Comment continuer à brûler des calories même blessées?
Un corps actif aime rester en mouvement. Pour les athlètes et les pratiquants d'activité physique, s'éloigner des sports auxquels ils sont habitués peut déclencher de l'anxiété, de la dépression et même des pensées suicidaires, selon une étude de l'Université de Princeton.
Mais étant un athlète d'élite ou pas, tôt ou tard, nous devrions tous faire face à des blessures. Quand il s'agit de savoir comment rester actif tout en étant blessé, "la réponse a de nombreux avertissements qui sont spécifiques à la blessure", explique James Onate, professeur agrégé de sciences de la santé et de réadaptation à l'Ohio State University.
Onate affirme que les rameurs qui ne bougent pas les jambes sont de bons exercices pour les personnes ayant des blessures aux membres inférieurs. Pour les blessures aux membres supérieurs, les vélos couchés et l'aérobic aquatique (qui réduit le stress sur les articulations) peuvent fournir l'augmentation des endorphines que vous recherchez, dit-il.
Mais pour les personnes souffrant de blessures au dos ou à l'abdomen, ou pour celles qui se rétablissent après de nombreuses chirurgies, presque toutes les formes d'exercice vigoureux ou dynamique peuvent être interdites. Quoi alors?
Essayez l'activité thermogénique sans exercice, ou NEAT, comme l'appellent les chercheurs qui l'étudient.
"NEAT se réfère à tous nos mouvements quotidiens spontanés qui ne sont pas dictés par le sport ou le travail: tout de se lever d'une chaise pour toucher nos cheveux", explique le Dr Michael Jensen, professeur de médecine à la Mayo Clinic. C'est-à-dire que NEAT n'est rien de plus que le mouvement pratiqué dans les activités les plus banales, comme lorsque nous nous levons, marchons, aspirons la maison, etc.
Les recherches de Jensen ont montré que ces mouvements NEAT varient significativement d'une personne à l'autre et peuvent aider à expliquer pourquoi deux personnes sur des régimes similaires qui participent aux mêmes activités physiques gagnent ou perdent du poids à des taux significativement différents.
«Ce n'est pas une coïncidence si les gens qui semblent agités ou qui ne peuvent pas s'asseoir trop longtemps ont tendance à être minces», dit-il. "Ce que nous avons découvert est que chaque mouvement apporte quelque chose de significatif."
Certaines études ont conclu que l'activité physique régulière ne peut pas compenser les risques de maladie cardiaque ou de cancer qui résultent de longues périodes d'inactivité assis sur une chaise. Mais les mouvements NEAT peuvent briser ces longues périodes sédentaires et réduire les risques pour la santé qui y sont associés, explique le Dr Pedro Villablanca, cardiologue au Montefiore Medical Center de New York.
Les recherches de Villablanca ont montré que les mouvements NEAT seuls peuvent ajouter jusqu'à 2 000 calories brûlées par jour, plus l'énergie que votre corps brûle naturellement juste pour le maintenir en vie.
"Ce que nous avons appris, c'est que tout le mouvement est bénéfique", explique Villablanca. Marcher, se tenir debout, s'étirer, gigoter. Tout. Même en mâchant un chewing-gum brûle environ 15 calories par heure », dit-il.
L'enseignement ici n'est pas que les activités traditionnelles comme la marche ou la natation ne sont pas bonnes pour vous. Ils sont, en fait. Mais si une blessure rend ce type d'exercice épuisant impossible, remplissez votre journée de petits mouvements tels que s'asseoir et se lever de la chaise, s'étirer, s'étirer et ainsi de suite peut vous aider à brûler des calories et à maintenir votre forme physique. la physique
Bien sûr, les pouvoirs des mouvements NEAT ont leurs limites. Si vous êtes un coureur de marathon, certains mouvements comme ceux-ci ne vous permettront pas de maintenir le niveau de forme physique que vous avez atteint avant qu'une blessure ne vous arrache, dit Jensen.
Mais ne supposez pas que si vous ne pouvez pas courir ou soulever des poids, vous ne pouvez pas brûler des calories. "Même si vous êtes blessé, les petits mouvements sont importants", explique Villablanca.
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