6 collations légères pour aider votre régime de perte de poids

Si vous pensez que garder votre alimentation sur la bonne voie doit éliminer les collations de votre menu et arrêter de grignoter entre les repas, sachez que vous vous trompez un peu.

Bien au contraire, manger des repas en conformité avec la règle de base de se nourrir toutes les trois heures aide le processus de perte de poids en aidant à rendre le corps rassasié. C'est important car cela nous empêche de passer trop de temps sans manger et finit par nous nourrir exagérément au prochain repas car nous sommes à jeun.

De plus, cette habitude aide à maintenir le métabolisme actif et à contrôler la glycémie.

Cependant, grignoter tout au long de la journée n'est pas le problème, manger les mauvais aliments, riche en calories et le sucre n'aide pas du tout à perdre du poids. Par conséquent, il est important d'apprendre à choisir les bons aliments, en donnant la préférence aux collations légères, qui doivent satisfaire le corps, être des sources de nutriments et avoir un maximum de 200 calories. Connaissons quelques options de collations légères ci-dessous?

1. Raisins

Quand une personne commence un régime pour perdre le poids, à un moment ou à un autre entendra quelqu'un lui conseillent d'incorporer des fruits et des légumes dans la nourriture. Et c'est une excellente recommandation, étant donné qu'ils ont tendance à être moins caloriques et possèdent plus de nutriments.

Cependant, avant de commencer à les inclure dans la nourriture, vous devez faire un petit choix pour choisir le plus approprié pour le menu.

Pour faire une collation, entre le café de l'après-midi et le dîner, par exemple, un grand choix de fruits est le raisin. Il est sain, savoureux, a seulement 69 calories dans chaque portion de 100 g et fournit au corps des nutriments comme le fer, le manganèse, les vitamines C, A, K et le complexe B, antioxydants, en plus d'avoir le taux de cholestérol zéro.

2. Enveloppez avec des légumes

Le wrap est un snack roulé fait avec une pâte très fine et qui prend dans le remplissage plusieurs types d'ingrédients, selon le goût de qui va le consommer.

Pour en faire l'un des meilleurs collations légères, nous pouvons choisir le pain syrien, qui a 80 calories par unité et le préparer avec des garnitures plus saines comme les légumes. Vous pouvez utiliser la carotte (30 calories par grande unité), la tomate (22 calories par unité moyenne) et la laitue (14 calories par 100 g).

3. Popsicle de fruit naturel

Les jours les plus chauds, rien de tel qu'un popsicle, n'est-ce pas? Outre savoureux, il est également très rafraîchissant. Cependant, nous savons que la consommation de cette nourriture, en particulier dans les versions industrialisées, qui peuvent atteindre plus de 180 calories, peut être un coup dans le pied de ceux qui veulent perdre du poids.

Mais avant de l'enlever de votre liste de collations, que diriez-vous d'essayer une préparation naturelle et fait maison, qui peut devenir l'un des principaux collations légères sur votre liste?

Appréciez le jus de fruit naturel que vous devriez déjà avoir l'habitude de préparer, l'orange (94 calories par 300 ml) ou le melon d'eau (40 calories par 200 ml), versez dans des tasses à sucettes, congelez au réfrigérateur et dégustez et une collation saine.

4. Frites de légumes

Vous recevrez des amis à la maison pour regarder un match de football ou pour une série de cartes et besoin de servir des collations. Mais comment échapper aux aliments plus gras et plus chauds comme les collations salées déjà traditionnelles? Pariez sur les chips de légumes, qui sont des collations légères croustillantes et beaucoup moins caloriques.

La recette peut être faite avec divers légumes comme les pommes de terre, les courgettes, les betteraves et le chuchu. Voici les instructions sur la façon de faire des chips de courgette:

Ingrédients

• Courgettes;
• Sel au goût.

Méthode de préparation:

Couper les courgettes en fines tranches. Couvrir le plat à micro-ondes avec de la cellophane appropriée pour la cuisson et mettre les tranches soigneusement, de sorte que l'un ne reste pas sur l'autre. Assaisonner avec du sel au goût et laisser reposer huit minutes.

Ensuite, prenez au four pendant encore 10 minutes, donc les frites sont croustillantes. Enfin, servez.

En plus de sonner comme une nouveauté culinaire, ce plat diminue (et grandement) le nombre de calories consommées avec des collations: elles ne sont que de 20 par portion.

5. Salade de salade

Spit Salad est un moyen de mettre en place diverses collations légères dans une collation santé. Vous pouvez utiliser le concombre, qui a seulement 12 calories par 100 g et a des fibres, calcium, fer et vitamines A et C, et des tomates cerises avec 18 calories par 100 g et aussi une source de fibres et de potassium.

Sachez ci-dessous d'autres ingrédients que vous pouvez utiliser dans votre salade et comment le préparer:

Ingrédients

• 300 g de boulettes de mozzarella de buffle;
• 1/4 tasse d'huile d'olive;
• 1 cuillère à soupe d'origan;
• 1 cuillère à café de sel;
• 1 cuillère à café de poivre et de poivre;
• 10 tomates cerises coupées en deux;
• 150 g de petits radis coupés en deux;
• 1 concombre japonais coupé en tranches de 1 cm d'épaisseur;
• 40 feuilles de menthe.

Méthode de préparation:

Couper les boulettes de mozzarella de bufflonne en deux et assaisonner d'huile d'olive, d'origan, de sel et de poivre et de poivre. Utilisez de gros cure-dents pour le montage des brochettes, en intercalant la tomate-cerise, les radis, la mozzarella de buffle assaisonnée, le concombre japonais et les feuilles de menthe.

Ce plat peut également être servi lors d'un rassemblement d'amis, en particulier dans les réunions avec ces copains de régime. Il ne faut que 15 minutes pour préparer et donne 20 portions, avec 100 calories chacune.

6. Brochette de fromage et tendre

Toujours dans la vague des brochettes, qui sont de délicieuses collations légères, faciles à préparer et pratiques à manger, vous pouvez opter pour le caillé tendre et au fromage, qui ne contient que 73 calories par portion.

Pour préparer, vous pouvez utiliser des ingrédients tels que l'huile d'olive, le basilic, le poivre et le fromage râpé pour faire une sauce d'accompagnement et sandwich le fromage et le tendre sur de petites brochettes.

7. Sandwich au concombre

Avec de petites tranches de pain brun ou de pain décortiqué, du concombre, de la menthe et un peu de mayonnaise, vous pouvez obtenir une collation légère différente avec 94 calories par portion.

8. Brochette de fruits

Qui n'est pas un fan de salade, vous pouvez changer les ingrédients et toujours obtenir une collation santé. Il suffit de le préparer avec des fruits, avec de l'ananas, du melon, de la fraise, du raisin et du kiwi, qui, en plus d'être savoureux, sont également nutritifs.

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