5 aliments à manger lorsque vous êtes stressé
La méditation, l'exercice et le sommeil de qualité sont tous de puissants moyens de déstresser. Et oui, bien sûr, prenez des vacances et un délicieux massage aussi. Cependant, il est vrai que manger peut faire la plus grande différence pour votre bonne humeur. Ces cinq aliments contribuent à réduire le stress et l'anxiété. Continuez à lire et à les consommer!
1. Avocat
Ce fruit bien-aimé de la plupart des gens est riche en acides gras monoinsaturés qui combattent l'inflammation (une réaction au stress cellulaire) ainsi que d'innombrables autres composés anti-inflammatoires.
Les graisses saines de ce fruit favorisent le flux sanguin vers le cerveau et sont également liées à l'abaissement de la pression artérielle. Essayez un smoothie avec de l'avocat!
2. Cajou
Les noix de cajou sont une excellente source de zinc, un minéral qui joue un rôle important dans la gestion du corps et de la réponse du cerveau au stress. Il a été vérifié que les personnes souffrant d'anxiété chronique montrent des signes d'amélioration avec la supplémentation en zinc. Si vous n'êtes pas un fan de noix de cajou, ce qui peut être une excellente idée pour les collations au jour le jour, vous pouvez avoir un rafraîchissant jus de noix de cajou et de la viande sucrée.
3. Chocolat amer
Dans sa version plus sombre et naturelle, le chocolat a été lié à des niveaux plus élevés de sérotonine (un produit chimique responsable de la régulation de votre humeur). Il contient également du magnésium, qui peut favoriser la réduction de l'anxiété. Ce n'est pas une excuse pour manger une barre entière de chocolat quand votre patron vous insiste, mais vous pouvez substituer les biscuits d'après-midi de casse-croûte pour un morceau de chocolat amer de 70%.
4. Orange
Cet agrume est riche en vitamine C, ce qui favorise des niveaux plus bas de cortisol dans le corps et réduit les effets physiques et psychologiques du stress. Essayez de faire un jus d'orange ou de consommer plus de poivrons, qui sont également riches en cette puissante vitamine.
5. Légumes
Spirales telles que les épinards, le chou frisé et le brocoli sont riches en acide folique, un nutriment qui aide à maintenir des niveaux normaux de sérotonine dans le corps. Les salades du midi sont un excellent moyen d'obtenir vos légumes verts, mais vous pouvez également les ajouter aux shakes pour votre dose quotidienne de légumes verts.
Le gâteau granola fit peut être la meilleure option de lumière et saine pour vous de consommer quand vous frappez ce désir sucré. C'est parce que c'est un gâteau avec beaucoup de fibres et idéal pour vous qui suit un régime équilibré et sain. Les recettes peuvent contenir des ingrédients sélectionnés tels que l'avoine, la farine complète, la cassonade, la banane, la pomme ou d'autres ingrédients indiqués pour les versions de gâteaux sains. Découvrez ci-de
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