1400 calories par jour Menu de régime

Si pour perdre du poids, il est nécessaire de dépenser une plus grande quantité de calories que celle qui est ingérée par l'alimentation, augmenter la brûlure calorique et diminuer le nombre total de calories ingérées quotidiennement pour être utile pour atteindre la perte de poids.

Et tout en dépensant plus de calories, y compris l'exercice régulièrement dans la routine est l'une des sorties - toujours après une évaluation médicale et avec l'accompagnement entraîneur personnel -, l'adoption de régimes qui favorisent la réduction calorique est une autre tactique utilisée.

Un exemple d'un programme de régime qui peut être utilisé est le régime de 1400 calories par jour.

Mais avant ...

Il faut penser à la sécurité de la méthode et de la santé. Par conséquent, vous devez être conscient de certains facteurs. Le premier d'entre eux est que la réduction maximale qu'une personne devrait subir dans leur apport calorique habituel est de 1 000 calories.

Pour ceux qui consomment normalement 2 000 calories par jour, la diminution est acceptable. Cependant, pour ceux qui mangent 2500 calories dans la période, l'ajustement peut être un peu plus compliqué.

En effet, avec la réduction de 1000 calories du régime alimentaire, le corps fonctionne toujours, cependant, il peut déjà rendre la personne fatiguée, affamée et sans énergie, ce qui rend l'alimentation difficile à maintenir.

Un autre point important concerne l'aspect nutritionnel de l'alimentation de 1400 calories par jour. Après tout, il ne suffit pas de compter les calories, il faut savoir comment assembler les repas pour consommer des nutriments importants pour le corps, comme les fibres et les protéines qui favorisent la satiété, et tous les composants nécessaires au bon fonctionnement du corps., les glucides et même les graisses.

Il est également nécessaire d'avoir un équilibre entre manger et faire de l'exercice afin que le régime alimentaire fournisse l'énergie nécessaire aux activités.

D'où la nécessité de suivre avec un nutritionniste au cours du processus. Il vous aidera à composer le meilleur menu pour votre cas, en assurant l'équilibre nutritionnel, la perte de poids, et le bien-être et la santé du corps.

Sans oublier que le professionnel peut guider un processus de perte de poids durable, c'est-à-dire, dans lequel les résultats restent, en évitant l'effet de concert.

Modèles de menu pour le régime de 1400 calories par jour

Avec les précautions nécessaires à l'esprit, nous connaissons maintenant quelques modèles de menu qui peuvent être utilisés dans le programme alimentaire:

Exemple 1 - Menu de deux jours

Jour 1

• Petit déjeuner: 1 tasse de melon et 1 oeuf entier et 1 blanc d'oeuf brouillé avec 1/3 de cuillère à soupe de beurre. Total: 178 calories
• Snack du matin: 55 g de granola avec ¼ de lait écrémé. Total: 242 calories
• Déjeuner: 1 tasse de carottes en lanières, 2 tranches de pain brun avec 100 g de filet de poulet grillé et ½ tranche de tomate moyenne tranchée. Total: 345 calories
• Collation de l'après-midi: 30 g d'amandes décortiquées. Total: 174, 5 calories
• Dîner: 1 tasse de chou braisé et 1 tasse de roquette assaisonnée avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 tasse de pâtes entières cuites avec ¼ tasse de sauce tomate, 1 cuillère à soupe de parmesan râpé et 1 cuillère à soupe soupe de basilic haché. Total: 464 calories

Jour 2

• Petit déjeuner: 1 tasse de lait écrémé, 1 tasse de fraises et 1 tranche de pain de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Total: 272 calories
• Collation du matin: 1 biscuit de riz brun et 1 tasse de lait écrémé avec 2 cuillères à soupe de poudre de régime en poudre. Total: 137, 5 calories
• Déjeuner: 100 g de saumon grillé, salade avec 1 tasse de laitue hachée, 1 tasse de blette, 1/3 tasse de carottes en lanières, 1/3 tasse de tomates en tranches, 1/3 tasse de concombre en tranches, 1 / 3 tasse de pois chiches, 1 gros œuf bouilli assaisonné avec du sel au goût et 2 cuillères à soupe d'origan et 1 cuillère à soupe de riz brun. Total: 465, 25 calories
• Collation l'après-midi: 1 barre de céréales à la noisette avec du chocolat. Total: 75 calories
• Dîner: 1 tasse de pâtes cuites avec 2 cuillères à soupe de sauce blanche, 1 filet de poulet grillé et 1 tasse de brocoli cuit. Total: 447 calories

Exemple 2 - Menu d'une journée

• Petit déjeuner: 1 tasse d'avoine, 1 tasse de mûre, 1 tasse de lait écrémé et 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues. Total: 405 calories
• Déjeuner: Sandwich à la dinde, 1 pomme moyenne et 56 g de mélange de noix. Total: 486 calories
• Collation de l'après-midi: 1 pot de yogourt grec léger de 90 g avec 4 fraises moyennes. Total: 94 calories
• Dîner: 110 g de poitrine de poulet, 2 tasses de brocoli haché et 1 tasse de riz brun. Total: 415 calories

