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Menu de régime de 1500 calories par jour

Vous savez probablement déjà que quand une personne décide de perdre du poids, ils doivent changer la façon dont ils brûlent et consomment des calories. Il est nécessaire de consommer une quantité de calories inférieure à celle qui est éliminée par le corps.

Pour que cela se produise, l'un des outils importants est la pratique fréquente d'exercices physiques, ce qui favorise l'élévation de la brûlure en calories. En outre, quelque chose qui peut être adopté est la réduction de la quantité de calories consommées au cours des repas tous les jours.

Le régime de 1500 calories par jour

Un régime alimentaire qui fonctionne dans cette direction est le régime de 1500 calories par jour. Étant donné qu'une personne ingère habituellement de 2000 à 2500 calories par jour, la réduction proposée par le programme alimentaire peut aider à réduire le poids.

Cependant, vous devez être conscient de certains facteurs. Le premier d'entre eux est que la réduction maximale qu'une personne devrait subir dans leur apport calorique habituel est de 1 000 calories. Pour ceux qui consomment normalement 2 000 calories par jour, la diminution est acceptable. Cependant, pour ceux qui mangent 2500 calories dans la période, l'ajustement peut être un peu plus compliqué.

En effet, avec la réduction de 1000 calories du régime alimentaire, le corps fonctionne toujours, cependant, il peut déjà rendre la personne fatiguée, affamée et sans énergie, ce qui rend l'alimentation difficile à maintenir.

Un autre point important concerne l'aspect nutritionnel du plan alimentaire. Après tout, il ne suffit pas de compter les calories, il faut savoir comment assembler les repas pour consommer des nutriments importants pour le corps, comme les fibres et les protéines qui favorisent la satiété, et couvrir tous les éléments nécessaires au bon fonctionnement du corps.

En plus des fibres et des protéines, les minéraux, les vitamines, les glucides et même les graisses sont inclus dans ce compte. En d'autres termes, votre régime de 1500 calories par jour doit être sain, nutritif et équilibré.

Pour que cela se produise, nous vous recommandons de demander l'aide d'un nutritionniste de qualité pour configurer votre menu. En plus de vous aider à manger d'une manière qui atteint votre objectif de perte de poids, le professionnel prendra également en compte le menu qui est sans danger pour votre santé.

Même à cause de ce qu'il est bon de perdre du poids si vous tombez malade ou avez besoin d'aller à l'hôpital et après tout cela, vous ne pouvez même pas rester en forme. Si vous voulez perdre du poids et garder ces kilos en trop, la meilleure façon est d'opter pour une méthode de perte de poids saine.

Modèles de menu pour 1500 calories par jour

Maintenant, faisons connaissance avec certains modèles de menu qui peuvent apparaître sur le régime de 1500 calories par jour. Souvenez-vous qu'il ne s'agit que de suggestions et d'exemples et que le modèle idéal varie d'une personne à l'autre, compte tenu de vos objectifs, de vos besoins et de votre santé.

Exemple 1 - Menu de cinq jours

Jour 1

  • Petit-déjeuner: 2 smoothies à la banane, 2 tasses de kéfir à la vanille, ½ cuillère à thé de cannelle moulue, 1/8 de cuillère à café de muscade, 1/8 de cuillère à café de poivre noir et 12 glaçons. Total: 283 calories
  • Collation du matin: 1 tranche de pain de blé entier avec deux cuillères à soupe de ricotta demi-écrémé, accompagné de 1 figue hachée déshydratée et 1 cuillère à café de miel. Total: 154 calories
  • Déjeuner: salade avec 2 tasses de laitue, 1 tasse de légumes crus hachés, 1 oeuf bien cuit, 2 cuillères à soupe de raisins secs, 2 cuillères à soupe d'amandes et 2 cuillères à soupe de sauce balsamique faible en gras. Total: 401 calories
  • Collation l'après-midi: 1 petite pomme et 22 pistaches. Total: 150 calories
  • Dîner: 1/2 tasse de tofu extra ferme coupé en carrés et 1 tasse de brocoli haché et de carottes avec 2 cuillères à café d'huile de canola, ½ cuillère à café d'huile de sésame et 2 cuillères à café de sauce soja. 1 tasse de quinoa cuite et 1 cuillère à soupe de cacahuètes. Total: 498 calories

Jour 2

  • Petit déjeuner: 1 oeuf brouillé avec 1 cuillère à soupe de beurre dans deux tranches de pain grillé à grains entiers avec des tomates tranchées et ¼ d'avocat tranché. Total: 319 calories
  • Collation matinale: 350 ml de café au lait écrémé et 1 clémentine (agrumes). Total: 135 calories
  • Déjeuner: 1 pain pita entier 10 cm avec 30 g de fromage feta, 1 tasse de tomate-raisin, 6 olives kalamata, ¼ tasse de hoummos et 1 tasse d'épinards crus assaisonnés avec 1 cuillère à café de jus de citron et 1 cuillère à café d'huile d'olive. Total: 396 calories
  • Collation du matin: 200 ml de jus de pastèque et 31 g de granola. Total: 199 calories
  • Dîner: taco fait avec ½ tasse de vinaigre blanc, 2 cuillères à soupe de piment, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 3/2 cuillère à café de sel, 1 cuillère à café de poudre d'ail, 900 g steak brochettes, 450 g de tomates hachées, 2 à 4 piments jalapeno sans pépins, hachés, ½ tasse d'oignon haché, ½ tasse de coriandre fraîche, 1 avocat mûr et ferme, jus de 1 citron, 16 tortillas 12, 5 cm à 15, 2 cm et 1/3 de tasse de fromage en morceaux. Total: 484 calories

