir du charbon, du bois ou de la noix de coco est très poreux et pourrait aider à retenir certains des éléments chimiques responsables de la formation des gaz.
Prendre 2 à 3 capsules par jour, immédiatement après les repas, et toujours avec beaucoup d'eau.
6. Gingembre
La racine forte de la saveur a été utilisée pendant des siècles par les Asiatiques dans le traitement de diverses affections digestives - parmi eux, la formation de gaz.
Deux des composants chimiques du gingembre - le gingérol et le shogaol - aident à détendre le système digestif et à prévenir l'inflammation. La racine dans son ensemble a une action carminative, c'est-à-dire qu'elle combat la formation de gaz dans l'intestin.
Comment éliminer les gaz avec l'utilisation du gingembre? Vous pouvez l'ajouter râpé à votre jus vert ou aux salades (ou à tout autre plat de votre choix), le mâcher tout au long de la journée ou bien l'utiliser sous forme de thé.
Il suffit de râper l'équivalent d'une cuillère à café de la racine, mettre dans une tasse et verser de l'eau chaude. Laissez-le se noyer pendant 10-15 minutes avant de le prendre.
Si vous préférez, ajoutez un peu de miel, de la nourriture qui peut aussi aider dans la lutte contre les gaz.
7. Graines d'herbe douce
Certaines personnes à travers le monde ont l'habitude de mâcher des graines de fenouil après les repas pour améliorer la digestion et réduire les flatulences. Et puisque l'herbe a en effet une action antispasmodique et relaxante du système digestif, mordre les légumes peut vraiment apporter un grand soulagement aux crampes abdominales.
Broyez des graines de fenouil et buvez la poudre obtenue avec un verre d'eau. Ou mâchez quelques graines après les repas principaux ou à tout autre moment où vous avez du gaz.
8. Cannelle
Consommer de la cannelle en conjonction avec le repas ou en tant que thé tout au long de la journée peut aider à la métabolisation des graisses, ce qui à son tour diminuera la production de gaz.
Ajouter une boule de poudre de cannelle à 500 ml d'eau chaude. Laissez-le grésiller pendant 2 minutes et ensuite le prendre.
9. Citrouille
La mauvaise digestion de certains aliments riches en sucre ou en fibres (comme les haricots) est due au fait que notre corps n'est pas capable de digérer les fibres alimentaires qui passent intactes dans l'intestin grêle et finissent par être fermentées par les bactéries du gros intestin. Et le résultat de cette fermentation nous le savons déjà: gaz, ballonnements et coliques.
La citrouille est très bénéfique car elle calme le système digestif et améliore le transit intestinal, en réduisant l'accumulation de gaz et en facilitant l'élimination des matières non digérées.
10. Carvi
Aussi connu sous le nom de cumin, le carvi est utilisé depuis des millénaires pour traiter les problèmes digestifs et soulager l'inconfort causé par les gaz. Juste mâcher quelques graines après un repas ou faire un thé (semblable au thé d'herbe).
Modifications alimentaires
Les médecins disent que l'élimination du gaz 14 à 20 fois par jour est considérée comme normale. Mais si vous souffrez constamment d'une gêne abdominale liée à l'excès de gaz, la première étape pour savoir comment éliminer les gaz est de tenir un journal de tous les aliments consommés tout au long de la journée et du nombre de fois où ils dégagent les gaz.
Essayez d'identifier certains modes d'alimentation (comme manger des fruits avec les repas ou exagérer les produits laitiers) et apporter des changements jusqu'à ce que vous remarquiez une amélioration des symptômes.
Si vous continuez à ressentir des flatulences, même après avoir suivi nos conseils sur la façon d'éliminer naturellement le gaz, consultez un médecin pour voir si d'autres problèmes peuvent être liés au problème.
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