5 façons d'ajouter plus de fibres à votre régime quotidien
Les fibres peuvent vraiment faire des merveilles pour votre corps. En fait, ils sont l'arme secrète pour perdre du poids et l'éloigner de votre corps.
Le rôle principal de la fibre dans la perte de poids est de fournir la satiété et le maintenir satisfait plus longtemps après les repas. Par conséquent, il peut être important d'empêcher les vols de réfrigérateur la nuit ou les collations caloriques après-midi. La fibre inhibe toujours la ghréline, qui est l'hormone qui indique au cerveau que vous avez faim. Cela semble magique, n'est-ce pas?
En outre, les fibres stabilisent le taux de sucre dans le sang, ce qui signifie que votre insuline ne deviendra pas incontrôlable. Consommer un repas riche en fibres permettra donc d'éviter les envies de manger des bonbons.
Pour vous aider à consommer plus de fibres par jour, nous avons mis en place 5 aliments moins utilisés que vous pouvez apprécier pour donner une variété dans le menu sans tomber malade des mêmes sources que d'habitude. Vérifiez-le et profitez-en.
1. Avocats
Un avocat moyen transporte 10 grammes de fibres en plus des acides gras oméga 3 et des nutriments importants comme le potassium.
Ajouter des tranches d'avocat à votre pain grillé pour le petit déjeuner ou préparer le fameux guacamole avec un peu de jus de citron, l'ail, les tomates et le sel de mer. Un avocat mûr, sucré et bien battu peut aussi être un dessert incroyable.
- Voir aussi: Avantages de l'avocat pour la santé et la forme physique.
2. Shakes protéinés
Le petit-déjeuner ou l'après-séance sont des moments idéaux pour augmenter votre apport quotidien en fibres. Augmentez votre boisson protéinée avec des ingrédients riches en fibres tels que les framboises surgelées, l'avoine en flocons ou les graines de lin fraîchement moulues.
3. Graines de chia
Seulement deux cuillères à soupe de chia contiennent 10 grammes de fibres, sans compter leurs acides gras oméga-3 et leurs protéines saines. Essayez de les mélanger dans votre shake de protéines ou de faire certaines de ces recettes avec chia pour mincir.
4. Barres de céréales
Les barres de céréales, en particulier les céréales maison que vous pouvez apprendre à faire des recettes ici, peuvent ajouter de bonnes quantités de fibres à votre routine quotidienne. Comme nous l'avons vu ci-dessus, ils peuvent vous aider à prévenir les envies de manger sucré et promouvoir la satiété tout au long de la journée.
5. Shirataki
Connu par beaucoup comme des pâtes miraculeuses ou miojo, le shirataki a la polyvalence et la texture des pâtes traditionnelles sans la présence de gluten et même de glucides. Au lieu de cela, il est fait à base de plantes et est essentiellement sans calorie. Alors la prochaine fois que vous êtes d'humeur à manger un plat de pâtes, remplacez-le par un paquet de shirataki et profitez-en pour stimuler votre apport en fibres.
Obtenir suffisamment de fibres par jour peut vous aider à conquérir le corps que vous désirez, et cela ne doit pas être difficile. Si vous cherchez comment vous sentir moins faim au cours de votre vie quotidienne, ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire est le moyen le plus facile de réussir.
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