900 calories par jour Menu de régime

Un régime de 900 calories par jour peut être une tactique adoptée par les personnes qui souhaitent perdre du poids. C'est parce que pour perdre du poids, il est nécessaire de consommer une quantité de calories inférieure à la quantité calorique que le corps brûle.

Cependant, si vous pensez qu'une personne peut consommer entre 2 000 et 2 500 calories par jour, cette coupe a l'air un peu drastique, n'est-ce pas? Même parce que la réduction maximale qu'une personne devrait avoir dans son apport calorique quotidien est de 1000 calories.

Avec le régime 900 calories, nous avons une diminution de 1, 1 mille calories - pour ceux qui consomment 2 mille calories par jour - ou 1, 6 mille calories - pour les personnes habituées à consommer 2, 5 mille calories chacune jour.

• Voir plus: Combien de calories par jour pour perdre du poids?

Quand une personne mange seulement 1000 calories par jour, le corps fonctionne toujours, mais il se sent fatigué, manque d'énergie et affamé, ce qui rend le régime difficile à maintenir. Imaginez alors comment ces effets seront sur un régime de 900 calories par jour seulement?

Consommer moins de 1 200 calories par jour peut causer des problèmes comme la faiblesse, l'intolérance au froid, la fatigue, les règles irrégulières, la constipation et le gonflement des mains et des pieds, comme dans Nutrition, exercice et comportement: une approche intégrée du poids Prise en charge (Nutrition, exercice et comportement: une approche intégrée du contrôle du poids, traduction libre).

En outre, d'autres effets secondaires plus graves tels que les calculs biliaires, la goutte, la malnutrition et le déséquilibre électrolytique dans le corps peuvent également survenir à la suite d'un régime hypocalorique. La mort subite est un autre risque, même si c'est plus rare.

D'autre part

Les régimes hypocaloriques peuvent être recommandés par les médecins sur une période de temps pour les personnes obèses, avec un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 30.

La mesure peut être adoptée pour perdre le poids excessif et ainsi améliorer l'image des conditions associées au problème telles que le diabète, l'hypertension et l'hypercholestérolémie. Cependant, cela est fait avec le suivi d'un médecin qui détermine comment le programme doit être exécuté, pour combien de temps et comment l'alimentation devrait être après la période en question.

900 calories par jour menu de régime

Maintenant, en gardant à l'esprit les dangers que le programme peut impliquer, jetons un coup d'oeil à quelques choix de menu pour le régime de 900 calories par jour:

Option 1

• Petit déjeuner: 1 tasse de céréales à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et ½ petite banane. (240 calories).
• Déjeuner: ½ tasse de nouilles entières cuites et ½ tasse de brocoli, de carottes et de chou-fleur cuit à la vapeur avec 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique. (250 calories)
• Dîner: 150 g de filet de poulet grillé et 70 g de patates douces rôties. (303 calories).
• Des collations tout au long de la journée: yogourt léger aux fraises et 120 g de mûres (environ 107 calories).

Option 2

• Petit déjeuner: 1 tranche de pain de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète et 6 à 7 grosses fraises. (240 calories).
• Déjeuner: 85 g de poitrine de poulet grillée, 1 tasse de laitue, ½ tasse de yogourt nature sans gras avec ½ tasse de framboises. (250 calories)
• Dîner: 1 grosse tranche de bœuf rôti, 1 cuillère à soupe de riz brun cuit, 50 g de chou au beurre haché, 1 tomate hachée moyenne et 100 g de carotte. (301 calories)
• Collations tout au long de la journée: 1 petite pomme et 1 tasse de fraises tranchées. (108 calories).

Option 3

• Petit déjeuner: 1 tasse de café non sucré, 1 tasse de lait écrémé, 1 tranche de pain de grains entiers et 1 cuillère à soupe de chalet. (170 calories)
• Déjeuner: 150 g de saumon grillé, salade avec 1 tasse de laitue et 1 petite tomate, assaisonné avec 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge et 1 cuillère à soupe de riz brun. (345, 5 calories).
• Dîner: 100 g de poulet grillé sans peau, 100 g de beurre de chou braisé avec 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge et 1 petite patate douce cuite au four. (372 calories).
• Collations tout au long de la journée: 50 g de yogourt léger aux fraises. (13, 75 calories).

Option 4

• Petit déjeuner: 1 tranche de pain de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de caillé léger et 100 ml de limonade. (156 calories).
• Déjeuner: 100 g de filet de poulet grillé, 50 g de purée de patates douces et 1 salade avec ½ tasse de laitue et ½ de roquette assaisonnée avec ½ cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge. (288 calories).
• Dîner: 1 omelette aux blancs d'œufs avec 1 tranche de poitrine de dinde, 3 tranches de tofu tendre et ¼ petite tomate hachée et 100 g de manioc cuit. (370 calories).
• Des collations tout au long de la journée: 1 goyave, 1 pêche moyenne et 50 g de yogourt aux fraises légères. (88, 75 calories).

Option 5

• Petit déjeuner: 1 bol de yogourt naturel écrémé avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine. (143 calories)
• Déjeuner: 100 g de maïs, 1 tasse de chou-fleur cuit sans matières grasses, 2 cuillères à soupe de riz brun et 1 cuillère à soupe de lentilles. (244, 76 calories).
• Dîner: 3 tasses de soupe de riz au poulet avec 1 pain haché entier et 1 banane dessert moyenne. (353 calories).
• Collations tout au long de la journée: 120 g de gélatine, 1 tasse de fraises tranchées et 1 barre de céréales de noix de coco avec du chocolat. (160 calories).

Attention: Les calories calculées pour chaque repas ont été estimées. En outre, le menu d'un régime quotidien de 900 calories peut varier en fonction des objectifs et des besoins nutritionnels de chaque patient. Gardez à l'esprit que ce ne sont que des exemples et que le menu idéal pour votre cas doit être défini par un nutritionniste.

Autres soins et problèmes

Un régime hypocalorique ne fournit pas assez d'énergie au corps. La façon dont le corps traite cela tire de l'énergie d'autres sources.

La restriction alimentaire peut également compromettre l'apport de nutriments importants à l'organisme. Par exemple, sans la teneur en protéines appropriée, vous perdez du muscle, ce qui ralentit le métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Ainsi, lorsque la personne revient à une alimentation normale, elle récupère probablement tout le poids qu'il a perdu.

Le déséquilibre électrolytique est associé à l'élimination du calcium des os, ce qui peut affaiblir et favoriser l'apparition de l'ostéoporose.

Donc, si vous souhaitez perdre du poids ne pas entrer dans un programme restrictif comme le régime de 900 calories. D'abord, parlez à votre médecin et à votre nutritionniste pour savoir quelle méthode vous convient le mieux, ce qui ne nuira pas à votre santé et vous aidera à obtenir des résultats permanents.

En outre, un régime hypocalorique, tel que le régime de 900 calories, effectué sans surveillance peut causer des problèmes autres que ceux déjà mentionnés dans cet article, comme l'anémie, une faible immunité, l'infertilité et la difficulté à se concentrer.

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