Exemple 3 - Menu de quatre jours

Jour 1

• Petit déjeuner: ¾ tasse de melon en cubes, tasse de fromage cottage sans gras, 2 toasts à grains entiers et une tasse de thé sans calories. Total: 202 calories
• Déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier avec ¼ tasse de carottes en lanières, 2 tranches de tomates épaisses et 100 g de filet de poulet grillé, 1 tasse de chou haché et 1 pomme moyenne et thé zéro calorie. Total: 498.5 calories
• Snack 1: 200 ml de jus d'orange naturel et ¾ tasse de mûre. Total: 140.5 calories
• Dîner: 85 g de poitrine de poulet grillée avec 1 cuillère à café d'origan et 1 cuillère à soupe de basilic, 1 patate douce rôtie moyenne garnie de 1 cuillère à soupe de graines de citrouille, ¼ tasse de carottes en lanières, ¼ de tasse de concombre en tranches et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Total: 410.25 calories
• Snack 2: 230 g de yaourt grec zéro saveur de fraise avec 1 cuillère à soupe de germe de blé. Total 142.7 calories

Jour 2

• Petit déjeuner: 1 oeuf et 1 blanc d'oeuf brouillé (sans huile) avec 1 cuillère à soupe de parmesan râpé et 2 cuillères à soupe de persil, 1 tranche de pain de seigle avec 2 tranches d'avocat et 230 ml de lait écrémé . Total: 314, 8 calories
• Déjeuner: 2 tranches de pain blanc avec 85 g de dinde tranchée, 30 g de fromage suisse sans graisses, 2 grosses feuilles de laitue, 2 tranches épaisses de tomate et 2 cuillères à café de moutarde et 1 poire moyenne. Total: 337.15 calories
• Snack 1: 7 unités de biscuit et 1 tasse de thé zéro calorie. Total: 131 calories
• Dîner: 120 g de saumon grillé assaisonné avec 1 cuillère à café d'origan et 2 gousses d'ail, pétris, ½ tasse de riz brun et ½ tasse de citrouille cuite avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Total: 480.2 calories
• Snack 2: 1 barre de céréales 7 grains et 200 ml de jus de pastèque. Total: 137 calories

Jour 3

• Petit déjeuner: 1 tasse de gruau cuit accompagné de 2 cuillères à soupe d'amandes décortiquées et ½ tasse de fraises tranchées et 175 ml de lait écrémé. Total: 340.5 calories
• Déjeuner: 1 ½ tasse de nouilles entières cuites froides mélangées avec 2 tomates cerises tranchées, 5 gros champignons émincés, ½ tasse de poivron rouge tranché, 2 cuillères à soupe de ciboulette tranchée fraîche, 3 olives noires tranchées extra larges, 30 g de fromage feta et 1 cuillère à café d'huile d'olive. ½ tasse d'ananas en dés pour le dessert. Total: 504.4 calories
• Snack 1: 10 bandes de céleri. Total: 10 calories
• Dîner: hamburger de boeuf de 80 g avec 1 tranche de fromage cheddar et 1 cuillère à soupe de ketchup léger dans deux unités de pain hamburger, accompagné d'une salade avec 1 ½ tasse d'épinards, ½ petite tranche d'orange et 1 tranche de ricotta . Total: 384, 26 calories
• Snack 2: 30 g de cacahuètes. Total: 161 calories

Jour 4

• Petit déjeuner: 3 cuillères à soupe de graines de chia avec 2 cuillères à soupe de noix décortiquées, ½ tasse de mûres et ½ cuillère à soupe de miel, accompagné de 100 ml de lait écrémé. Total: 473 calories
• Déjeuner: 1 petit pain pita avec 100 g de boeuf haché et 1 cuillère à soupe de sauce tomate, 1 tasse de brocoli avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et 200 g de yogourt grec zéro. Total: 416 calories
• Snack 2: 260 g de pastèque. Total: 78 calories
• Dîner: 140 g de côtelettes de porc grillées assaisonnées avec 2 gousses d'ail et 30 g de persil, 1 petite patate douce avec de l'écorce rôtie assaisonnée avec 2 cuillères à soupe de ciboulette fraîche hachée et 1 tasse de navet en dés graissé avec 1 cuillère à soupe de thé à l'huile d'olive. Total: 344 calories
• Snack 2: 1 tasse de thé zéro calories et 2 biscuits au cacao et aux noisettes entiers. Total: 89 calories

Attention

Les modèles de menus ci-dessus servent uniquement d'exemple pour le régime de 1400 calories par jour. Les repas établis, ainsi que leurs compositions, peuvent varier selon les objectifs et les préférences de chaque personne, ainsi que l'état de leur santé.

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