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10 avantages de l'elliptique pour la forme physique et la santé

Les exercices d'aérobie ne sont plus nouveaux dans les académies, nous le savons déjà, mais il est intéressant de savoir quelles sont les nouvelles et les alternatives pour non seulement utiliser des tapis roulants et des vélos d'exercice, n'est-ce pas?

Ces dernières années, les avantages de l'elliptique favorisent la forme physique de nombreuses personnes, tout en rendant les entraînements plus motivants. L'appareil peut atteindre plusieurs régions du corps, et sa popularité n'a fait que croître puisqu'il est considéré comme un exercice à faible impact et peut vous aider à atteindre la bonne forme que vous voulez sans oublier de prendre soin de votre santé.

1. Faible impact

Le créateur de l'elliptique voulait créer une machine qui mettrait moins de pression sur les articulations, en particulier pour les personnes âgées, et grâce à une étude réalisée à l'Université du Missouri, il a été possible de prouver que l'elliptique causait moins d'impacts aux articulations. .

Les courses sur l'elliptique peuvent contribuer à l'évolution de votre forme physique, et la meilleure chose est que vous pouvez récupérer plus vite que dans les courses libres. Ceux qui souffrent de varices, l'obésité, les maladies telles que l'ostéoporose, l'arthrite, d'autres troubles osseux et articulaires peuvent bénéficier de cette forme d'exercice plus sûr.

2. Renforce les quadriceps

Lorsque nous parlons d'activité musculaire du quadriceps et de l'ischémie, l'un des avantages de l'elliptique est qu'il peut renforcer de manière significative le quadriceps, améliorant ainsi sa coordination grâce à sa grande utilisation. Quand nous parlons d'ischitibiasis, le moyen le plus facile d'obtenir un renforcement est le mouvement inverse, c'est-à-dire le pas et le recul. Les avantages de l'elliptique à votre musculature s'étendent tout au long de votre jambe, favorisant ainsi la résistance et induisant un alignement correct.

3. Segmentation des muscles

Les éducateurs physiques ont identifié qu'en choisissant de profiter des bienfaits de l'elliptique, vous pouvez compter sur une activation musculaire accrue pendant l'entraînement, particulièrement en ce qui concerne la région fessière, l'extérieur de la hanche et une activation légèrement plus faible sur l'ischitibi. Nous pouvons conclure que si vous avez besoin de construire des fesses et des hanches plus solides, les courses sur l'elliptique peuvent être une option parfaite, et le meilleur de tous, en préservant votre tendon.

4. Maximiser les effets d'autres formations

Les exercices effectués sur l'elliptique vous permettent d'appliquer plus de force à d'autres activités physiques, c'est-à-dire que votre conditionnement évoluera. Des progrès plus importants peuvent maximiser les effets attendus de cette pratique. Les bénéfices cardiorespiratoires, musculaires et similaires améliorent le soutien et favorisent un meilleur comportement corporel pour les autres activités réconciliées.

5. Augmentation de la capacité aérobie

La capacité aérobique est un aspect très important pour la forme physique. Si cette capacité est élevée, vous serez en mesure d'effectuer des activités pendant de longues périodes de temps et vous ne serez pas laissé avec cet essoufflement inconfortable.

L'un des principaux avantages de l'elliptique est qu'il peut aider à augmenter votre capacité aérobique, augmentant ainsi votre fréquence cardiaque et même vous faire transpirer plus. En pratiquant de 20 à 30 minutes au moins deux fois par semaine, vous pouvez déjà remarquer une augmentation de l'endurance aérobie à partir de la troisième semaine.

6. Il renforce également le haut du corps

Ne pensez pas que les bénéfices de l'elliptique n'affectent que les membres inférieurs, bien au contraire. Les mouvements effectués sur l'appareil comprennent le mouvement des bras, des épaules, du thorax, du triceps, du dos et même des biceps, tous intégrés simultanément à votre entraînement cardiovasculaire impliquant tout le corps.

En plus de ces mouvements, la posture verticale vous permettra de mieux utiliser vos muscles, ce que l'on peut également appeler un entraînement postural efficace. Les formations elliptiques peuvent être une alternative pour travailler tout le corps avec une charge de travail plus courte.

7. Prend peu de place

Si vous voulez pratiquer les exercices à la maison, la question spatiale est l'une des principales à analyser, il est donc fondamental de savoir que, comparé à un tapis roulant, elliptique est beaucoup plus facile à déplacer d'un endroit à l'autre, en plus d'être un excellent moyen d'économiser de l'espace. Il existe des modèles pliables, qui nécessitent moins d'espace de rangement qu'un vélo, et peuvent même être mis dans le coffre de votre voiture, il est donc considéré comme une option parfaite.

8. Équilibre

Les éducateurs physiques recommandent de garder les mains sur les rampes mises à leur disposition, afin que les pratiquants puissent se déplacer de manière plus sûre et exercer leurs jambes plus efficacement. Cependant, vous pouvez pratiquer de petites variations d'exercices, en inversant la direction des pédales et même en faisant tourner le support des mains sur la main courante, ce qui favorisera l'équilibre du corps.

Après le premier mois d'exercices avec l'elliptique, vous remarquerez peut-être l'évolution avec votre capacité à équilibrer et coordonner votre moteur, puisque vous devriez garder vos jambes et vos bras en mouvement, et ne pas perdre votre attention avec une respiration adéquate.

9. Vous perdez du poids

Il est important de chercher la bonne forme, mais nous ne devrions pas perdre notre attention avec notre santé. L'elliptique est un excellent allié pour ceux qui souhaitent brûler des calories car avec seulement 30 minutes sur l'appareil, il est possible de se débarrasser de jusqu'à 400 calories. Évidemment, cette valeur peut varier en fonction de votre poids.

Plus votre poids est élevé, plus votre taux métabolique est élevé, plus vous pouvez brûler de calories pendant cette période. L'intensité de votre entraînement peut également interférer avec ce tir, donc augmenter la résistance de l'appareil peut augmenter la quantité d'énergie dépensée pendant les séances d'entraînement.

10. Réglable à votre routine

Les tâches quotidiennes empêchent de nombreuses personnes de rester physiquement actives, mais les personnes qui travaillent pendant des heures et qui ne peuvent pas aller au gymnase profitent des avantages de l'exerciseur elliptique.

Nous pouvons déjà en conclure que l'elliptique vous aide à faire de l'exercice, et qu'une demi-heure par jour suffit pour que votre corps reste en équilibre. Il existe aujourd'hui un grand nombre de fabricants qui offrent l'équipement non seulement de plus gros supports pour les académies, mais aussi de modèles domestiques, qui ne laissent pas beaucoup à désirer dans la contribution.

Si vous envisagez de vous mettre en forme, même avec une routine troublée, obtenir une ellipse et se déplacer dans la même maison peut être une alternative parfaite.

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