Jour 3

  • Petit-déjeuner: 235 ml de yogourt avec 1 tasse de mélange de mûres, de fraises et de bleuets, ¼ tasse de granola à faible teneur en sucre et 1 cuillère à soupe d'amandes hachées. Total: 310 calories
  • Collation du matin: barre de céréales à 7 grains et 1 grosse banane. Total: 198 calories
  • Déjeuner: ½ boîte de thon dans l'eau avec ¼ tasse de haricots blancs, 1 cuillère à café de jus de citron et 1 cuillère à café d'huile d'olive. Servir dans 1 pain pita entier de 10 cm, accompagné de 2 feuilles de laitue et 1 tasse de raisin. Total: 371 calories
  • Collation l'après-midi: 1 tasse de pop-corn blanc dans l'huile et 160 ml de jus d'orange naturel. Total: 130 calories
  • Dîner: tarte au poulet crémeuse accompagnée de deux tasses de laitue, oignon rouge tranché et deux cuillères à soupe de vinaigrette au vin blanc. Total: 497 calories

Jour 4

  • Petit déjeuner: 2 tranches de pain de grains entiers 7 grains, 50 g de fromage cottage, 200 ml de jus d'orange naturel et 60 g de mûres. Total: 303, 8 calories
  • Snack du matin: 1 petite banane avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Total: 190 calories
  • Déjeuner: 1 coquille de louche, 150 g de saumon grillé, 2 cuillères à soupe de riz brun et ½ petites patates douces avec pelure, non salé, cuit au four. Total: 404.5 calories
  • Collation l'après-midi: 1 tasse d'asperges cuites et ½ tasse de fraises coupées en deux. Total: 95, 5 calories
  • Dîner: ½ tasse de riz brun, 1 tasse de brocoli cuit et 1 morceau moyen de poulet grillé. Total: 453.5 calories

Jour 5

  • Petit déjeuner: 1/3 de tasse de flocons d'avoine avec 2/3 tasse de lait écrémé et ½ tasse de pomme finement hachée, accompagné de 2 cuillères à soupe de mélange de cannelle et de noix hachées pour la garniture. Total: 311 calories
  • Collation matinale: 1 tasse de yogourt nature non gras et 1 tasse de mélange de fruits rouges. Total: 160 calories
  • Déjeuner: 1 tortilla (moins de 150 calories) farcie avec 1/3 de fromage cheddar faible en gras, ¼ de haricots noirs râpés, ¼ tasse de poivrons tranchés et ¼ tasse de champignons sautés avec 1 cuillère à café huile d'olive, avec ¼ d'avocat tranché et 2 tasses de laitue déchiquetée. Total: 418 calories
  • Collation l' après-midi: 1 tasse de lanières de carottes avec 3 cuillères à soupe de houmous. Total: 130 calories
  • Dîner: ½ filet de flétan, ½ tasse de champignons cuits, 1 tasse de chou-fleur cuit à la vapeur mélangé avec 1 ½ cuillères à café d'huile d'olive, 2 ½ cuillères à café de jus de moutarde et 1 jus de citron, 1 grosse tomate tranchée et 100 g de fèves de carioca. Total: 479.2 calories

Exemple 2 - menu de 3 jours

Jour 1

  • Petit déjeuner: 250 g de fromage cottage non gras et 80 g de fraises avec 1 cuillère à café de cannelle. Total: 244 calories
  • Déjeuner: 1 tasse de laitue, 1 tasse d'épinards, 25 g de carottes hachées, 25 g de poivron vert finement haché, 25 g de tomates hachées, 85 g de filet de poulet grillé, 1 grosse mandarine et 1 cuillère à café d'origan et 1 cuillère à café d'huile d'olive pour l'assaisonnement. Total: 326, 75 calories
  • Collation de l'après-midi: 30 g de noix et 1 tasse de céleri coupé en cubes. Total: 260 calories
  • Dîner: 200 g de saumon grillé, 160 g de pois cuits à la vapeur avec 1 gousse d'ail, 1 tasse de roquette et 1 cuillère à café d'origan et 1 cuillère à café d'huile d'olive pour l'assaisonnement. Total: 525, 6 calories
  • Collation du soir: 1 orange et 1 petite banane. Total: 152 calories

Jour 2

  • Petit déjeuner: 1 oeuf entier brouillé avec 4 blancs d'œufs et 1 tomate hachée avec un aérosol de cuisson dans une poêle antiadhésive, 80 g de melon en cubes et 200 ml de yogourt aux fruits rouges. Total: 326 calories
  • Déjeuner: 125 g de tofu dur coupé en dés, 80 g de brocoli et 1 poignée d'épinards sautés avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et assaisonnés avec 1 cuillère à café de sauce soja, 2 gousses d'ail, 1 cuillère à soupe thé au poivre noir et 1 cuillère à café de gingembre. 150 g de riz brun cuit à la vapeur et ½ palmer accompagnant la mangue. Total: 411.7 calories
  • Collation l' après-midi: 1 tasse de lanières de carottes avec 3 cuillères à soupe de hoummos et 30 g de noix. Total: 230 calories
  • Dîner: 200 g de crevettes grillées, 150 g de quinoa cuit, 30 g de tomate, 30 g de poivrons verts, 30 g de carottes, 30 g de concombre pelé, 30 g d'oignon, 1 tasse d'épinards, 1 tasse de laitue et 2 cuillères à café d'origan 1 cuillère à café d'huile d'olive pour assaisonner. Total: 414, 9 calories
  • Collation du soir: 1 grande banane. Total: 121 calories

Jour 3


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