8 idées de petits déjeuners
Pour ceux qui veulent et / ou doivent perdre du poids, le menu de chaque repas de la journée doit être soigneusement planifié. Et non seulement prendre en compte l'apport calorique, mais aussi s'assurer que la composition de la vaisselle est suffisante pour rassasier le corps, fournir les nutriments dont il a besoin et empêcher la faim d'apparaître peu de temps après que la personne a fini manger.
En y réfléchissant, on peut dire que le premier repas de la journée est très important, car s'il peut satisfaire le corps pendant quelques heures, la personne risque moins de faire de nombreuses collations avant le déjeuner ou de manger des portions exagérées à l'époque. Pour le déjeuner à cause de la faim.
C'est pourquoi nous donnons une force à ceux qui ont besoin de sécher quelques kilos en apportant quelques idées de petit déjeuner léger:
1. Banane à l'avoine + jus de pruneau naturel
Une banane moyenne accompagnée de deux cuillères à soupe de farine d'avoine apporte 6 g de fibres, un nutriment qui favorise la sensation de satiété dans le corps et, par conséquent, aide à contrôler l'appétit. Le fruit est toujours une source de nutriments tels que le potassium, le calcium, le magnésium et la vitamine C.
La boisson de ce petit déjeuner léger est faite avec du jus de pruneau naturel, riche en vitamine C et fournit toujours des doses de calcium, de magnésium, de protéines, de fer et de potassium.
Valeur calorique totale du repas: 223
2. Pain à grains entiers avec fromage cottage + ½ tasse de fraises hachées + 1 tasse de lait écrémé
Un pain de grains entiers coupé en deux et farci avec une cuillère à soupe ou 30 g de cottage apporte les fibres de pain et les protéines de fromage, qui combinées aident le corps à se sentir rassasié. Les fraises, en plus de laisser leur petit déjeuner léger et savoureux, sont des sources de vitamine C, de calcium et de magnésium, et le lait est riche en calcium.
Valeur calorique totale du repas: 194
3. Yogourt écrémé naturel avec graines de chia + pain de blé entier avec du lait caillé + 1 tasse de café avec édulcorant
Nous savons que beaucoup de gens ne peuvent pas rester sans le café traditionnel le matin, alors nous l'apportons à notre troisième option de petit-déjeuner léger. Cependant, vous devez être prudent et prendre une tasse avec une cuillère à soupe d'édulcorant, au lieu d'ajouter des crèmes ou de remplir la boisson de sucre, ce qui augmenterait la teneur en calories du repas.
Le pot de 160g de yogourt naturel apporte des protéines et la cuillère à soupe de graines de chia fournit des fibres, du fer, du magnésium et du calcium. Enfin, le menu est complété par une tranche de pain brun coupé en deux et farcie d'une cuillère à soupe de caillé léger.
Valeur calorique totale du repas: 213
4. Avocat écrasé au son d'avoine + jus d'ananas
Une fois de plus, nous apportons l'avoine comme source de fibres, mais maintenant elle se présente sous la forme de deux cuillères à soupe de son d'avoine et accompagnée de ½ tasse d'avocat écrasé, qui est une source de graisses saines.
Il y a encore le jus fabriqué à partir de l'ananas, fruit qui est source de vitamine C, de potassium et de magnésium.
Valeur calorique du repas: 364
5. Jus de pomme naturel + 1 tranche de pain grillé à grains entiers avec de la margarine légère
Ce petit-déjeuner léger est une alternative pour les personnes qui n'ont généralement pas très faim le matin et qui veulent perdre du poids, mais sachez que vous ne pouvez pas rester toute la matinée sans rien manger.
Ici, le jus de pomme apparaît dans une portion de 250 ml, accompagné d'une tranche de pain grillé entier avec une cuillère à soupe ou 10 g de margarine légère.
Valeur calorique du repas: 164
6. Papaye avec granola + yogourt naturel écrémé au miel
Maintenant, le pot de 160 g de yogourt naturel est livré avec une cuillère à café de miel, ce qui le rend plus agréable, une source d'antioxydants, bon pour l'intestin et fournit du potassium à l'organisme.
Une petite papaye avec une cuillère à soupe de granola contient environ 3, 3 g de fibres, ce qui aidera à faire le petit déjeuner pour le corps.
Valeur calorique du repas: 172
7. Jus d'acerola + pomme + barre de céréales
Dans la septième suggestion, nous apportons 200 ml de jus d'acérola, dont l'ingrédient principal est associé à des avantages tels que la réduction des niveaux de sucre dans le sang et soulager les allergies, les rhumes et les inflammations.
En outre, nous recommandons la consommation d'une grosse pomme, source de vitamine C, de potassium, de calcium et de fibres, ainsi que d'une barre de banane, d'avoine et de miel, qui aidera à augmenter la consommation de fibres et de protéines. lumière du matin.
Vous devez être prudent lors du choix de la barre, de sorte que vous ne sélectionnez pas celui qui a beaucoup de sucre et de calories, alors faites attention à la charte nutritionnelle avant de décider quelle sera la vôtre. Il est à noter que celui que nous utilisons comme exemple de ce menu a 25 g et apporte 90 calories, 1, 3 g de fibres et 1, 6 g de protéines.
Valeur calorique du repas: 246
8. Cubes de pastèque + pain de grains entiers avec fromage léger et tomate
Tandis que la tasse de pastèque coupée en dés fournit du potassium, du calcium, de la vitamine C et du magnésium, le sandwich fait avec une tranche de pain brun coupé en deux et farci avec une tranche de fromage léger et deux fines tranches de tomate fournit des fibres, des protéines, la vitamine B6 et une dose supplémentaire de vitamine C, de magnésium et de calcium.
Valeur calorique du repas: 197
Attention
Les menus du petit-déjeuner léger qui ont été présentés ici ne sont que des options et des exemples, qui peuvent ou non être adaptés à vos besoins nutritionnels et à la perte de poids. Gardez à l'esprit qu'il est important de faire des repas sains et équilibrés qui offrent une variété de nutriments. Aussi, pour s'assurer que ce que vous mangez est bon pour vous, assurez-vous de demander l'aide d'un nutritionniste quand il s'agit de mettre en place un plan de régime de perte de poids.
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