5 articles que vous devriez inclure dans votre alimentation après 60 ans
Si vous êtes dans les années 60, vous pouvez maintenir votre santé en incluant ces suppléments dans votre régime quotidien:
Vitamine D et calcium
La santé osseuse devient une préoccupation majeure pour les hommes et les femmes dès l'âge de 60 ans. Il est nécessaire que les gens consomment du calcium et de la vitamine D à cet âge pour maintenir leur santé osseuse. Consommer des produits laitiers avec des légumes verts, des graines et des fruits est recommandé pour les personnes appartenant à ce groupe d'âge par la nutritionniste Cassandra Barns.
La prise de vitamine D et de calcium aide à renforcer les bienfaits des exercices de musculation, ou que d'autres, tels que le tennis, la danse et le jogging, peuvent promouvoir la santé à cet âge.
Acides gras oméga-3 et oméga-6
Pour prendre soin de la santé du cœur, du cerveau et des yeux, assurez-vous de consommer des acides gras oméga-3 et oméga-6 en abondance. Les noix et les fruits de mer sont des sources riches en acides gras oméga-3. Cela aide à maintenir l'apparence de votre peau et contribue également à prévenir la perte de fluides, ainsi que la lutte contre le vieillissement.
Vitamine B12
La carence en vitamine B12 est un phénomène courant chez les personnes âgées. Cette vitamine joue un rôle crucial dans le transport de l'oxygène dans le corps, aide le cerveau à fonctionner et crée également des globules rouges.
Le manque de vitamine B12 peut déclencher la production d'homocystéine dans notre corps, ce qui est très préjudiciable à la santé du cœur, du cerveau et des os. La consommation de viande rouge, de poisson gras et de champignons est recommandée pour prévenir la carence en vitamine B12.
Si vous êtes végétarien, vous pouvez consommer des produits laitiers comme du lait, du fromage suisse et du yogourt pour répondre à vos besoins en vitamine B12. Les bananes et les amandes sont également de bonnes sources de cette vitamine.
10 recettes de jus de goyave - avantages et comment
La goyave est un fruit originaire de la région tropicale du continent américain, principalement au Brésil et dans les Caraïbes. Les goyaviers sont communs en Amérique tropicale, en Asie du Sud-Est et sur le continent africain et peuvent atteindre 8 mètres de hauteur. La pulpe peut être rouge ou blanche, selon le type, et la peau est verte et la forme ronde. Ce fr
Comment rester sur le régime de protéine aux parties de réveillon du Nouvel An
Décider de suivre un régime protéiné n'est pas un choix très facile. Basé sur l'idée que lorsque le corps n'a pas beaucoup de glucides disponibles, il utilise les graisses stockées comme source de carburant et que les protéines favorisent la satiété pour le corps, ce type de programme alimentaire détermine l'apport élevé en protéines, accompagné d'un apport hydrates de carbone limités. Le problème est
