1300 calories par jour Menu de régime

Quand une personne veut et / ou doit perdre du poids, l'une des stratégies qui peuvent être utilisées est la diminution de la quantité de calories consommées chaque jour.

Et dans ce sens, l'un des programmes alimentaires qui peuvent être adoptés est le soi-disant 1300 calories par jour. Comme son nom l'indique déjà, l'idée ici est de ne consommer que 1300 calories par jour.

Pour ceux qui suivent habituellement un régime de 2500 calories, la réduction est de 1200 calories par jour, tandis que dans le cas d'une personne qui a l'habitude d'ingérer 2000 calories par jour, la diminution est de 700 calories par jour.

• Voir aussi: Combien de calories par jour pour perdre du poids?

Avant d'arriver aux suggestions de menu, le

Ci-dessous nous présentons quelques suggestions de menu pour le régime de 1300 calories, cependant, tout d'abord, nous devons connaître certaines précautions qui doivent être prises avant de se lancer dans un tel régime.

Tout d'abord, vous devriez faire une évaluation médicale et avec une nutritionniste pour vous assurer que la méthode est vraiment la bonne pour votre cas et qu'elle ne causera pas de problèmes à votre santé. Une réduction calorique quotidienne de 700 à 1300 calories n'est pas une valeur faible et doit être faite avec soin afin de ne pas causer de problèmes.

Il est nécessaire que les professionnels de santé définissent combien de temps une personne peut suivre ce régime, combien de repas il aura par jour, comme il le fera après la fin du programme pour maintenir sainement les résultats obtenus et quelle sera la composition nutritionnelle du régime.

Ceci est important car en plus de perdre du poids, la méthode devrait assurer la santé de ceux qui la suivent, de sorte que la personne reçoive de l'énergie et les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Un régime très faible en calories est celui dans lequel votre apport quotidien est entre 800 et 1500 calories. C'est, le régime de 1300 calories tombe dans cette catégorie.

Ce type de plan d'alimentation ne doit pas être suivi par les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants ou les adolescents (à moins qu'ils ne soient dans un type de traitement spécifique et si indiqué par le médecin) et dans certains cas, les personnes de plus de 50 ans.

Les régimes à très faible teneur en calories peuvent également avoir des effets secondaires tels que la fatigue, la constipation, la nausée, la diarrhée et les calculs biliaires, tout en compliquant la nutrition et la satiété du corps.

Alors suivez simplement le régime de 1300 calories par jour si votre médecin et nutritionniste le permet et le recommande, n'est-ce pas?

Options de menu pour le régime de 1300 calories par jour

Ensuite, regardons quelques suggestions de menus pour cette méthode alimentaire. Cependant, avant d'en choisir un, montrez votre nutritionniste et confirmez que le menu en question est vraiment bon pour vous.

Ceci est important parce que chaque personne a un organisme avec un fonctionnement et des besoins différents. Donc, même si un menu peut fonctionner pour quelqu'un, il ne peut pas être le meilleur pour vous.

Ainsi, la composition de chaque menu de régime de 1300 calories par jour peut - et devrait - varier en fonction des besoins et des préférences de chaque personne.

Option 1

• Petit déjeuner: 1 grande orange et 1 tasse de café avec édulcorant zéro calorie. Total: 88 calories
• Collation du matin: 1 barre de granola avoine et miel et 1 tasse de fraises coupées en deux. Total: 142 calories
• Déjeuner: 1 tasse de soupe de tomate, 1 unité (128 g) de sandwich et de salade de poitrine de dinde naturelle, 1 tasse de thé vert avec édulcorant zéro calorie et 1 grande banane pour le dessert. Total: 500 calories
• Collation de l'après-midi: 1 grosse pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète. Total: 204 calories.
• Dîner: 100 g de filet de saumon, 1 plat peu profond (70 g) de salade verte, 3 cuillères à soupe de riz brun cuit et 200 ml de jus de fruit de la passion. Total: 371 calories

Option 2

• Petit déjeuner: 2 œufs brouillés, 1 grosse orange et 1 tasse de café avec édulcorant zéro calorie. Total: 287 calories
• Snack du matin: 1 pot de 200 ml de yaourt nature. Total: 116 calories
• Déjeuner: 1 unité (140 g) de sandwich au poulet naturel avec du maïs, 200 ml d'eau de coco et 1 tasse de pastèque dans des cubes de dessert. Total: 364 calories
• Collation l'après-midi: 1 tasse de mûres et 7 unités de biscuit intégral. Total: 149.5 calories
• Dîner: 1 tasse de crevettes grillées, 4 cuillères à soupe de riz brun, 100 g de pois chiches cuits et 200 ml de jus de melon. Total: 391 calories

Option 3

• Petit déjeuner: 1 unité de pain français sans miettes avec 1 cuillère à soupe de caillé léger et 200 ml de jus d'orange naturel. Total: 222 calories
• Collation matinale: 4 craquelins de riz bio et 200 ml de lait écrémé. Total: 212 calories
• Déjeuner: 1 tasse de pâtes cuites avec ½ tasse de sauce tomate, 100 g de steaks et 1 tasse de carottes râpées. Total: 397 calories
• Collation l'après-midi: 1 tasse de purée de fraise. Total: 74 calories
• Dîner: 1 carapace de carioca cuite, 1 morceau moyen de poulet grillé sans peau, 100 g de patates douces rôties avec la pelure et 1 tasse de chou braisé. Total: 404 calories

Souvenez-vous qu'il s'agit d'une estimation - nous ne soumettons pas les aliments et les boissons aux analyses nutritionnelles - les valeurs caloriques peuvent varier en fonction de la marque et du lieu d'origine de chaque élément du menu.

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