25 collations santé avec peu de calories
Vous pouvez vous concentrer sur ce que vous allez préparer au déjeuner et au dîner, en recherchant des versions légères et légères de recettes hypocaloriques qui ne compromettent pas votre régime alimentaire, mais sachez que les collations sont également des repas importants de votre journée et que vous devez faire attention à ne pas compromettre et exagérer.
Faites attention à vos collations que vous consommez le matin et l'après-midi entre les repas. Selon vos choix, il se peut que cela soit compromettant et rende votre processus de perte de poids difficile.
Pour vous aider dans vos choix, voici 25 conseils de collations santé et faibles en calories à consommer. Variez ces choix dans votre journée pour une alimentation équilibrée et équilibrée. Profitez de votre repas!
1. Carotte sur un cure-dent
Que diriez-vous des carottes sur les cure-dents pour faire des collations saines entre les repas? Laver et peler la carotte, couper en bâtonnets et consommer avec de la sauce au yogourt ou une autre lumière et lumière.
Huit mini-carottes accompagnées d'une portion de sauce au yogourt ne contiennent que 80 calories.
2. Pomme à la cannelle
La pomme est un fruit super indiqué pour la consommation. Vous pouvez le hacher cru et saupoudrer la cannelle ou si vous aimez vous pouvez cuire au four pour une texture plus molle - évitez juste d'ajouter le sucre.
La peau de pomme est une source de pectine, une fibre qui aide à réguler l'intestin et offre plus de satiété, donc consommez toujours avec la peau. Cette alternative a une moyenne de 95 calories.
3. Mélange de noix
Vous pouvez consommer un mélange de noix comme des collations saines dans l'après-midi. Vous pouvez opter pour l'amande (14 unités ont seulement 90 calories et zéro gras saturés), super indiqué pour la santé cardiaque et pour garder votre régime alimentaire à jour.
4. Sandwich au pain syrien
Pain syrien, aussi appelé pain pita, peut être l'option parfaite avec une faible coloration pour grignoter à l'intervalle entre les repas. Optez pour la version complète, qui a plus de fibres, un faible indice glycémique et aide à donner de la satiété. Vous pouvez le farcir avec une tranche de ricotta pour le garder léger. Cette option a environ 93 calories.
5. Biscuit à l'eau et au sel
L'eau et les biscuits salés sont déjà bien connus de tous, en particulier ceux qui suivent un régime pour perdre du poids. C'est parce qu'ils sont de bons choix pour des collations saines avec peu de calories.
Ajouter le chalet sur les craquelins pour donner une touche savoureuse et opter pour la version complète de biscuits. Quatre biscuits cottage ont une moyenne de 100 calories.
6. Un verre de yaourt
Si vous n'avez pas trop faim, l'ingestion d'un verre de yaourt nature avec un peu de miel peut être ce dont vous avez besoin pour rester rassasié jusqu'à la fin du repas principal. Cette option a une moyenne de 90 calories.
7. Barre de céréales
Manger des barres de céréales comme des collations saines est devenue une habitude dans la vie de nombreuses personnes. La fraîcheur de ces barres, en plus d'être généralement faible en calories, est qu'elles fournissent de bonnes quantités de calcium, de minéraux, de potassium et de fibres.
Évitez les versions qui contiennent trop de sucre ou de chocolat dans la composition. Toujours lire les étiquettes. La calorie moyenne par barre est de 100. Vous pouvez également faire votre barre de céréales à la maison.
8. Pâté de thon
Le pâté de thon est déjà un classique et est toujours un choix approprié pour les moments où vous avez besoin de manger quelque chose de rapide et ne voulez pas exagérer les calories. Vous pouvez préparer avec du thon naturel en conserve dans la version légère, plutôt que plongé dans l'huile.
Incorporer au yogourt écrémé naturel au lieu de la mayonnaise traditionnelle pour réduire la quantité de calories. Assaisonnez avec des herbes au goût et consommez une portion avec du pain grillé entier. Chacun d'eux a 70 calories et fournit de bonnes quantités de protéines. Voici comment faire du pâté de thon léger ici.
9. Pain aux pommes de terre
Connaissez-vous ces brioches de pommes de terre trouvées dans presque toutes les boulangeries? Ce plaisir peut être consommé, tant qu'il est avec parcimonie. Chacun a environ 95 calories, donc un dans la gamme de repas peut être préparé avec une tranche de ricotta ou un petit chalet.
10. Pain avec caillé léger
Que diriez-vous d'une tranche entière de pain avec du caillé léger? Chaque tranche a une moyenne de 88 calories et peut être un bon choix pour grignoter au milieu de la matinée ou l'après-midi.
