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6 recettes de Crepioca avec de l'avoine

Si vous suivez un régime pour perdre du poids, vous savez que vous devez changer vos habitudes alimentaires et faire des substitutions saines. Une idée pour le petit déjeuner, le dîner ou une collation est le crepioca avec la farine d'avoine.

L'avoine crepioca fit est une recette hypocalorique et hautement nutritive. Il est également idéal pour préparer dans le pré-entraînement pour donner une énergie supplémentaire. Remplissez la crepioca avec tout ce que vous voulez, tant que c'est léger. Voici quelques recettes pour vous de vérifier et de préparer aujourd'hui!

1. Recette de crepioca à l'avoine avec fromage blanc

Ingrédients

  • 2 cuillères à soupe de gomme de tapioca;
  • 1 oeuf
  • 1 cuillère à café de flocons d'avoine;
  • 1 tranche de fromage blanc;
  • sel au goût;
  • assaisonnements au goût.

Méthode de préparation:

Amener tous les ingrédients dans le mélangeur et battre jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène. Puis transférer dans une poêle antiadhésive graissée à l'huile d'olive. Laisse le brunir. Puis tournez et laissez brunir de l'autre côté. Servir ensuite.

2. Recette de crepioca à la farine d'avoine avec mozzarella

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 1 cuillère à soupe de tapioca;
  • 1 cuillère à café d'avoine finement roulée;
  • sel au goût;
  • 1 tranche de fromage mozzarella léger;
  • 1 tranche de poitrine de dinde;
  • 1 brin d'huile d'olive.

Méthode de préparation:

Dans un plat profond, mélanger l'œuf avec le tapioca. Battre avec une cuillère jusqu'à la formation de mousse. Ajouter l'avoine et bien mélanger. Graisser une poêle avec de l'huile d'olive et porter à ébullition. Ensuite, versez le mélange de la crepioca et laissez-le chauffer à feu doux. Au moment de dorer et de stabiliser, déposer le fromage, la poitrine de dinde, plier et servir!

3. Recette de crepioca avec flocons d'avoine et banane

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine;
  • 1 petite banane écrasée;
  • 1 cuillère à soupe d'eau;
  • 1 cuillère à soupe de gomme de tapioca.

Méthode de préparation:

Battre tous les ingrédients dans le mélangeur. Graisser une poêle avec de l'huile de coco ou de l'huile d'olive, verser la pâte et faire dorer 2 minutes de chaque côté. Servir!

4. Recette de crepioca avec flocons d'avoine avec caillé

Ingrédients

  • 1 oeuf
  • 2 cuillères à soupe de son d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe d'eau;
  • 1 cuillère à soupe de crème légère caillée;
  • sel au goût;
  • chia au goût;
  • assaisonnements au goût.

Méthode de préparation:

Battre le blanc d'œuf dans un bol jusqu'à consistance mousseuse. Ajouter le jaune, mélanger et ajouter les autres ingrédients. Dans une poêle antiadhésive graissée à l'huile de noix de coco, mettre la pâte et la faire dorer des deux côtés. Servir!

5. Recette de crepioca avec de l'avoine adaptée aux légumes

Ingrédients

Massa

  • 1 oeuf
  • 2 cuillères à soupe de farine de tapioca;
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin broyées;
  • 1 cuillère à soupe d'eau;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Remplissage

  • 1 gousse d'ail;
  • 3 cuillères à soupe de courgettes hachées;
  • 2 cuillères à soupe de carottes hachées;
  • sel au goût;
  • poivre au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger tous les ingrédients de la pâte dans un bol et battre à la fourchette jusqu'à homogénéité. Cuire légèrement dans une poêle antiadhésive à feu doux. En pelant du fond de la casserole, tourner et brunir de l'autre côté.

Dans une petite casserole, faire sauter une gousse d'ail dans l'huile d'olive. Ajouter les courgettes et les carottes ainsi que les assaisonnements et laisser brunir. Mettez le crepioca et servez!

6. Recette de crepioca avec la farine d'avoine et la patate douce

Ingrédients

  • 2 oeufs;
  • 40 grammes de patates douces bouillies et malaxées;
  • 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine;
  • 6 cuillères à soupe de gomme de tapioca hydratée;
  • fil d'huile d'olive;
  • sel au goût;
  • chia au goût

Méthode de préparation:

Cuire les patates douces sans les peler jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Mélanger avec les autres ingrédients jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène. Versez ce mélange dans une poêle antiadhésive légèrement huilée. Couvrir et brunir. Puis tournez et dorez le côté d'or. Servir ensuite!


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