6 idées de collations légères à apporter à la plage ou au parc
L'été est là et avec lui sont venues les vacances d'enfants, de jeunes et aussi de nombreux travailleurs. Un moment où nous nous détendons habituellement, passons du temps avec la famille et les amis, voyageons et prenons du bon temps.
Et au milieu de toute cette programmation, il est normal qu'une heure ou l'autre la faim frappe et que le groupe décide de s'arrêter pour faire une collation. Cependant, si l'on pense aux options de restauration qui sont bien fréquentées pendant les vacances comme le proposent les plages et les parcs, on arrivera à la conclusion qu'il est difficile de trouver des collations légères et saines.
Il ya de la crème glacée, salée, hamburger, soda, chocolat, gâteau, pizza, pain au fromage ... Et tout ce que vous imaginez n'aide pas beaucoup - ou rien - à garder la ligne dans l'alimentation. Par conséquent, une tactique importante est de prendre vos collations légères de la maison pour les manèges et ne pas risquer d'être tenté de manger quelque chose qui ne fera pas très bien pour la santé et la forme physique.
Pour ne pas vous perdre dans le temps de préparer votre pain, nous avons dressé une liste d'idées de collations légères que vous pouvez emporter dans votre sac ou votre sac à dos lorsque vous allez à la plage, au parc ou tout autre voyage. Vérifiez ci-dessous:
1. Fruits
Cette alternative est intéressante pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps pour préparer un sandwich ou une salade, par exemple. Après tout, séparez les fruits, lavez bien et rangez dans une casserole pour que votre collation soit prête.
Et il y a plusieurs options. Il a la pomme, qui est une source de fibres, un nutriment qui aide à promouvoir la sensation de satiété dans le corps, la vitamine C et le calcium et a 110 calories par unité de grande taille.
Une autre option est la banane, qui fournit des nutriments comme le potassium, les fibres, le magnésium, la vitamine A et la vitamine C. Une banane moyenne a 105 calories. Il y a aussi des fraises qui, à 33 calories pour 100 g, offrent des fibres, de la vitamine C, du magnésium et du calcium à l'organisme.
Quoi qu'il en soit, les possibilités sont variées, il suffit de choisir celle qui vous plait le plus et de prendre le chemin de la nourriture de façon saine lorsque la faim frappe.
2. Sandwich à la salade grecque
Ce sandwich apporte seulement 286 calories et est fait avec des ingrédients tels que la laitue, les poivrons et les concombres. Découvrez la recette, qui donne quatre portions, ci-dessous:
Ingrédients
- 1 tasse de laitue émincée;
- 85 g de fromage feta écrasé;
- 1 tasse de concombre tranché;
- 1 tasse de poivron rouge;
- 1 tasse de poivron vert;
- ¼ d'oignon rouge tranché;
- 2 cuillères à soupe de persil haché;
- 2 cuillères à soupe de jus de citron;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge;
- 1 cuillère à café d'origan;
- Sel au goût;
- Poivre au goût;
- 4 unités de pain pita.
Méthode de préparation:
- Mélanger la laitue-romaine, le fromage, le concombre, le piment, l'oignon et le persil dans un bol. Mélanger délicatement avec les mains pour que les ingrédients soient bien attachés;
- Ajouter le jus de citron, l'huile d'olive et l'origan dans un autre bol et bien mélanger. Ajouter le sel et le poivre au goût;
- Mélanger l'assaisonnement et la salade et mettre comme farce dans les pains.
3. Biscuits à grains entiers
Cette alternative est particulièrement intéressante pour ceux qui ont de petits enfants qui ont vu le visage pour les fruits, les salades et autres collations légères. Même les biscuits sucrés à grains entiers fournissent plus de fibres que les biscuits traditionnels, et en plus d'apporter de la satiété au corps, ils aident l'intestin à fonctionner.
Avec cela, les enfants seront pleins plus rapidement et seront moins susceptibles de vouloir câliner avec des bonbons et des friandises, qui sont caloriques et ne supportent personne.
4. Salade rapide de laitue, de betteraves et de carottes
Une autre option de collations légères et saines pour les promenades sont les salades. L'exemple que nous apportons est une salade faite avec de la laitue, des betteraves, des carottes et du fromage, avec une sauce à la crème légère, qui ne tarde pas à se préparer. Voici comment le préparer ci-dessous:
Ingrédients
- 300 g de laitue;
- 1 grosse carotte râpée;
- 1 betterave râpée;
- 100 g de mozzarella légère coupée en petits morceaux;
- 1 boîte de 200 g de crème légère;
- 2 cuillères à soupe de jus de citron;
- Sel au goût.
Méthode de préparation:
- Hacher les feuilles de laitue en les déchirant avec les mains. Distribuez-les dans un grand bol;
- Ajouter la carotte, la betterave et la mozzarella sur la laitue;
- Mélanger la crème sure, le jus de citron et le sel jusqu'à l'obtention d'une sauce homogène et verser dans la salade.
La salade donne six portions, avec environ 118 calories chacune.
5. Sandwich naturel à la mangue et à la tomate
Pour ceux qui apprécient la combinaison de sucré et de salé, il vaut la peine d'essayer ce sandwich naturel qui prend de la mangue, de la tomate, de la roquette et de la ciboulette. Il donne quatre portions, avec 165 calories chacune. Apprenez à préparer les éléments suivants:
Ingrédients
- 2 unités de pain syrien;
- 110 g de fromage à la crème léger;
- 4 cuillères à soupe d'oignons verts hachés;
- 12 g de tomates séchées;
- 64 g kani kama (bâton de viande de poisson, avec un goût similaire au crabe, typique du Japon);
- 20 g de roquette;
- ½ manche.
Méthode de préparation:
- Éplucher la mangue et la couper en petits morceaux;
- Mélangez la ciboulette et le fromage à la crème. Ouvrez les pains, sans les couper complètement, et passez le mélange dans l'un des morceaux de chaque pain;
- Distribuez également les morceaux de mangue, les kanis, la roquette et les tomates séchées dans les pains;
- Rouler chaque pain en forme de rocambole et couper les deux en deux, ce qui donne quatre sandwiches.
6. Tapioca aux légumes, ricotta et oeufs brouillés
Une autre option de collation saine est le tapioca, qui peut être léger en fonction du remplissage que vous choisissez. Apprenez à faire ce tapioca de légumes, de ricotta et d'œufs brouillés. La recette donne cinq portions, avec 239 calories chacune.
Ingrédients
- 250 g de gomme de manioc;
- ½ cuillère à soupe de crème végétale non salée;
- 2 oeufs;
- 1 ½ cuillères à soupe d'olive noire légère coupée en petits morceaux;
- 50 g de fromage ricotta fait maison;
- ¼ tomates mûres mûres;
- Sel;
- ¼ d'oignon coupé en petits morceaux;
- ½ cuillère à soupe d'huile d'olive;
- ¼ de poivron rouge.
Méthode de préparation:
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