Perdez-vous du poids? Que faire?
Si votre objectif est de perdre du poids, la formation sur un vélo d'exercice amincit et peut être votre solution. Montez sur un vélo d'exercice et brûlez ces kilos superflus à la maison ou à la gym. Pas besoin de s'inquiéter du moment où vous choisissez de vous entraîner à l'intérieur. En fait, vous pouvez brûler l'excès même si vous n'avez pas encore appris à faire du vélo. Vous pouvez simplement grimper, commencer à pédaler et brûler des centaines de calories à chaque entraînement. De même, vous n'avez pas à vous soucier des voitures et des autres dangers de pédaler dans la rue.
Bicyclettes informatisées ou non informatisées
Que vous soyez informatisé ou pas, l'exercice sur un vélo d'exercice éviscère de quelque façon que ce soit. Les vélos informatisés ont généralement des affichages numériques qui vous indiquent la quantité de calories brûlées et la distance parcourue. Certains ont même des mécanismes pour mesurer votre fréquence cardiaque et votre vitesse. Si vous préférez avoir ce nombre de calories en main, un modèle informatisé pourrait être votre choix, mais les modèles plus simples vous aideront également à brûler. Rappelez-vous que les compteurs de calories ne sont pas toujours totalement fiables. Si vous choisissez des modèles d'ordinateur, c'est une bonne idée de compter aussi manuellement. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous atteignez vos objectifs.
Bicyclettes verticales ou couchées (horizontales)
Les ergomètres verticaux sont similaires aux vélos normaux. Ils sont positionnés avec les pédales en dessous de vous. D'autre part, un ergomètre horizontal a été conçu avec le siège semi-incliné et les pédales positionnées devant lui. Souvent, les personnes souffrant de douleurs au bas du dos choisissent celles qui sont horizontales parce qu'elles offrent un soutien au dos et moins d'usure au genou. Tout ce que vous choisissez, que ce soit à la maison ou au gymnase, dépend de vous. Tout type de vélo d'exercice amincit, mais un vélo vertical nécessite plus d'effort.
Durée de la formation
Pour perdre du poids sur un ergomètre, mettre de côté au moins cinq jours par semaine. Si vous êtes un débutant, commencez lentement. Si vous exagérez à l'entraînement, vous serez tellement endoloris le lendemain qu'il sera difficile de s'entraîner de nouveau. Commencez avec 15 minutes sur le vélo, mais n'ayez pas de problème en ne terminant pas le 15. Finalement, vos jambes s'habitueront à l'entraînement et cela deviendra plus facile. Au fil du temps, augmentez jusqu'à 30 minutes d'exercice. Comme vous vous êtes habitué à ce niveau, augmentez votre objectif pour une heure de vélo d'exercice cinq fois par semaine.
Commencez lentement
Pour les débutants, il est bon de pédaler plus lentement et d'augmenter la vitesse à mesure que votre corps s'habitue aux séances d'entraînement. La même chose vaut pour la résistance. L'exercice avec le vélo d'exercice amincit même à faible résistance au début. Augmenter à des niveaux où vous pouvez effectuer l'exercice sans douleur, progressivement.
Divertissement
Vous êtes plus susceptible de suivre le plan si vous avez quelque chose à vous distraire en pédalant. Beaucoup de gens regardent la télévision ou écoutent de la musique pour passer le temps. Vous pouvez même constater que vous aimez lire sur le vélo tant que vous ne perdez pas votre équilibre et ne tombez pas.
Formation de perte de poids
Pour maximiser l'efficacité de vos séances d'entraînement, commencez par déterminer combien de calories vous avez besoin de brûler par jour. Par exemple, si votre objectif est de perdre 1 kg par mois, vous devrez brûler environ 350 calories par jour, cinq jours par semaine. Une femme de 68 kg peut brûler de 130 à 330 calories en une demi-heure de vélo d'exercice. De cette façon, vous pouvez atteindre votre objectif avec un peu plus de 30 minutes d'exercice quotidien. Bien sûr, la quantité de calories nécessaire dépendra de combien vous pesez et de l'intensité de votre entraînement. Plus vite vous pédalez et plus la résistance est élevée, plus vous brûlez de calories. De même, plus vous pesez d'abord, plus vous pouvez graver par session.
Comment utiliser un vélo d'exercice
L'ergomètre était l'un des premiers équipements populaires. Ils sont accessibles à tous les budgets. Certains sont offerts à 200 $ dans les magasins populaires, et ceux de dernière génération avec un certain nombre de gadgets technologiques modernes peuvent rapporter 5 000 $. Chaque vélo aura son propre manuel, qui doit être étudié avant de commencer à utiliser. Cependant, certaines instructions de base sont communes à tous, que ce soit à la maison ou au gymnase. Ne pas oublier de consulter un professionnel avant de commencer un programme d'exercice.
Personnaliser votre pédalage
Avant de monter sur le vélo, quelques ajustements doivent être faits. D'abord, vous devriez l'ajuster à votre taille. Pratiquement chaque bicyclette aura différents ajustements des distances entre les pédales et le guidon. Pour décider de la meilleure solution pour vous, commencez par vous asseoir sur le vélo. Puis estimer à quelle distance vous pouvez vous asseoir et pédaler confortablement. Pédalez plusieurs fois pour tester avant de procéder à un réajustement. Certains sièges s'ajustent également en hauteur. Lorsque vous êtes nouveau au gymnase, demandez à l'entraîneur ou au gérant de vous montrer les détails de toutes les machines.
Planifiez votre pédalage
Si c'est quelque chose de nouveau pour vous, veuillez nous indiquer votre âge, votre taille et votre poids. Cela aidera le vélo à calculer combien de calories il va brûler dans l'entraînement. Décidez également quels types de formation vous allez effectuer. Certaines personnes aiment augmenter graduellement la difficulté, afin qu'elles puissent rouler tranquillement pendant 30 à 60 minutes. D'autres préfèrent des pédales plus rapides de 10 minutes. Quoi que vous choisissiez, programmez sur plusieurs vélos. Vous pouvez toujours changer plus tard.
Tirer le meilleur parti de votre pédalage
Certains ergomètres ont des téléviseurs intégrés juste après le guidon. Ils montrent de beaux paysages, de sorte que vous vous sentez pédaler à l'extérieur avec le temps parfait. Cela peut vous distraire, en aidant à passer le temps plus vite et à vous motiver. L'écran peut également syntoniser les chaînes de télévision pour vous divertir.
Vous n'avez pas besoin d'un vélo à la pointe de la technologie pour profiter de ces avantages. Allumez votre téléviseur en pédalant. Regarder vos émissions préférées laissera la pédale de papaye avec du sucre. Relevez le défi de tirer pendant les publicités. Vous pouvez également connecter un DVD.
Si vous n'aimez pas la télévision, vous pouvez chanter en pédalant. Si vous perdez votre souffle et ne pouvez pas chanter, c'est un signe que vous exagérez un peu. Ralentis. Cela peut rendre l'exercice plus agréable.
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