11. Salade de fruits
Les fruits sont toujours d'excellents choix pour des collations santé. Que diriez-vous de consommer une salade de fruits nutritifs avec de la banane, de la pomme, de l'orange et de la papaye? Ce classique est très délicieux et il faut juste faire attention à ne pas consommer la version calorique de la salade de fruits, qui peut contenir du sucre, du lait condensé, de la crème sure et d'autres ingrédients sucrés et sucrés pouvant compromettre votre alimentation.
Une portion de salade de fruits naturels a une moyenne de 79 calories. Apprenez à faire quelques recettes ici.
12. Toast avec de la confiture
Qui n'aime pas une gelée grillée? Pour alléger le tout, consommez deux toasts à grains entiers et choisissez une gelée de fruits diététiques. Si possible, préparez la version de votre gelée légère et naturelle à la maison. Cette collation a environ 95 calories.
13. Biscuit aux épices
Optez pour un chiffon à biscuits pour étancher votre faim pendant la journée. N'en faites pas trop et optez pour la version légère et sans gluten disponible dans les magasins d'aliments naturels.
14. Céréales avec du lait
Une tasse de lait écrémé avec une demi-tasse de céréales du matin peut apporter un coup de pouce et plus d'énergie à votre journée. C'est un bon choix pour des collations santé avec environ 100 calories.
15. Portion d'abricot
Vous connaissez ce damassé déshydraté? Il peut être un excellent choix pour des collations santé tant que vous n'en abusez pas. Comme il apporte assez de satiété, vous ne pouvez ingérer que 5 unités. C'est juste 50 calories, vous savez?
16. Jus naturel sans sucre
Que diriez-vous d'un jus d'orange naturel comme option de collation? Une boisson, lorsqu'elle est saine, peut également être l'énergie dont vous avez besoin dans votre journée. Évidemment, essayez de ne pas adoucir, prendre naturel pour augmenter les propriétés et les nutriments de la boisson et garder tout en bonne santé. Un verre a une moyenne de 95 calories.
17. Gâteau à la citrouille
Une tranche de gâteau fait maison peut également être une délicieuse collation à manger sans compromettre le régime alimentaire. Une tranche de gâteau léger aux carottes contient 90 calories et apporte plus de satiété et de fibres.
18. Poire
Manger des fruits en natura est toujours une option de collation très valide et saine. Beaucoup sont les fruits que vous pouvez choisir comme collations saines, et tout dépendra seulement de votre préférence, mais la poire est très indiquée parce que c'est un fruit faible en calories. On a seulement 50 calories et peut apporter plus de satiété.
19. Yaourt au sésame
Une idée de collations saines est de boire un verre de yogourt naturel avec des graines telles que le sésame, qui a des graisses saines et aide à prévenir diverses maladies, ainsi que de donner de la satiété. Cette recette a seulement 78 calories, essayez-le!
20. Ananas déshydraté
Très prudent avec le mélange de fruits secs, ces aliments, car ils sont déshydratés, ont généralement une quantité beaucoup plus grande de sucre que le fruit en nature. En revanche, ils fournissent beaucoup d'énergie et plus de satiété que les fruits naturels. Une idée de fruit déshydraté avec peu de calories est l'ananas - 50 grammes a 75 calories, essayez-le!
21. Pistaches
Bien que le prix ne soit pas toujours abordable pour tous, la pistache est très savoureuse et une option très saine pour améliorer le fonctionnement de l'intestin, fournir plus de fibres et d'énergie au corps, protéger le système cardiovasculaire et promouvoir la santé générale du corps. Consommer au plus 10 par portion - cette quantité a 90 calories.
22. Oeufs de caille
Pour augmenter la quantité de protéines ingérées et étancher votre faim au milieu de la journée ou tard, que diriez-vous de préparer des œufs de caille pour des collations santé? Cuire et assaisonner au goût avec du sel, du poivre! Consommez 6 oeufs pour garder les calories basses.
23. Jus vert
Une autre option de jus à ingérer au milieu de la matinée ou de l'après-midi est le jus vert, qui a un effet détoxifiant et aide également à rassasier. Il existe plusieurs recettes de jus vert que vous pouvez trouver, il suffit de choisir celui qui plait le plus à vos papilles. Considérez un chou léger, du citron et de la menthe pour un effet super detox!
24. Vitamine des fruits
En plus de l'option de jus de fruit naturel sans sucre, une autre idée très énergique est la vitamine de fruits. Optez pour des fruits frais et biologiques pour préparer et de préférence être faible en calories. Pour battre, utilisez du lait végétal ou écrémé. Avoir un verre très froid le matin ou l'après-midi!
25. Envelopper avec une salade
Que diriez-vous d'un enveloppement entier avec beaucoup de tranches de laitue, de tomate et de ricotta? Ce casse-croûte simple et rapide est super-sain et un excellent moyen de tuer la faim pendant la journée, alors que ce n'est pas le moment pour le repas principal. Profitez de votre repas!
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