5 signes que votre corps veut que vous mangiez plus de fibres
Vous savez que la constipation est la conséquence classique de ne pas manger suffisamment de fibres. Et même si vous n'avez pas votre intestin piégé, votre corps peut demander plus de fibres d'une manière que vous ne pouvez pas reconnaître.
Un apport adéquat en fibres joue un rôle important dans tout, depuis l'aide à la gestion de votre poids jusqu'à la réduction de votre risque de maladie cardiaque, de diabète et même de certains cancers. À partir de maintenant, nous allons vérifier 5 signes par lesquels votre corps peut vous demander de manger plus de fibres.
1. Vos selles sortent du mauvais chemin
Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas pris au piège que vous obtenez toute la fibre dont vous avez besoin. Si vos mouvements de l'intestin sont courts ou difficiles, c'est un signe certain que vous avez besoin de plus de fibres.
2. Vous avez faim même après un repas
La fibre prend beaucoup d'espace dans votre tube digestif, ce qui explique pourquoi il vous aide à rester plus satisfait. Donc, si votre estomac commence à ronfler dans l'heure ou deux après avoir mangé, c'est un signe que vous n'avez probablement pas assez de fibres dans votre dernier repas.
La prochaine fois, essayez de commencer avec une petite salade ou un petit bol de soupe aux légumes. Les deux sont des moyens faciles d'augmenter la teneur en fibres de votre repas et vous aider à vous sentir plus satisfait.
3. Vous êtes gonflé
Ce n'est pas un secret que trop manger des aliments malsains, surtout si vous n'êtes pas habitué, peut vous laisser sentir gonflé et mal à l'aise. Et manger trop peu de fibres vous laissera le même problème. C'est parce que la fibre garde tout le matériel de l'intestin se déplaçant à un rythme lisse et régulier. Sans assez de fibres, les produits de la digestion vont souvent se coincer le long de l'autoroute du système digestif, entraînant des ballonnements.
4. Avez-vous besoin d'une sieste après le repas
Vous savez déjà que manger un gros repas peut vous rendre somnolent. Mais si vous vous trouvez en train de vous frapper régulièrement la tête après avoir mangé, le manque de fibres peut être la raison. Les fibres jouent un rôle clé dans la stabilisation de votre glycémie. Mais lorsque vous mangez peu ou pas de fibres pendant le repas, votre taux de sucre dans le sang augmentera plus rapidement et chutera rapidement. Et cet "accident" peut vous faire sentir léthargique ou fatigué.
5. Vous avez échoué à ce test dégoûtant
Essayez d'avaler une fourchette de maïs sans les mâcher et de voir combien de temps il leur faut pour sortir de l'autre côté (c.-à-d., À travers les fèces). Cela vous donnera une bonne idée si la nourriture passe à travers votre système digestif à un rythme sain et si vous ingérez suffisamment de fibres. Si vous trouvez les graines dans vos selles dans les 18 heures, ça va. Si cela prend plus de temps, vous avez probablement besoin de plus de fibres dans votre alimentation.
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